Schmerzen im Hüftbeuger

[Berghoan]

Hallo liebe Community,

 

ich habe (mal wieder) extreme Schmerzen im Hüftbeuger durch Kniebeugen.

 

So ca ab 90° ist der Schmerz so extrem dass ich das Gewicht nicht mehr heben kann. Die Entzündung wird zudem schlimmer und auch irgendwann im Alltag spürbar, wenn ich nicht mit KB aufhöre.

 

Ich denke als Ursache kommt hauptsächlich in Frage, dass ich keine Spannung

im Oberschenkel habe bei der Ausführung. Zudem evtl. fehlende Mobility nach vorne.

 

Habt ihr ähnliche Probleme gehabt und wie habt ihr das gelöst bekommen?

 

lg

[astridmaria1306]

hi,

 

ich kenne das mit den schmerzen in der hüfte, allerdings hab ich seit geburt an zwei fehlgestellte hüften.

hast du das mal abklären lassen???

[Dominik]

Hallo liebe Community,

 

ich habe (mal wieder) extreme Schmerzen im Hüftbeuger durch Kniebeugen.

 

So ca ab 90° ist der Schmerz so extrem dass ich das Gewicht nicht mehr heben kann. Die Entzündung wird zudem schlimmer und auch irgendwann im Alltag spürbar, wenn ich nicht mit KB aufhöre.

 

Ich denke als Ursache kommt hauptsächlich in Frage, dass ich keine Spannung

im Oberschenkel habe bei der Ausführung. Zudem evtl. fehlende Mobility nach vorne.

 

Habt ihr ähnliche Probleme gehabt und wie habt ihr das gelöst bekommen?

 

lg

Neben Abklärung beim Arzt - hast du deine Ausführung mal überprüfen lassen via Video oder von einem wirklich guten Trainer?

[Torben]

Hallo zusammen,

 

ich habe seit kurzem das selbe Problem an der rechten Hüfte. Es entsteht wenn ich aus der tiefen Kniebeuge nach oben komme.

Der Schmerz tritt in den tieferliegenden Schichten auf. Fühlt sich so an als wäre es die Stelle wo der Oberschenkelkopf in die Gelenkpfanne eintritt.

 

Trainiere nach Starting Strength und vermute das sich der Hüftbeuger oder eine Sehne beschwert wegen der hohen Anzahl an Kniebeugen.

Leider habe ich dafür nur die Smith Machine zur Verfügung .

 

Beim Arzt war ich noch nicht. Wollte jetzt erstmal weniger bis gar keine Kniebeugen machen und durch die Beinpresse ersetzen.

 

Hat jemand Erfahrung mit der Pausenzeit oder präventiven Übungen die helfen könnten?

 

Viele Grüße

[Bastian]

Hallo Torben,

 

bei Schmerzen in einer Übung, wäre der sinnvollste Schritt die Ausführung checken zu lassen. Eine Pause bietet sich natürlich an, um schmerzfrei zu werden. Den Auslöser sollte man allerdings schnell finden, sollte es nicht an der Technik liegen, ab zum kompetenten Facharzt deines Vertrauens.

[Gast]

@ Torben

 

Nur aus Neugierde gefragt... Du machst eine ordentliche Erwärmung vor dem Training? Vielleicht auch eine Beweglichkeitsroutine wie "Limber 11" und die Aufwärmsätze wie für SS empfohlen?

[Dominik]

Hallo zusammen,

 

ich habe seit kurzem das selbe Problem an der rechten Hüfte. Es entsteht wenn ich aus der tiefen Kniebeuge nach oben komme.

Der Schmerz tritt in den tieferliegenden Schichten auf. Fühlt sich so an als wäre es die Stelle wo der Oberschenkelkopf in die Gelenkpfanne eintritt.

 

Trainiere nach Starting Strength und vermute das sich der Hüftbeuger oder eine Sehne beschwert wegen der hohen Anzahl an Kniebeugen.

Leider habe ich dafür nur die Smith Machine zur Verfügung .

 

Beim Arzt war ich noch nicht. Wollte jetzt erstmal weniger bis gar keine Kniebeugen machen und durch die Beinpresse ersetzen.

 

Hat jemand Erfahrung mit der Pausenzeit oder präventiven Übungen die helfen könnten?

 

Viele Grüße

 

Raus aus der Multipresse. Wir raten GANZ STARK von der Multipresse ab für Kniebeugen. Siehe hier: http://fitness-experts.de/uebungen/kniebeugen

[Torben]

Hallo zusammen,

 

Vielen Dank erstmal für die Antworten!

 

@Deadlift

Wenn ich schmerzfrei bin, werde ich die Technik prüfen lassen. Eine gute Idee.

 

@TPZ

Ich mache etwas Cardio zum aufwärmen und gerade für Kniebeugen dynamisches Dehnen.

Ja, die Aufwärmsätze von SS halte ich ein. Der Schmerz ist aber bereits beim Beugen mit der leeren Stange da und wird mit zunehmenden Sätzen auch nicht weniger.

Ich habe deine Post aber zum Anlass genommen mich in das Mobility Thema einzulesen und angefangen mit smr.

Danke für den Tipp.

 

@ Dominik

Ja ich weiß, hatte Euren Artikel gelesen. Gibt leider nur eine sehr umständliche Alternative in einem weiter entfernten Studio.

Aber Vlt. führt da kein Weg dran vorbei.

 

Danke nochmal für die Hilfe.

 

 

[Torben]

Hallo zusammen,

 

falls jemand auf diesen Thread stößt mit dem selben Problem, wollte ich noch kurz berichten was mir geholfen hat.

Die Schmerzen sind jetzt schon seit längerer Zeit weg. Ich denke es lag an (für mich) zuvielen Kniebeugen. SS sieht die ja in jeder Trainigseinheit vor.

Außerdem war mein Stand viel zu weit. Ich glaube das hat meiner Hüfte nicht gefallen.

 

Durch ordentliches Aufwärmen, SMR, Verbesserung der Kniebeugentechnik und Dehnen der Hüftbeuger hat sich das Problem bei mir jedenfalls erledigt.

 

Danke an alle für die Hilfe. Auch beim Technikcheck.