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Do or do not - There is no try


Micha

Empfohlene Beiträge

Gestern 09.03.15

 

PUSH 2                            Kg  Wdh

Kniebeugen                      85  5/5/5

Beinstrecker               45; 50  12; 11

Schulterdrücken         45; 50  5/5; 5

Seitheben                14; 11,5  8; 6

Bankdrücken                    60  8/8/7

Butterfly(Maschiene)  73; 79  12; 11

Waden sitzend                 82  12/12

 

War soweit alles in Ordnung. Muss halt erstmal wieder reinkommen und die richtigen Gewichte finden um "richtig" zu starten. Scheint aber gestern gut geklappt zu haben diese direkt rauszufinden. Es werden quasi alle Gewichte des jeweils letzten Satzes beibehalten. Kniebeugen werden gesteigert.

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Gestern 11.03.2015

 

PULL 2    

                                         Kg  Wdh

Kreuzheben                90; 95  5/5; 5

Beinbeuger                       56  12/12

Chin-Ups                         BW  5/5/5

Latzug                     59; 54,5  8; 8/8

Brust gest. Rudern           40  12/12

Curls                              12,5  12/12

 

Läuft wieder etwas besser alles. KH nächstes Mal mind. 2 Sätze mit 95Kg (mal gucken ob dann 100 im dritten wieder gehen). Chinups +2,5 nächstes Mal. 

Beim Latzug und dem Brust gestütztem Rudern muss ich erstmal wieder reinkommen. Curls werd ich auch mal erhöhen und schauen wie es klappt.

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Gestern 17.03.15

 

PUSH 1                 Kg   Wdh

Kniebeugen     85; 90   5/5; 5

Beinpresse       102,5   12/12

Bankdrücken      72,5   5/5/5

Schrägbank           50   8/8

Dips                     BW   12/12

Schulterdrücken    35   8/7/7

(Waden)                82   15/15

 

Alles soweit in Ordnung. Kniebeugen wird munter "gesteigert". Bankddrücken is irgendwie sau anstrengend momentan. Schrägbank direkt danach ist irgendwie so ne Sache. Ich werds beim nächsten Mal durch KH-Schrägbank ersetzen. Bei der Schrägbank für LH`s die wir da haben komm ich mir schon fast wie beim Schulterdrücken vor. 

Apropos Schulterdrücken: Auf jedenfall die brutalste Übung am Ende des Tages :D. Am Push2 als 3te Übung gar kein Ding und auch das spätere Bankdrücken dann. Aber am Push1 als letzte OK Übung knallt das schon übel und ich krieg da auch kaum nochwas hin. 

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Muss noch nachtragen :P

 

Donnerstag, 19.03.15

 

PULL 1            Kg  Wdh

Kreuzheben     95  5/5/5

Beinbeuger      56  12/12

Pull-Ups          BW  5/5/5

Rudern             59  8/8

Reverse Fly      45  12/12

Curls              12,5  12/12      

 

Dienstag 24.03.15

 

PUSH 2                  Kg  Wdh

Kniebeugen            90  5/5/5

Beinstrecker           50  12/12

Schulterdrücken     50  5/5/5

Seitheben            11,5  12/8

Bankdrücken          60  8/8/8

Butterfly                  79  12/12

(Waden)           82; 87  15/12

 

 

Zu Pull1:

Soweit alles im grünen Bereich. Wird auch alles gesteigert.

 

Zu Push2:

Ging auch sehr gut gestern. Einzig das Schulterdrücken ist irgendwie etwas schwer momentan. Beim Seitheben hab ich mich komplett vertan und im ersten Satz 12 statt 8 Wdh`s gemacht. Naja wird nächstes Mal wieder leicht erhöht und dann mal schauen.

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Gestern 26.03.15

 

Pull2

                                    Kg   Wdh

Kreuzheben               100   5/5/5

Beinbeuger                  59   12/12

Chin-Ups                BW; 5   8/7;  5

Latzug                       54,5   8/8/8

Brust gest. Rudern    38,5  12/12

Curls                            15   12/11      

 

Soweit alles gut. Chin-Ups und Push-Ups liebe ich zwar irgendwie, sind aber trotzdem 2 ekelhaft harte Übungen. Danach hats beim Latzug und brustgestütztem Rudern schon etwas gebrannt, aber alles im grünen Bereich. Wird auch nix mehr "bestätigt" oder so. Wenn keine unvorhergesehen TRainingspause eintritt, wird ganz planmäßig beim Erreichen der geforderten Wdh-Zahl gesteigert. Kreuzheben und Kniebeugen laufen auch wieder relativ gut. Muss da zwar noch was aufholen, aber das geht schon. Komischerweise entwickeln sich Bankddrücken und Schulterdrücken etwas langsam.

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Gestern 30.03.15

 

PUSH 1                            Kg   Wdh

Kniebeugen                      95   5/5/4

Beinpresse                  102,5   12/12

Bankdrücken                    75   5/4/4

KH- Schrägbank      20; 22,5   8; 8

Dips                                 Bw   12/12

Schulterdrücken               35   8/8/6

(Waden sitzend)               82   15/15

 

Alles in Ordnung. Bei den Kniebeugen fallen bald wieder die 100 (yeah :D). Beinpresse wird erhöht. Bankdrücken war soweit in Ordnung. wWird auch wieder besser. KH-Schrägbankdrücken hat sich viel besser angefühlt als mit der LH. Ich vermute es liegt daran, dass die LH Bank scheisse eingestellt ist, aber das lässt sich leider auch net ändern. Deswegen werde ich weiter die KH-Variante nutzen. Dips werden ebenfalls erhöht. Schulterdrücken im Anschluss knallt halt am Push 1 immer schön rein, aber es wird auch wieder besser. 

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Schön, dass du wieder regelmäßig am trainieren bist. Die 100 kg KB schaffst auch noch :)

Wie siehts denn mit dem Rauch-Stopp aus?

FE Rekomposition

Startdaten:
Gewicht: 52,0 kg
KFA: ca. 23 % (geschätzt)
Kraftwerte: 1RMs KB: 29 kg // KH: 36 kg // BD: 31 kg
Ziel(e): KFA reduzieren, so weit mit FER möglich

Aktuelle Werte nach X Wochen:
Gewicht: XX,X kg
KFA: XX%
Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg

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Mittwoch, 01.04.15


 


PULL 1            Kg  Wdh


Kreuzheben   105  5/5/5


Beinbeuger      59  12/12


Pull-Ups          BW  8/6/6


Rudern          61,5  8/8


Reverse Fly      52  12/11


Curls                15  12/10      


 


Sonntag 05.04.15


 


PUSH 2                  Kg  Wdh


Kniebeugen     95;100  5/5; 5


Beinstrecker           52  12/12


Schulterdrücken     50  5/5/5


Seitheben            11,5  8/8


Bankdrücken       62,5  8/8/8


Butterfly                  79  12/12


 


So, war natürlich trainieren.


Pull1: Gibt nicht viel zu sagen. Lief alles gut. Der Großteil wird auch wieder planmäßig gesteigert.


 


Push 2: Da die 95kg bei den Kniebeugen zuletzt gut gingen und sich heute auch super angefühlt haben in den ersten 2 Sätzen, bin ich im 3ten afu 100Kg gegangen. Und wie man sieht hats auch gut geklappt :D. Schulterdrücken und Seitheben wird demnächst wieder erhöht. Bankdrücken ging auch sehr gut trotz Erhöhung. Könnte am Kumpel gelegen haben, der mich etwas genervt hat und aber auch motiviert hat :D.


 


@ Molch:


Danke :). Die 100 sind ja heute wieder gefallen sogar :D


Das nicht-Rauchen klappt leider nicht so gut. Werd immer wieder rückfällig und versuche es dann erneut. Ich denke mal irgendwann wird es sich schon durchsetzten nicht zu rauchen.


2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Und da ist es wie es immer ist, wenn es gerade mal gut läuft.

Gestern ne etwas stärkere Verstauchung im Handgelenk zugezogen. Werd die nächsten Tage deswegen erstmal nicht zum Training gehen. Mal schauen wie es am Wochenende bzw. nächsten Montag aussieht.

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Danke dir.

Ja das ist echt immer bitter sowas. Aber selbst heute fühlt sich das Handgelenk schon besser an. Werd wohl Ende der Woche wieder trainieren können. Scheint nur der "erste" Tag der Verstauchung gewesen sein, wo ich es stärker gemerkt hab

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Danke dir.

Ja das ist echt immer bitter sowas. Aber selbst heute fühlt sich das Handgelenk schon besser an. Werd wohl Ende der Woche wieder trainieren können. Scheint nur der "erste" Tag der Verstauchung gewesen sein, wo ich es stärker gemerkt hab

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Gestern 15.04.15

 

PULL 2                        Kg   Wdh

Kreuzheben               105   5/5/4

Beinbeuger                  59   12/12

Chin-Ups                    BW   8/7/6

Latzug                       54,5   8/8/8

Brust gest. Rudern    38,5   12/11

Curls                             15   11/11

 

Soweit alles in Ordnung. Mit der Hand war alles wieder paletti. Hab nur die alten Gewichte genommen, da der letzte PULL2 ja nun etwas her war.

Kreuzheben wird im Obergriff langsam etwas schwer. Werd wohl bald zum Kreuzgriff wechseln. Der Rest war recht gut. Wird sich bald wieder steigern lassen.

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Gestern 16.04.15

 

PUSH 1                 Kg   Wdh

Kniebeugen           95   5/5/4

Beinpresse       112,5   12/12

Bankdrücken         75   5/4/4

KH-Schrägbank  22,5   8/8/8

Dips                     BW   12/12

Schulterdrücken    35   8/7/6

 

Auch hier die "alten" Gewichte vom letzten Push1 Tag genommen wegen der verstauchten Hand letzte Woche.

Was soll ich sagen? War soweit in Ordnung. Nirgends wirklich schlechter geworden. KH-Schrägbank gefällt mir richtig gut. Hier bin ich auch besser geworden. 

Bei den Kniebeugen werden auch bald wieder die 100Kg fallen und dann auch dauerhaft. Ich glaube ich trainer demnächst auch weiter selbst wenn ich 45°C Fieber und nur noch einen Arm habe. Geht mir das aufn Sack mit den kleineren Ausfällen. Dips waren auch gut; werden erhöht. Einzig Schulterdrücken ist unfassbar anstrengend am Ende des Trainings. Aber das liegt wohl in der Natur der Sache bei so einem Plan. 

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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PULL 1            Kg  Wdh


 


Kreuzheben   105;110  5/5;5


Beinbeuger     59;61,5  12/12


Pull-Ups                BW  8/6/6


Rudern                 61,5  8/8


Reverse Fly            52  12/12


Curls                      15  12/12


2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Gestern 23.04.2015

 

PUSH 2                           Kg   Wdh

Kniebeugen             95; 100   5/5; 4

Beinstrecker           52; 54,5   12; 12

Schulterdrücken     50; 52,5   5/5; 4

Seitheben               11,5; 14   8; 8

Bankdrücken          62,5; 65   8/8; 6

Butterfly                     79; 86   12; 10

bischen Trizeps

 

Joa, an sich nen gutes Training. hab bei quasi allem zum Ende hin etwas gesteigert. Generell war ich eher nicht 100% fit, dafür liefs aber ganz gut und die gesteigerten Gewichte werden bei allen Übungen beim nächsten Mal wieder benutzt. Insbesondere bei den Kniebeugen. Da kann mir meinetwegen auch nen Bein abfallen, da werde ich trotzdem bei den 100Kg im Satz bleiben :D

Spaß beiseite. Lief soweit echt alles gut. Muss mich noch ein wenig an die gesteigerten Temperaturen im Studio gewöhnen, aber das is auch nur nebensächlich. Seltsamerweise fällt mir Schulterdrücken mittlerweile echt schwer, obwohls "früher" mal eine meiner besten Übungen war. 

Bei den genutzten Gewichten in "Kg" dürft ihr euch übrigens nicht wundern (bspw. Beinstrecker u. Seitheben). Die Maschinen bzw. viele Gewichte sind auf LBS genormt.

 

Ansonsten schonmal nen schönes Wochenende an alle.

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Hinsichtlich des Schulterdrücken geb ich dir vollkommen recht, mir is letztens sowas von die Kraft ausgegangen und musste 5kg weniger nehmen :D

 

Und Glückwunsch zu den Kniebeugen :P

 

Das is echt komisch beim Schulterdrücken :D

 

Danke dir. Ab jetzt heisst das nächste zwischen-Ziel: 120Kg Beuge :D ma schauen wie lange es dauert :P

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Kann gut nachvollziehen, dass es nervig ist, wenn man kleine Zipperlein hat oder sich immer mal wieder irgendetwas verletzt; bin davon auch nicht ausgenommen - schön, dass du weiter dranbleibst.

 

Habe mir gerade mal die Entwicklung auf den Seiten durchgelesen und werde hier häufiger mal reinschauen! 

Mach auf jeden Fall weiter so, ist für mich ne gute Motivation, deinen Kraftwerten nachzueifern, da ähnliche Größe (1,86).

 

Schönes WE!

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Kann gut nachvollziehen, dass es nervig ist, wenn man kleine Zipperlein hat oder sich immer mal wieder irgendetwas verletzt; bin davon auch nicht ausgenommen - schön, dass du weiter dranbleibst.

 

Habe mir gerade mal die Entwicklung auf den Seiten durchgelesen und werde hier häufiger mal reinschauen! 

Mach auf jeden Fall weiter so, ist für mich ne gute Motivation, deinen Kraftwerten nachzueifern, da ähnliche Größe (1,86).

 

Schönes WE!

 

Danke dir! 

Ja so kleinere Verletzungen nerven dann auch echt unheimlich.

 

Keine Sorge, werde auf jedenfall weitermachen ;)

die nächsten Zwischenziele für die Kraftwerte sind schon "geplant" bzw werden in Angriff genommen :D

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Gestern 28.04.15

 

PULL 2                         Kg   Wdh

Kreuzheben                110   5/5/5

Beinbeuger                61,5   12/12

Chin-Ups                     BW   8/7/6

Latzug                        54,5   8/8/8

Brust gest. Rudern     38,5   12/12

Curls                             15   12/12

 

Meine Fresse war ich gestern geladen vorm Training. Ich war sauer ohne Ende und weiss nichtmal genau warum.

Die 110 beim KH gingen daher relativ einfach (hab auch trotzdem auf die Technik geachtet). Bei allen anderen Übungen hab ich alle Wiederholungen voll gemacht (ausser den chin-ups). Hier und da wären auch noch Wiederholungen drin gewesen, aber ich hab mich am Ende vom Training nochmal an die Rudermaschine gesetzt und 5 Minuten gerudert. 1,1km in der Zeit ist zwar nicht gerade nen Rekordwert, aber gerade weils ganz am Ende war noch passabel. 

Nach dem Training war die Laune auch direkt wieder sehr viel besser. Sport bewirkt halt doch so einiges :D.

Fazit: Wenn du sauer bist, geh erst recht trainieren! Alle Gewichte werden erhöht beim nächsten Mal.

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Heute 02.05.15


 


PUSH 1                       Kg   Wdh


Kniebeugen               100   5/4/4


Beinpresse                115   12/12


Bankdrücken               75   5/5/4,5


KH-Schrägbank           25   7/7/5


Dips/Überzüge   17,5; 20   12/12


Schulterdrücken          35   8/8/7


 


bäms.. Kaum die 100 im Satz beim beugen schon gehts bald weiter :D. Spaß beiseite: Wiederholungen waren in Ordnung. War schwer, aber ging gut. Meine Knie zicken zwar grad etwas (werd mal zum Orthopäden gehen) aber sonst alles gut.


Hab heute mal Dips durch Überzüge ersetzt. Passen super rein find ich. Nächstes Mal passt auch das Gewicht besser. Werd so auf 22,5 gehen und gucken wie`s läuft.


Beim KH-Schrägbankdrücken bin ich noch gerade so im Toleranz-Bereich von mind. 18 Wdh`s geblieben. Bei den KH zu steigern is halt immer so ne Sache.


Beim Bankdrücken war die letzte Wiederholung unsauber, deswegen die 4,5. Werdens halt beim nächsten Mal 3x5. 


 


Fazit: Gutes Training und hat Bock gemacht.


2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Gestern 07.05.15


 


PULL 1          


 


                               Kg  Wdh


Kreuzheben          110  5/5;5


Beinbeuger          61,5  12/12


Pull-Ups                BW  8/6/5


Rudern*             82; 91  8/8; 8


Reverse Fly            52  12/12


Curls                      15  12/12


 


Gestern mal ne andere rudervariante ausprobiert (quasi stehend/hockend am Kabelzug). Seltsamerweise kam mir das extrem leicht vor. Der Rest war gut. Kh, Beinbeuger und Curls werden erhöht. Da bei der Reverse Butterly-Maschine nur 7kg Sprünge drin sind, werde ich hier die 52 nächstes Mal wiederholen und dann erhöhen


2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Gestern 14.05.2015


 


PUSH 2                           Kg   Wdh


Kniebeugen       90 ;95; 100   5; 4; 3


Beinstrecker                    52   12; 12


Schulterdrücken-KH        25   5/5/5


Seitheben/Frontheben   7,5   12; 12


Bankdrücken                   60   8/8/8


Butterfly                           79   12; 11


bischen Trizeps


 


So war ja ne zeitlang ruhig hier. Lag einfach daran, dass ich nicht nur ein motivationsproblem hatte und viel zu tun war. Ich hatte einfach sowas von keinen Bock auf Training. Ich habs als "Zeichen" gesehen, dass mal ne kleine Pause her sollte. Hat auch auf jedenfall gut getan. Das letzte Training hat auch wieder Bock gemacht, auch wenns mit den Gewichten etwas runter ging.


 


In der "Pause" hab ich auch die letzten Wochen etwas revue passieren lassen. Auch wenn ich meistens nur 2x die Woche beim Kraftsport war, hab ich nebenbei noch anderen Sport gemacht (Fussball u.Ä) weil ich einfach Lust drauf hatte. 


Es kam mir aber auch so vor als ob meine Regeneration beim derzeitigen Push/Pull Split nicht mehr so richtig hinterher kommt. Ich könnte jetzt hier ausholen und erklären woran das liegen könnte, aber in Kurzform siehts so aus: Meine Milz ist doppelt so groß wie normal und meine Blutproduktion 3x so hoch wie normal. Die beiden Sachen stehen in Wechselbeziehung zueinander und ein paar Ärzte haben mir schon gesagt, dass ich deshalb mehr trainieren müsste um ein gewisses Ausdauer oder auch Kraftlevel zu erreichen und dass ich entsprechend schneller ermüde.  Daher werde ich wohl meinen derzeitigen Plan in einen PUSH/PULL/BEINE Plan umändern. Ziemlich analog zu dem, den Elija schonmal trainiert hat. 


Trainingsrythmus wird dann sein: PUSH1, PULL1, Pause, BEINE, Pause, PUSH2, PULL2, Pause, Beine, Pause etc.


Ma schauen wie das hinhaut. Sollte mir allerdings eine bessere bzw. längere jeweilige Regenerationszeit einräumen. 


Gestartet wird mit dem Spaß nächste Woche. Werde jetzt am WOchenende nochmal meinen derzeitigen PULL2 Tag machen und dann auch mal vergleichen.


 


Also alles in allem: Kein gravierender Trainingsplanwechsel, aber ich glaube ein nötiger zum derzeitgen Zeitpunkt.


2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Kaum angekündigt, dass ich den Plan wechseln will krieg ich ne Hiobs-Botschaft vom Arzt.

Freitagnacht hatte ich offensichtlich eine Gallen-Kolik und werde wohl operiert werden. Entsprechend hieße das: 2-3 Monate keinen Sport nach der Op um die Innereien zu schonen.

Daher wird der Log hier wohl fürs erste sehr ruhig werden :P

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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