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Gesünder Leben?


vabi

Empfohlene Beiträge

Hey liebes Forum,

 

ich habe mich endlich dazu entschlossen meinen Lebensstil komplett umzukrempeln. Ich möchte gesünder Leben, abnehmen und anfangen Sport zu treiben. Ich habe es selber gemerkt, dass ich mich kaputt mache wenn ich so weiterlebe, wie momentan. Ich habe Übergewicht und kaum Kondition. Das merke ich bereits, wenn ich nur in den zweiten Stock meines Hauses laufe.. Natürlich ist es nicht so leicht anzufangen. Deswegen habt ihr Tipps für eine gute Ernährung, Diäten, Fitnessprogramme?

Ich bin offen für alles. :)

 

Liebe Grüße.

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Hi und Willkommen im Forum :)

 

Ich würde an deiner Stelle anfangen mit dem No-Bullshit Kurs (ein kostenloser Email Kurs) indem werden viele wichtige Grundlagen erklärt. Zudem kannst du dich nebenbei auf der Hauptseite bzw in den FAQ http://fitness-experts.de/faq einlesen. Von dort kannst du dich dann in interessante Themen weiterklicken.

 

Bei weiteren konkreten Fragen kannst du dich dann gerne wieder hier melden :)

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Hey Vabi,

 

ich finde es total gut, dass es bei dir "klick" gemacht hat und du etwas verändern möchtest! Natürlich ist aller Anfang schwer aber wenn du wirklich genug Willen hast, schaffst du es auch. ;)  Der Tipp mir dem Kurs ist natürlich für den Anfang schon eine gute Idee. Wenn du Fragen rund um Diäten, Rezepte, Ernährung und so weiter hast, schau doch mal hier vorbei: [gelöscht] Dort sind viele hilfreiche Tipps und Tricks aufgelistet, die dir bestimmt helfen können. :) Hat mir persönlich auch sehr geholfen und schaue immer noch gerne rein und lese mich in neue Berichte ein.

Ich wünsche dir ganz viel Erfolg und liebe Grüße. :)

 

**Fremdlink gelöscht. Links auf zu viel Bullshit hilft hier nicht weiter und wollen wir nicht unterstützen.

- Johannes**

Beginne jeden Tag mit einem Lächeln!

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Wieso auf eine andere Seite verweisen, wenn FE doch alles gut auflistet und Pläne + Abnehmguides schon bereitstehen?

Maximal Rezepte würde ich von dort holen, das wars aber auch schon.

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Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Danke für Eure antworten. Habe mir auch schon ein bisschen was durchgelesen. Auch Kurse sind ja gut und schön, allerdings habe ich ein weiteres Problem. Habe z. B. vor zwei Wochen angefangen zu Joggen. Auch andere Übungen hatte ich begonnen und die Ernährung ist auch umgestellt. Aber wie überwinde ich meinen Schweinehund um vorallem Fitnessprogramme oder auch das Joggen durchzuziehen? Hat da jemand gute Ratschläge? Ich muss dazu sagen, dass ich alleine gejoggt bin. Mit einer weiteren Person wäre es sicherlich besser. Wie motiviere ich mich selber am Besten?

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Joggen macht mir auch an sich keinen Spaß. Krafttraining macht mir wesentlich mehr spaß. Ich denke da muss jeder für sich einen Weg finden was ihm/ihr am meisten Spaß macht.

Dadurch das ich durch die Ernährungsumstellung Erfolge sehe, motiviert mich das auch.

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Joggen macht mir auch an sich keinen Spaß. Krafttraining macht mir wesentlich mehr spaß. Ich denke da muss jeder für sich einen Weg finden was ihm/ihr am meisten Spaß macht.

Dadurch das ich durch die Ernährungsumstellung Erfolge sehe, motiviert mich das auch.

Das mit der Ernährung klappt schon einmal wunderbar *stolzbin*. Krafttraining? Machst du das im Studio oder zu Hause? Und wie lange am Tag bzw. wie oft pro Woche? Ich beneide immer die Leute, die hier früh morgens alleine an meinem Haus vorbei joggen :mellow:

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Guck dir doch zum Thema Krafttraining mal die Artikel auf der Hauptseite an. Da du im Frauenforum schreibst gehe ich mal davon aus, dass dir diese Artikel am besten weiterhelfen:

 

http://fitness-experts.de/frauen

 

http://fitness-experts.de/frauen/strong-girls-trainingsplan

 

Falls du dir überlegen solltest, damit anzufangen solltest du dir unbedingt die einzelnen Artikel zu den Übungsausführungen durchlesen, damit du die Technik richtig erlernst. 

Natürlich sollte dir das auch ein bisschen Spaß machen. Je mehr Spaß dir dein Sport macht, desto kleiner ist der Schweinehund :)

 

Ergänzung: Außerdem ist es wichtig, dass die Hürden für dich nicht zu groß sind, es also gut umsetzbar ist.

Falls du dir zum Beispiel überlegst Schwimmen zu gehen, aber jedes Mal 20km zum Schwimmbad fahren musst oder nur zu ungünstigen Zeiten gehen kannst wird das auf die Dauer auch nervig. 

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

-> Log

 

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Ich geh momentan 2x die Woche ins Fitnesstudio (würde aber gerne 3x die Woche gehen, wird dann geändert wenn meine Geschäftsreisen wieder vorbei sind). Gehe immer direkt abends nach der Arbeit. Ist nur ein kleiner Umweg von ca 2 km. 

 

Ansonsten kann ich nur Carlotta zustimmen.

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Am liebsten würd ich jeden Tag zum Krafttraining gehen, wenn ich nichts anderen zu tun hätte (Arbeit, Schule usw.)  :rolleyes:

Nanana..... Schinde deinen Körper mal nicht so, es sollen doch auch noch Muskeln wachsen :lol:  ;)

Btw, ich geh jeden Tag :P

Mein Log zum Masseaufbau

Startdaten (01.09.2013):
Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)
KFA: 26%
Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2
Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung!
 

Werte am 14.10.2014:
Gewicht: 85 - 86 Kg
KFA: ca 14-15%
Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4

 

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Am liebsten würd ich jeden Tag zum Krafttraining gehen, wenn ich nichts anderen zu tun hätte (Arbeit, Schule usw.)  :rolleyes:

 

Und die blöde Regeneration nicht wäre.  :P  ;)

Training: FEM GK-Plan

Ernährung: aktuell Nicht-Zähl-Methode

Daten (09/2015):
Größe: 155 cm
Gewicht: 49 kg
KFA: ?? %

Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg / KH: 54 kg / BD: 32 kg / SD: 26 kg

Ziele: KFA noch etwas senken und dann Muskel- und Kraftzuwachs

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Hi! An solch einem Punkt stand ich auch mal. Habe mich dann ein wenig schlauer gemacht und vieles an meinem Leben geändert. Ich kann dir empfehlen gesunde, unverarbeitete Sachen zu essen und komplett auf Weißmehlprodukte zu verzichten. Außerdem ist HIIT Training sehr gut, um abzunehmen und Kondition aufzubauen. Kannst mal googeln. Liebe Grüße!!! :-) und viel Erfolg!

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Hi! An solch einem Punkt stand ich auch mal. Habe mich dann ein wenig schlauer gemacht und vieles an meinem Leben geändert. Ich kann dir empfehlen gesunde, unverarbeitete Sachen zu essen und komplett auf Weißmehlprodukte zu verzichten. Außerdem ist HIIT Training sehr gut, um abzunehmen und Kondition aufzubauen. Kannst mal googeln. Liebe Grüße!!! :-) und viel Erfolg!

Warum auf Mehl verzichten?

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Warum auf Mehl verzichten?

 

Auf die Erklärung bin ich auch gespannt.

 

Und wieso googlen? Auf der FE Page gibts doch alles was man für einen erfolgreichen Einstieg braucht (und mehr :) ).

You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got.

 

Startdaten: 02.07.2014

Alter: 31

Größe: 165 cm

Gewicht: 56 kg

KFA: ca. 25%

Kraftwerte: unbekannt

Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20%

HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte)

 

Aktuelle Daten: 07.10.2016

Alter: 33

Größe: 165 cm

Gewicht: 55 kg

KFA: ca. 23%

Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg

Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten

Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten!

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Wahrscheinlich weil diese Produkte so weit verarbeitet wurden, dass sie kaum noch Nutzen für den Körper haben. Ist glaub ich nach dem Paleo-Prinzip erklärt.

 

LG

Was heißt denn kein "nutzen" für den Körper?

Warum ist Mehl stark verarbeitet?

 

Die Paleoprinzpien... https://www.google.de/url?sa=t&source=web&rct=j&url=http://www.nsca.com/uploadedfiles/nsca/inactive_content/program_books/ptc_2013_program_book/aragon.pdf&ved=0ahUKEwjIyZSkjq7JAhXIiywKHbLyDgAQFggbMAA&usg=AFQjCNHBB8wJ_AVhgNC5xMweXKavHHF8fQ&sig2=osrM5psPZR4LXsPRb5QzGQ

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Wahrscheinlich weil diese Produkte so weit verarbeitet wurden, dass sie kaum noch Nutzen für den Körper haben. Ist glaub ich nach dem Paleo-Prinzip erklärt.

 

LG

Nutzen ist relativ. Wenn du bereits deine Ballaststoffe erreicht hast für den Tag, aber noch Kalorien offen hast, so ist der Nutzen bei Konsum von Weißmehl wahrscheinlich besser als durch mikronährstoffreiche Kost, welche meist viele Ballaststoffe beinhaltet.

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Zur Motivation würde ich empfehlen, Dir einen Sport zu suchen, der Dir wirklich Spaß macht. Vielleicht gibt es etwas, wovon Du schon immer geträumt hast? Als Ergänzung dazu dann eben Krafttraining. In fast jedem Sport wirst Du davon profitieren und hast so neben der Optik und dem gesundheitlichen Aspekt noch einen zusätzlichen Ansporn. In der Anfangsphase kannst Du Dich hier bestimmt auch zuhause sehr gut belasten, aber wenn es Dir schwer fällt, Dich zu motivieren, ist vielleicht ein Studio besser. Zudem würde ich ganz bewusst Hürden ausschalten (z.B. direkt nach der Arbeit zum Sport gehen, ohne Umweg über die Couch, Sporttasche gepackt bereit stellen, keine Terminkollisionen zulassen) und ein kleines Tagebuch mit Deinen sportlichen Tätigkeiten führen. Auch im Alltag würde ich versuchen, mehr Bewegung einzubauen: Rad fahren statt Auto, Treppe nehmen, immer wieder herumgehen, auf einem Bein die Zähne putzen, durch die Stadt bummeln und mit Freunden spazieren anstatt auf dem Sofa sitzen. Auch das trägt ein wenig zur Fitness bei und lässt sich nebenbei umsetzen. Auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, brauchst Du nur, wenn Du etwas nicht gut verträgst. Die Menge muss stimmen, es muss genügend Nährstoffe (Proteine, Vitamine, Mineralien...) enthalten und es muss für Dich dauerhaft umsetzbar sein.(Das kannst Du hier ja alles genau nachlesen ;-))

Ich habe witzigerweise die Erfahrung gemacht, dass ich auf viel mehr Proteine und Mikronährstoffe komme, wenn ich meine Kalorien reduziere. Das liegt bei mir einfach daran, dass ich satt werden will und dass beispielsweise ein 50 Gramm Haferflocken mit Apfel Orange und 200 ml fettarmer Milch deutlich satter und zufriedener machen als ein Croissant mit Nutella, trotz in etwa gleichem Nährwert. Wenn Du bislang auf Deine Ernährung nicht geachtet hast, würde ich schon empfehlen, Dein Essen mal ein paar Tage abzuwiegen und Dir die Kalorien anzuschauen. Ist nervig, aber lohnt sich, um einen Blick zu bekommen. Hier machen das ganz viele, aber als "Otto-Normalbürger" kommt einem dies vielleicht doch etwas merkwürdig vor ;-)...Bestimmt wirst Du den positiven Effekt von Bewegung und Ernährung bald merken, so dass Dir Dein neues Leben nicht mehr so schwer fällt...

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Warum auf Mehl verzichten?

 

Hallo Bastian, tut mir Leid ich habe deine Antwort erst jetzt gesehen. Ich meinte nicht auf Mehl verzichten, sondern auf Weißmehl. Es gibt ja natürlich auch Mehl aus besseren Quellen mit mehr Mineralien und Vitaminen, wie Dinkel, Vollkorn, Hanf usw. Durch Weißmehlprodukte bekomme ich z.B. viel leichter Heißhungerattacken und werde schnell schlapp und müde, was ja nicht besonders hilfreich ist, wenn man abnehmen möchte und trainieren möchte. Grüße

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HI,

 

also ich kann nur von mir sprechen. Ich habe mich die ersten 3 Wochen etwas zwingen müssen. Dann bin ich wegen ner schweren Grippe mehrere Tage im Bett gelegen. Darauf hab ich es dann ca 1 Woche immer wieder aufgeschoben und letzten Endes dann wieder dazu zwingen müssen. Aber dann ging es nach 3 Wochen. Wenn es zur Routine wird, dann machts auch Spaß.

 

LG

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