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Anfängerlog von Thomi77


thomi77

Empfohlene Beiträge

wenn du solchen Leuten glauben schenks, brauchst du dich nicht wundern, wenn du mit deinen Erfolgen nicht zufrieden bist.

 

Auf 2 Jahre, von 14-16, diese Veränderung...

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

wenn du solchen Leuten glauben schenks, brauchst du dich nicht wundern, wenn du mit deinen Erfolgen nicht zufrieden bist.

 

Auf 2 Jahre, von 14-16, diese Veränderung...

13* naja mit 15 hat er schon 170 gebeugt , um mit 14 sah er schon gut aus , da stofft man dich nicht :D

 

Ja ich bin mit meinem Erfolg nicht zufrieden , gibt genug Leute in meinem Studio die allein schon wegen ihren faseransätzen und 1 Monat training besser aussehen ._. .

Egal , wenn ichs dann später geschafft habe , kann ich sagen das ich die schlechteste Ausgangslage auf diesem Planeten hatte.

FEM Phase 2

Startdaten:
Gewicht: 63 kg
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kg
Ziel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.

Aktuelle Werte am 01.05.2015 
Gewicht: 74,3
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg

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Ich halt mich da jetzt raus :)

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Ich halt mich da jetzt raus :)

Und ich sollte weniger schreiben lel .... :D

FEM Phase 2

Startdaten:
Gewicht: 63 kg
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kg
Ziel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.

Aktuelle Werte am 01.05.2015 
Gewicht: 74,3
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg

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FitNotes Workout - Mittwoch 4th März 2015

 

** Overhead Press **

- 20.0 kgs x 7 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

- 30.0 kgs x 4 reps

- 35.0 kgs x 3 reps

- 35.0 kgs x 1 rep

- 45.0 kgs x 4 reps [PR] [scheiße man]

- 45.0 kgs x 3 reps [...]

- 45.0 kgs x 4 reps [2. Rep und letzte = bullshit]

 

** Chin Up **

- 4 reps

- 5 reps

- 5 reps [Am MV gewesen ob wohl es ein deload sein soll...

Lel

 

Ich bin auch so dumm und mach vor den klimmis latzug kurz bis vorm max... So dumm srs]

- 5 reps

 

** Barbell Curl **

- 10.0 kgs x 5 reps

- 20.0 kgs x 10 reps [Heute Ausführung geübt , Handgelenke neutral halten und nur den Unterarm zu bewegen]

- 20.0 kgs x 8 reps

 

** Hyperextension **

- 5 reps

- 15.0 kgs x 10 reps [PR] [so unbequem mit ner 15er scheibe.]

- 15.0 kgs x 10 reps

 

 

Bin richtig hohl.

Lade gleich uebrigens den letzten Satz ohp hoch , hat mir heute allgemein nicht gefallen , bei paar reps hab ich sogar das Gleichgewicht verloren und musste einen backstep machen..

 

Bin dieses Jahr nicht auf der FIBO , zu lauchig.

Werde ich einen von euch nächstes Jahr sehen ? :)

FEM Phase 2

Startdaten:
Gewicht: 63 kg
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kg
Ziel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.

Aktuelle Werte am 01.05.2015 
Gewicht: 74,3
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg

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FitNotes Workout - Freitag 6th März 2015

 

** Flat Barbell Bench Press **

- 20.0 kgs x 7 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 6 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 55.0 kgs x 3 reps

- 55.0 kgs x 3 reps

- 55.0 kgs x 3 reps

- 65.0 kgs x 5 reps [Oh man sah das beschissen aus.]

- 65.0 kgs x 3 reps [Kein Spotter...]

- 65.0 kgs x 4 reps [Ellenbogen sind mach außen gespreizt wie sonst was...

 

1rep weniger als letztes mal...]

- 60.0 kgs x 5 reps [bank nicht zufrieden heute.]

 

** Barbell Squat **

- 20.0 kgs x 5 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 5 reps [PR] [ich bin so fucking unzufrieden.

August hab ich 60x5 gebeugt , sah genau so aus..]

- 60.0 kgs x 5 reps [Waren atemkniebeugen , mit 5 reps..

 

Fuuuuck ..... Ich komm einfach nicht weiter man...

Beuge schon seit 10 Jahren in dem Bereich.]

- 60.0 kgs x 5 reps [bester von allen Sätzen , wird hochgeladen.

Da könnt ihr auch sehen was ich mit langen Beinen meine.]

 

** Kabelrudern **

- 25.0 kgs x 5 reps

- 25.0 kgs x 5 reps

- 25.0 kgs x 5 reps

- 35.0 kgs x 5 reps

- 35.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps [Nein , einfach nein...

 

Ich komm nicht klar !!!!!!!!!!!!]

- 50.0 kgs x 5 reps [Wohin wird sich das wohl entwickeln...]

- 50.0 kgs x 6 reps [stopp ging.]

 

** Kabelpushdowns , Gerader Griff **

- 35.0 kgs x 7 reps

- 50.0 kgs x 17 reps [PR] [Frustpumpen vom feinsten.]

- 55.0 kgs x 8 reps

 

 

Ende des Jahres wird mein 1RM bei der beuge bestimmt 70kg oder so sein ...

:(

FEM Phase 2

Startdaten:
Gewicht: 63 kg
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kg
Ziel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.

Aktuelle Werte am 01.05.2015 
Gewicht: 74,3
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg

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FitNotes Workout - Montag 9th März 2015

 

** Overhead Press **

- 20.0 kgs x 6 reps

- 20.0 kgs x 6 reps

- 30.0 kgs x 4 reps

- 35.0 kgs x 3 reps

- 40.0 kgs x 1 rep

- 45.0 kgs x 5 reps [Gut , letzte rep hässlich]

- 45.0 kgs x 4 reps [**********]

- 45.0 kgs x 4 reps [satz war aber schön.

Immerhin]

 

** Chin Up **

- 1 rep [Warmup am latzug.]

- 5 reps [Nächstes mal +2,5kg.

Hab heute mal mit dem Daumen rumgegriffen, sonst immer alle Finger auf einer Seite gehabt]

- 5 reps

- 4 reps [Doch nichts mit 2,5...]

 

** Barbell Curl **

- 20.0 kgs x 10 reps

- 20.0 kgs x 10 reps

 

** Hyperextension **

- 5 reps

- 20.0 kgs x 10 reps [PR]

- 20.0 kgs x 10 reps [Versuche nächstes mal wieder zu heben, hyperextensions geht kein extragewicht mehr.]

 

Ohp ging gut heute, schon beim aufwärmen gemerkt das es besser als letztes mal wird.

 

50 im 3x5 sind aufjeden drin im März.

 

 

._.

FEM Phase 2

Startdaten:
Gewicht: 63 kg
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kg
Ziel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.

Aktuelle Werte am 01.05.2015 
Gewicht: 74,3
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg

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Wird wohl nichts mit schlaf heute, ganze Zeit schon wach.

Kann nicht einpennen obwohl ich müde bin...

 

3x5 65kg werden heute trotzdem gebencht, no matter what.

 

Um 7 "aufstehen" ._.

 

Ziele März:

Kniebeugen 3x5 70kg d.h jetzt jedes training +2,5kg ..

Bankdrücken 3x5 70kg

Kabelrudern mit stops 3x5 55kg

Ohp 3x5 50kg

Klimmzuege 3x5 +5kg.

FEM Phase 2

Startdaten:
Gewicht: 63 kg
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kg
Ziel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.

Aktuelle Werte am 01.05.2015 
Gewicht: 74,3
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg

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FitNotes Workout - Mittwoch 11th März 2015

 

** Flat Barbell Bench Press **

- 20.0 kgs x 7 reps

- 20.0 kgs x 7 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

- 55.0 kgs x 3 reps

- 65.0 kgs x 5 reps [Handgelenke vielleicht minimal abgeknickt, who cares.]

- 65.0 kgs x 5 reps

- 65.0 kgs x 5 reps [Form ging gut klar, hätte ich keinen spotter würde ich wahrscheinlich nach der 2. aufgehört haben, but i did it.]

 

** Kabelrudern **

- 25.0 kgs x 5 reps

- 25.0 kgs x 6 reps

- 25.0 kgs x 5 reps

- 35.0 kgs x 5 reps

- 45.0 kgs x 3 reps

- 52.5 kgs x 5 reps [Etwas geschwungen, mach ich immer unbewusst, ist ja nicht wie beim Bd wo man einfach failt wenn man nicht mehr kann.]

- 52.5 kgs x 5 reps [Wie Satz 1, ging eig]

- 52.5 kgs x 8 reps [PR] [War ab der ersten aber scheiße.

Nächste mal nochmal]

 

** Kabelpushdowns , Gerader Griff **

- 35.0 kgs x 7 reps [Rack besetzt, also erst trizeps.]

- 55.0 kgs x 13 reps [PR]

- 55.0 kgs x 10 reps

 

** Barbell Squat **

- 20.0 kgs x 5 reps [Vor Kniebeugen den trizeps zu trainieren ist uebrigens keine Empfehlung von mir.]

- 20.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 4 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

- 62.5 kgs x 5 reps [PR] [Ging richtig gut, negative aber zu schnell.]

- 62.5 kgs x 5 reps [Gut hochgebuckelt.]

- 62.5 kgs x 5 reps

 

 

 

Sollte oefters mal ne Nacht durch machen hehe, Schule war aber todes behindert heute, fast eingepennt.

 

Kabelrudern wird bei 52.5kg bleiben, bench und beuge gehen hoch, hab beuge abgefilmt und lade es gerade hoch.

 

Mache endlich mal progress, yeah.

Aber dafür das ich im November schon so stark war ziemlich lächerlich :(

FEM Phase 2

Startdaten:
Gewicht: 63 kg
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kg
Ziel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.

Aktuelle Werte am 01.05.2015 
Gewicht: 74,3
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg

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Generell Kniebeuge als letzte Übung erscheint mir nicht allzu sinnvoll. Warum?

Jap ,will ich auch zum nächsten training aendern.

Hab es aus Motivationsgründen ans Ende gehangen, gehe lieber ins gym wenn die erste Übung Bankdrücken heißt :D

Wird aber auch jetzt geändert ^^

FEM Phase 2

Startdaten:
Gewicht: 63 kg
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kg
Ziel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.

Aktuelle Werte am 01.05.2015 
Gewicht: 74,3
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg

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Ich werd langsam richtig wütend auf mich..

Gerade Logeintraege vom Oktober gefunden.

Wog dort 67kg.

5RM

ohp 42.5

Bench 62.5

Beuge 60

Klimmis +7.5

Kabelrudern 65, ohne stop

.......

 

Mit 15..

Und jetzt bin ich 16,2 und kaum stärker , ich bereue es so sehr nicht richtig trainiert zu haben.. Ich könnte jetzt 3 Monate weiter sein..

FEM Phase 2

Startdaten:
Gewicht: 63 kg
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kg
Ziel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.

Aktuelle Werte am 01.05.2015 
Gewicht: 74,3
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg

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Wenn man aber wirklich einfach nur 3 Monate verschenkt, schon...

FEM Phase 2

Startdaten:
Gewicht: 63 kg
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kg
Ziel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.

Aktuelle Werte am 01.05.2015 
Gewicht: 74,3
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg

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FitNotes Workout - Freitag 13th März 2015

 

** Overhead Press **

- 20.0 kgs x 6 reps

- 20.0 kgs x 6 reps [Easy zucken um rücken , wohl zu explosiv gewesen, davor kaum war gemacht]

- 35.0 kgs x 3 reps

- 40.0 kgs x 1 rep

- 45.0 kgs x 5 reps [Joa, ging wohl]

- 45.0 kgs x 5 reps [5. richtig gegrindet haha shit]

- 45.0 kgs x 5 reps [bitte schaut euch die letzte rep an, ist gefilmt.

Alteeeer, cheatrep des Jahrhunderts]

 

** Chin Up **

- 1 rep [Latzug]

- 1 rep [Latzug]

- 6 reps

- 5 reps

- 5 reps

 

** Barbell Curl **

- 22.5 kgs x 11 reps [PR]

- 22.5 kgs x 8 reps [:'((]

 

Die letzte rep bei der OHP war keine durchschnittliche cheatrep, es war DIE cheatrep.

Ich lade es sofort in den Technikcheck ^^, heben habe ich auch wieder versucht, Buckel ist aufjedenfall besser geworden.

FEM Phase 2

Startdaten:
Gewicht: 63 kg
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kg
Ziel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.

Aktuelle Werte am 01.05.2015 
Gewicht: 74,3
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg

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Was heißt "Cheatrep"? Heißt das keine Wiederholung oder eine Wiederholung mit schlechter Übungsausführung? 

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

-> Log

 

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Was heißt "Cheatrep"? Heißt das keine Wiederholung oder eine Wiederholung mit schlechter Übungsausführung?

Eine Wiederholung die erschummelt wurde, in meinem Fall war es aber extrem haha.

FEM Phase 2

Startdaten:
Gewicht: 63 kg
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kg
Ziel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.

Aktuelle Werte am 01.05.2015 
Gewicht: 74,3
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg

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Hab so lust ins Gym zugehen und PR's zumachen, heute aber Restday + guten Muskelkater in Beinen,lats,schultern und Brust ._. Hoffentlich sind die bis morgen weg.

Morgen dann 67.5 benchen <3, Beugen mit weniger Pausen und Kabelrudern voll machen.

FEM Phase 2

Startdaten:
Gewicht: 63 kg
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kg
Ziel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.

Aktuelle Werte am 01.05.2015 
Gewicht: 74,3
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg

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FitNotes Workout - Montag 16th März 2015

 

** Flat Barbell Bench Press **

- 20.0 kgs x 6 reps

- 20.0 kgs x 6 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 1 rep

- 67.5 kgs x 4 reps [PR] [Jooo, letzte rep Ellenbogen nach außen gespreizt.]

- 67.5 kgs x 3 reps [insgesamt scheiße.]

- 67.5 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

 

** Kabelrudern **

- 25.0 kgs x 7 reps

- 25.0 kgs x 6 reps

- 35.0 kgs x 6 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

- 52.5 kgs x 5 reps [stop najaaaaaa, geht durch]

- 52.5 kgs x 5 reps

- 52.5 kgs x 12 reps [PR] [bei den ersten 5 stop, dann einfach durch gepumpt.]

 

** Flat Dumbbell Bench Press **

- 14.0 kgs x 15 reps [PR] [beuge ganze Zeit besetzt, also noch Brust Volumen gegönnt, das gewicht war an such ganz easy, hatte aber nuuuull Koordination.]

- 14.0 kgs x 10 reps [Wie komisch sich das anfühlt lol

Bin richtig deprimiert iwie.]

- 20.0 kgs x 10 reps [PR] [Nach den beugen noch 1satz mit den 20er gemacht,war unzufrieden mit den 14er.

War viel einfacher.

Hab richtig viel Raum nach oben.]

 

** Barbell Squat **

- 20.0 kgs x 6 reps [PR] [boxershorts gerissen lool.

Egal mache weiter, Hose ist denke ich safe :D]

- 20.0 kgs x 6 reps [Mit gerissener Boxer zu beugen ist richtiger ungenuss :D ziehe jetzt einfach durch.]

- 50.0 kgs x 5 reps

- 62.5 kgs x 5 reps

- 62.5 kgs x 5 reps [Wenig Pause zwischen den reps, wenn man alles zusammen zählt warens ca 10sek im ganzen Satz..

So schwer, ohne Witz..]

- 62.5 kgs x 5 reps [Auch wenig Pause.

Bestimmt keinen reiz in den Beinen gesetzt, eher im rücken.]

 

** Kabelpushdowns , Gerader Griff **

- 35.0 kgs x 9 reps

- 57.5 kgs x 10 reps

- 57.5 kgs x 9 reps

 

 

Beuge zufrieden, es fühlen sich paar reps nach hochbuckeln an, ist es aber nicht + heute pro Satz insgesamt ca 10sek Pause gemacht, also zwischen den beugen.

Bank auch zufrieden, erstes mal 67.5.. Wird schon! Muss mich aber schon beim aufwärmen mehr auf die Ausführung konzentrieren.

Kabelrudern ging auch klar, der stop war najaa, immer die Brust/sternum berührt, aber beim stop ist die Stange dann meistens miiiiiinimal nach vorne gekommen, aber nicht bei jeder rep.

Wird auch erhöht.

 

Nächstes mal werde ich nicht einfach mit Bank anfangen, werde warten bis es frei ist, falls es besetzt ist.

FEM Phase 2

Startdaten:
Gewicht: 63 kg
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kg
Ziel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.

Aktuelle Werte am 01.05.2015 
Gewicht: 74,3
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg

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Hey ich hätte mal ne Frage, ist zwar nicht der passende Bereich, aber vielleicht kann mir trotzdem jemand helfen.

Hab bald 2 Wochen Ferien, würde dann gerne bisschen fett abwerfen, KFA ist schon bei ~19%.

Wiege momentan 75kg, kann ich damit rechnen nach den 2 Wochen bei ~68-69 zu sein?

FEM Phase 2

Startdaten:
Gewicht: 63 kg
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kg
Ziel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.

Aktuelle Werte am 01.05.2015 
Gewicht: 74,3
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg

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FitNotes Workout - Mittwoch 18th März 2015

 

** Overhead Press **

- 20.0 kgs x 7 reps

- 20.0 kgs x 5 reps [Heute mal quads angespannt , krass ungewohnt.]

- 30.0 kgs x 4 reps

- 35.0 kgs x 4 reps

- 40.0 kgs x 1 rep

- 45.0 kgs x 5 reps

- 45.0 kgs x 4 reps

- 45.0 kgs x 2 reps

 

 

Echt ein Flop heute...

War ganze Zeit abgelenkt, wurde ~5 mal gefragt wie viele Sätze ich noch mache und einmal sogar als ich mich richtig aufgepusht für den Satz habe, mit Kopfhörern....

Ich vergesse das heute einfach.

War einfach nicht gut dabei heute, und hatte noch nen Kater von Montag.

FEM Phase 2

Startdaten:
Gewicht: 63 kg
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kg
Ziel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.

Aktuelle Werte am 01.05.2015 
Gewicht: 74,3
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg

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