Do or do not - There is no try

[Thelemaros]

Das ist doof schon Mal gute Besserung

[Gast]

Gute Besserung... ist ja zum Glück ein Routine-Eingriff...

[Micha]

Danke ih zwei.. Ja wird schon werden.. Ist halt sehr bitter jetzt 2-3 Monate nichts machen zu können, insbesondere wo es grad gut lief

[MiMi]

Dann auf jeden Fall gute Besserung!

[Micha]

Tach allerseits.

 

Wollte mal ne kurze Statusmeldung da lassen.

Nach ewigem hin und her mit den Ärtzen und Voruntersuchungen wurde ich am Freitag operiert und bin seit Sonntag wieder zuhause.

Jetzt muss ich erstmal wieder futtern was das Zeug hält und schauen dass ich wieder fit werde.

Theoretisch, bzw nach diversen Erfahrungsberichten und aufgrund dessen wie schnell die Heilung bisher vorangeht, sollte wirklich leichtes Training in ca. 3 wochen wieder drin sein.

[Thelemaros]

Lass es ruhig angehen nicht das alles vergebens war und Du noch länger nicht trainieren kannst.

Lieber ne Woche länger warten als das Du nochmal unters Messer musst und dann nochmal paar Wochen oben drauf packen must.

[Micha]

Hey ho Leute,

 

ratet mal wer endlich wieder ins Studio darf

 

Nach mittlerweile 10 Wochen Warterzeit + voherigen 4 Wochen Unklarheiten über den OP-Termin, darf ich nun endlich wieder trainieren.

Natürlich habe ich extremst an Kraft verloren. Von daher heissts wieder: Ran an die Basics und von "neu" anfangen.

 

Ich werde erstmal nach dem FEM-Plan trainieren, Kalorien wieder schön hochschrauben und erstmal wieder an den Kraftwerten arbeiten. Keine Ahnung wie lange, aber das wird schon einiges an Zeit dauern.

 

Und jetzt gehts auch direkt los

(Ich freu mich wie`n Schnitzel )

[Rami]

Viel Spaß und ganz viel Erfolg!

[MiMi]

Die Kraft wird aber schnell wiederkommen. Schön langsam einsteigen und dann kann man auch relativ schnell steigern. 

[Thelemaros]

Wird schon werden und Daumen hoch

[Micha]

Hey danke Leute,

 

da ich auch noch meinen Master-Studium begonnen habe, habe ich nich soo viel Zeit immer hier rein zu gucken / schreiben.

Aber danke für die aufbauende Worte .

 Wird schon alles werden

[Micha]

So mal nen kleines Update

 

               Aktuell        nächste Einheit

KH             75Kg                        80Kg

KB             70Kg                        75Kg

BD             55Kg                     57,5Kg

Schulter-   20Kg                     22,5Kg

drücken (Kurzhantel)

 

Da ich sehr tief eingestiegen bin bzw einsteigen musste, ist alles bisher ziemlich einfach. Kontinuierliche Steigerungen von Training zu Training.

Ich denke mal das wird auch noch 1-2 Wochen so bleiben, dann kommen wahrscheinlich die ersten Einheiten in denen ich nicht direkt steigern kann.

Das Gewicht klettert auch langsam wieder (anfänglich 75,5Kg --> jetzt 77,5Kg)

Das Gewicht kann von mir aus auch noch bis auf ca. 84 Kg schnell steigen. Dann werde/würde ich auf Erhaltung bzw leichtes Defizit an Trainingstagen switchen.

 

Also alles in allem: läuft

[Micha]

Kleine Frage an alle mitleser bzgl dem FEM plan:

Müssen/sollten die assisstance übungen immer die gleichen sein, oder macht es eventuell sogar sinn die assisstance übungen immer wieder zu wechseln?

Natürlich ginge im zweiten fall die vergleichbarkeit verloren.

 

Persönlich hab ich die assisstance übungen bisher nicht gewechselt. Hab mir nur gedacht, dass das training durch das wechseln noch mehr bock machen würde und die grundübungen bleiben ja sowieso immer drin

[Rami]

Ich würde sie wechseln, da ich gerne Abwechslung mag.

[Gast]

Ich weiß nicht, was der Plan vorsieht (ich vermute beibehalten und auch dort eine langfristige Progression realisieren), aber meine ganz persönliche Meinung zum Thema Assistance ist... es ist nur Assistance und daher würde ich alle 3-6 Wochen variieren, wobei auch kleine Änderungen, wie Änderungen beim Griff oder Standbreite oder Kurz- statt Langhantel oder Kabel- oder andere Maschine o. ä. ausreicht.

[Micha]

Ahh ok alles klar.. danke ihr zwei

[Micha]

Hallöchen zusammen,

 

kleines Update.

Hab viel gelesen. Werd nen kleinen Wechsel machen, bleibe aber beim Basic Training. Anstatt dem FEM-Plan verfolge ich den Stronglifts 5x5 Plan.

Ganz stumpfer und originaler Aufbau:

 

Tag A:                                Tag B:

 

Squat 5x5                           Squat 5x5

BenchPress 5x5                 Overhead Press 5x5

Row 5x5                             Deadlift 1x5

Dips 2/3x12                        Pulls Ups/Chin Ups 2/3x12 (alternierend)

 

Das ganze an 3 Trainingstagen und alternierend. 

Ist dem FEM plan ja "relativ ähnlich" und trainiert die Basics. Wollte nur mal nen anderen Basic Plan machen, da ich den FEM-Plan insgesamt schon einige Trainings gemacht hab

[Thelemaros]

Ich hab auch eine Zeitlang den Stroglift gemacht. Hat mir auch echt Spass gemacht.

Nur jedesmal Kniebeugen und das mit steigern ist schon ne Hausnummer.

Ich hatte es gemacht da bei mir Kreuzheben und Kniebeugen so weit auseinander waren.

Also viel Spass und ran an die Gewichte

[nickname]

Wünsch dir auch viel Spaß

Ich verfolge nun auch das 5x5 Prinzip. Macht echt was her im Training und gefällt mir persönlich sehr gut

[Micha]

Moin ihr zwei,

 

ja das Training is echt ma was anderes. Geht zwar gut an die Substanz aber macht auch ziemlich Bock.

Bin gestern quasi tot umgefallen danach

[Thelemaros]

Top.

Und viel Spass weiterhin

 

 

[Micha]

Ich versuch ma wieder "richtig" mitzuloggen. Hier also die ersten 2 Trainingseinheiten vom 5x5 Stronglifts Plan:

 

Tag B  04.11.15

 

Squat                     70Kg  5/5/5/5/5

Overhead Press    40Kg  5/5/5/5/4

Deadlift (RTS*)      85Kg  5

Chin Ups                 0Kg  8/7/6

 

*RTS =  Ramp-to-Topset

 

War alles soweit gut. Hab eigentlich die Gewichte richtig eingeschätzt zum Trainingsbeginn des Stronglifts-Plan. Overhead Press wird nächstes Mal auch komplett mit 5 Wdh's gehen. Bin jetzt generell nicht nochmal übelst runter mit den Gewichten, da ich ja nen paar Einheiten FEM-Plan schon drin hatte. Hatte auch ausser beim Overhead Press keine Probleme. 

 

Tag A  06.11.15    

 

Squat                 72,5Kg 5/5/5/5/5

Benchpress          55Kg 5/5/5/5/5

Row*                    50Kg  5/5/5/5/5 

Dips                       0Kg  12/9/6

 

*hier: brustgestützes Rudern sitzend (in Ermangelung adequater anderer Maschinen und Pendley Rows wollt ich net machen)

 

Auch hier recht gute Einschätzung der Gewichte beim "ersten" Training. Bench war etwas einfach, aber der Rest hat gut gepasst.

 

Insgesamt hauen mich die 5 Sätzen schon relativ gut aus den Latschen. Vom Tag B - Training hatte ich andern Tags richtig Muskelkater im Bauch (ich habs als gutes Zeichen gesehen)

Die Assisstance Übungen jeweils am Ende hauen dann nochmal richtig rein. 

Aber ich muss sagen, der Plan gefällt mir schon sehr gut. Jedes Training zu squatten is natürlich gewöhnungsbedürftig, aber da die Squats zu meinen Lieblingsübungen  zählen ist es für mich umso besser.

Dazu muss ich sagen, dass ich schon immer einen sehr guten Appetit hab und ordentlich reinschaufel, aber was da an Hunger nach den Trainingseinheiten vom Stronglifts Plan aufkommt ist echt unfassbar. 

Gestern hab ich ohne zu Zucken 1,5Kg Kartoffelpüree+Gehacktem+Paprika in mich reingeschaufelt und hatte 1,5 später erneut Hunger. Das is echt Wahnsinn

[Micha]

Trainings-Zeit

 

Tag B:

 

                                     Kg    Wdh`s/Satz

Kniebeugen                  75    5 5 5 5 5

Schulterdrücken LH      40    5 5 5 5 5

Deadlift                         90                5

Pull Ups                          0    9 7 5    

 

Alles tutti. Hat Bock gemacht und keinerlei Probleme gehabt.

[Micha]

Tag A, 11.11.2015

 

                                 Kg  Whs`s/Satz

Squat                     77,5 5/5/5/5/5

Benchpress           57,5 5/5/5/5/5

Row*                         52  5/5/5/5/5 

Dips                            0  12/12/7

 

*leider keine genaue 2,5kg Steigerung möglich, da die Maschinen bei uns auf Lbs sind.

 

Cooles Training.. hab mich beim Warmmachen schwach gefühlt, aber hat alles bestens hingehauen. Bin ma gespannt wie lange die konstanten Steigerungen (insb. KB) noch möglich sind. 

[Micha]

Tag B  13.11.15

 

Squat                     80Kg  5/5/5/5/5

Overhead Press  42,5Kg  5/5/5/5/5

Deadlift (RTS*)      95Kg  5       /  100Kgx2

Chin Ups                 0Kg  10/7/6

 

*RTS =  Ramp-to-Topset

 

Gutes Training wieder. Alles recht gut hingehauen. Squats und Deadlifts an einem Tag haut zwar übel rein aber es geht noch. Im letzten Squat-Satz gingen die letzten beiden Wdh`s erstmals etwas langsamer hoch. Press war ganz gut.

Deadlift ging "easy" bis 95Kg. Da die 95Kg das angepeilte Ziel für gestern waren und diese auch sehr gut hochgingen, wollte ich unbedingt mal wieder dreistellig heben und hab noch 100kg 2 mal gezogen

 

Ansonsten: Schönes Wochenende Leute