buddamilk Geschrieben September 21, 2015 at 10:29 PM Melden Share Geschrieben September 21, 2015 at 10:29 PM Hi FE, wie lange kann man den FEM-Trainingsplan ausführen? Macht der Plan Sinn für folgende Kraftwerte?:Trainingserfahrung 5 Jahre Paused Squat: 5x110 Kreuzheben: 5x150 Bankdrücken: 5x100 Überkopfdrücken: 5x50 Oder werde ich mit den Werten nicht mehr der Regeneration hinterherkommen bei dem Plan?Gruß Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
buddamilk Geschrieben September 21, 2015 at 10:35 PM Autor Melden Share Geschrieben September 21, 2015 at 10:35 PM Ups, vergesst es. Hab's grad gelesen. "Sobald du bei den meisten Übungen Fortgeschrittenen-Kraftwerte (hier für Frauen) erreicht hast oder wenn in Phase 3 deine Fortschritte erschöpft sind, ist es Zeit auf einem 2er-Split Trainingsplan zu wechseln." Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben September 22, 2015 at 01:34 PM Melden Share Geschrieben September 22, 2015 at 01:34 PM Ich würde empfehlen, den Plan zu melken, bis Du keine Fortschritte mehr machst. Warum auch etwas ändern, was noch funktioniert? Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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