FE Rekomposition Frauen Teil IV.

[gold]

Hallo liebes Team,

 

zunächst Komplimet für das tolle Buch und den super Erklärungen. Ich bin begeistert und freue mich darauf zu starten.

 

Weiter ist mir unter Teil IV. Perfekte Ernährung für das Training aufgefallen, dass es für Methode 2 keinen Abschnitt gibt.

 

Im Buch zuvor lautet es:

 

Methode 1: Die "Nicht-Zählen"-Methode

Methode 2: "IIFYM"-Methode

Methode 3: Zyklische Nährstoffzufuhr

Methode 4: Intermitten Fasting: Leangains Methode

Methode 5: Sub10/20 Hybrid

 

Im benannten Teil IV. lautet es:

 

4.1 - "Nicht-Zählen" (Methode 1)

4.2 - "Zyklische Methode" & Leangains Methode (Methode 2&3) <- Methode 2 ist aber zuvor im Buch die "IIFYM"-Methode

4.3 Sub 10/20 Hybrid (Methode 4) <- ist aber zuvor Methode 5

 

Es fehlt der Teil für Methode 2, würdet Ihr Euch bitte der Sache annehmen?

 

Vielen Dank & liebe Grüße

[Johannes]

Für Methode 2 (IIFYM) gilt was unter 4.2 steht.

 

Danke für den Hinweis, wird in der nächsten Version korrigiert.

[Mastermaier]

Im Buch steht es leider noch "falsch".

Heißt das, dass man sowohl "A","B" & "C" anwenden soll wenn man IIFYM, oder soll man nur eins (also "A" oder "B" oder "C") von allem machen?

[MiMi]

Hi, habe das Buch leider gerade nicht zur Hand. Was wären A,B und C?

[Mastermaier]

Sorry für die späte Rückmeldung!!

 

A: 0 - 2 Std. Vor dem Training

B: 0 - 30 min. Nach dem Training

C: 1 - 4 Std. Nach dem Training

 

Dann sind rund ja schon relativ viele Kalorien bzw. Nährstoffe "verbraucht", wenn allein um das Training 3 "Mahlzeiten" konsumiert werden.

Ist das so gewollt?

[MiMi]

Hab jetzt mal ins Buch geschaut. Die 3 bauen ja aufeinander auf. Also gibt es nur ein

A(vor dem Training)

&B (Shake nach dem Training)

&C (Mahlzei tnach dem Shake)

und kein oder. 

 

Da dieser Abschnitt aber nur für "das Optimum rausholen" gemacht kannst du dich der einfachheit halber auch einfach an 4.1 orientieren.

 

Ansonsten kann eventuell jemand anders noch etwas mehr Licht ins dunkle bringen.

[Mastermaier]

Vielen Dank Mimi für deine schnelle Antwort. Dann etablier ich "A","B" & "C" in meine Ernährung. Ich will ja schließlich das Optimum rausholen ;-).

[MiMi]

Gerne. Aber verhedder dich nicht in den Details, schau erstmal das der Rest hinhaut und wenn das locker läuft kannst du dich ums "Optimum" kümmern  Siehe auch meine Signatur -> Pareto-Effekt

[Raphael]

Bei mir hat sich A/B/C mit der Zeit automatisch ergeben.

 

Da ich auf nüchternen Magen nicht trainieren will, esse ich 2 Stunden vor dem Training noch etwas.

Nach dem Training habe ich oft leichten Hunger/Appetit, habe aber oft nicht die Möglichkeit, sofort etwas zu essen, da ich eine Stunde nach Hause brauche. Hier habe ich mich an einen Whey Shake gewöhnt, da er den ersten Hunger stillt und dem Körper Nährstoffe gibt.

Wenn ich dann zu Hause bin, mache ich mir richtiges Essen.