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Hier stirbt die Hoffnung zuletzt

Vermutlich eine "intepretation" zwischen den Zeilen? 

24042024 pm C45W2D1   5min Echobike @257 Watt: 3,12km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings   Mainlift: Press 5's PRO+ 3' 25/10 30/8 37,5/5 42,5/5 50/5 55/9 50/10   Supplemental Lift: Bench 5x5 SSL 1' 60/5 70/5 80 / 5x5 Superset w/ Ring Rows BW 1' / 15, 15, 15, 14, 13, 12   Assistance: Alternating Barbell Walking Lunge 40kg 1' / 24, 20, 20, 20, 20 Superset w/ Ring Dips BW 1' / 13, 10, 9, 8, 7   Reverse DB Flys 2x16kg 1' / 15, 13, 11 Superset w/ Reverse Skull Crusher BW 1' / 10, 10, 10   Triple Threat 1' / 2x20 Superset w/ Single Leg Deficit Calf Raise Excentrics BW 1' / 2x20 (per Leg)   10min Echobike @166 Watt: 5,35km   Ich war heute mal wieder in der Box zum Trainieren ... und habe mich zwischen meinen Sets hier und da immer mal wieder verquatscht. Auch wenn das Training dadurch länger wurde, war es schön, die ganzen Leute mal wieder zu sehen.   Press lief nicht so optimal. Ich hätte eigentlich gerne 10 Reps im Topset geschafft, so ist es nur ein e1RM von 71kg, also ein Rückschritt. Ich habe dann noch ein Back-off-AMRAP-Set mit 10% weniger Gewicht hinten drangehängt. Bench lief gut, die Rows haben ziemlich gebrannt, da war ich bei den späteren Sets definitiv im 0-1 RIR Bereich. Die Lunges waren furchtbar unangenehm, bei den Dips habe ich ziemlich gewackelt - nicht durch Instabilität, sondern eher durch ein Vor- und Zurückschaukeln - das kostet extra Kraft und wenn man es wieder unter Kontrolle bringen will, dann verlängert sich die TUT allein zum Halten recht signifikant. Bei den Skull Crushern habe ich dann ein Zwicken in einem linken Ellenbogen gespürt, vermutlich habe ich zu schnell zu viel Drückbewegungen unter hoher Last gemacht. Nach dem Training hat einer der Coaches mir beim Flossen geholfen, das hat zu einer instant-Verbesserung geführt. Ich schätze, die Sehnen sind ein bisschen überlastet.   Eigentlich wollte ich heute Morgen noch ein paar Intervalle auf dem Rower absolvieren (6x500m), aber ich war einfach vom Wochenende (ohne echte Entspannung) und vom Training am Montagabend noch zu erledigt und habe es dann spontan ausfallen lassen.

Schöne Studie! Da sieht man mal wieder, was mit einem 40% Defizit und intensivem Training möglich ist. Man muss allerdings schon motiviert sein. 6 x Training die Woche (Kraft, HIIT, Fahrrad, Plyos9 + 10.000 Schritt / Tag ist sportlich.   Interessante Studien imo am besten einfach in die passenden Themenforen posten. Abstract auch gerne reinkopieren, mit Link.