Ich will wissen, was noch geht! Wiedereinstieg nach 20 Jahren.

[shehulk]

Ich finde das deine Beine haben zugelegt, aber eindeutig kein Fett und ja ich finde auch dein Po ist etwas weiter angehoben

[Lily]

Bevor es in den Urlaub geht, hier das letzte Training:  3 X 12 mit Pausen von 90 Sekunden im Antagonisten-Modus:

 

1. Bankdrücken mit 37,5 kg (+ 2,5 kg) im Wechsel mit Latzug mit 40 kg (+ 5 kg)

2. Kniebeugen mit 42,5 kg (+ 2,5 kg) im Wechsel mit gestrecktem Kreuzheben mit 43 kg (+ 5 kg)

3. Seitheben mit 4 kg im Wechsel mit Facepulls mit 25 kg

 

Ich habe nochmal Gas gegeben und auch die Gewichte in den Hauptübungen nochmal erhöht, es war anstrengend, aber machbar.

 

Nächste Woche dann Eigengewichtstraining und viele andere Sportarten (Radfahren, Wandern, Volleyball...)

 

[Corvus]

Schönen Urlaub und viel Spaß

[pfanni]

ich wünsche dir auch einen schönen Urlaub und genieße die erholung

[astridmaria1306]

wann fährst du den, lily???

wünsche dir auch schon gleich mal einen erholsamen urlaub mit der familie

[Lily]

Sobald die Kinder heute aus der Schule kommen, fahren wir los. Wichtig is, die 250 km bis zur Grenze nach Österreich hinter sich zu bringen und dann wird es entspannter.

[MiMi]

Na dann einen schönen Urlaub!

[shehulk]

Viel Spaß

[astridmaria1306]

na daaaaaaaaannnn...viel spaß drück euch die daumen, das ihr gut durchkommt (ohne stress)

[Lily]

Einen wunderschoenen Tag euch allen!

 

 

(Sorry fuer die Schreibweise, ich habe hier keine Umlaute).

 

Ein Urlaubsupdate von mir: den ersten Teil haben wir hinter uns, 5 Tage Familien-Treffen mit der Familie meines Mannes und jetzt lassen wir es drei Tage bei meinen Eltern auf dem Land ausklingen bis es am Sonntag auch schon wieder zurueck nach Deuschland geht.

 

Mir geht es gut, nach einigen Tagen ungetracktem und reichlichem Essen mit täglichem Eigengewichtstraining und diversen anderen Sportaktivitäten habe ich ca. 800 g mehr auf der Waage, wieviel davon Wasser ist, wird sich erst zeigen, wenn ich meinen geregelten Alltag mit Training usw. wieder habe. Also alles entspannt, mit der Form bin ich zufrieden, meine Schultern und Arme gefallen mir immer mehr .

 

Ich hoffe, es ist nicht schlimm, wenn ich ein wenig aushole, bin gerade in Schreiblaune : die Familie meines Mannes ist sehr sportlich, fast alles ehemalige Handballer und dementsprechend hat Fitness einen hohen Stellenwert. Ich denke, ich habe im wahrsten Sinne des Wortes eine sehr gute Figur dort gemacht, ich sage es mit Worten meines Mannes: "...nach meiner Cousine hast du die beste Figur bei den Frauen dort!"   Wohlgemerkt, die Cousine ist 22 Jahre, 1,80 gross und schlank und aktive Leistungssportlerin (Volleyball). Wie auch immer - denn sowas ist immer subjektiv - ich merkte, dass ich mich eh schon jenseits des allgemeinen weiblichen Ideals bewege, denn meine Muskeln waren selbst auf nicht geposten und aufgepumpten Fotos deutlich zu sehen. Die Männer waren alle neidisch auf meinen Bauch, der zumindest Ansätze von Sixpack erahnen lässt.   Ich bin sehr zufrieden und fuehle mich pudelwohl in meinem Koerper. Fuer mich ist es eine grosse Sache und ich denke, jeder, der schon etwas älter ist und evtl. eine Vergangenheit mit Essproblemen hinter sich hat, kann es gut nachvollziehen.

Frueher habe ich in den Spiegel geguckt und sofort dies und jenes bemängelt. Heute gucke ich rein und denke, wow, es gefällt mir. Sogar meinen Po und die breiteren Oberschenkel sehe ich mit etwas anderen Augen, denn erstens sind sie straffer und zweitens ist es meine weibliche Seite, die zusammen mit den doch relativ breiten Schultern eine schoene Sanduhrfigur zaubert. Vor 20 Jahren hätte ich wahrscheinlich darueber anders gedacht und mir die fuer mich unerreichbaren schmalen Oberschenkel gewuenscht.

Wir haben uns bereits einige Videos und Fotos angeguckt, die wir bisher im Urlaub gemacht haben und es gab kein Foto oder Video, wo ich mich nicht ganz gut gefunden hätte und das will was heissen, denn ich war frueher äusserst kritisch mit mir. Wenn ich es geahnt hätte, wie positiv sich mein Koerper(Gefuehl) in dem knapp einem Jahr Krafttraining entwickelt, hätte ich viel frueher angefangen. Aber besser später, als nie!

 

 

So genug gequasselt, ich hoffe, euch geht es allen gut und ihr geniesst euren Urlaub und den Sommer!

[offroad]

Frueher habe ich in den Spiegel geguckt und sofort dies und jenes bemängelt. Heute gucke ich rein und denke, wow, es gefällt mir.

Welch unbezahlbares Gefühl, oder?!

Freut mich, unbekannter Weise, extrem für dich, weil ich das sehr gut nachempfinden kann.

Früher, so vor 10 Jahren, hab ich möglichst dünn, nein dürr (!) sein wollen.

Erst mit intensivem Sport insgesamt kam ein anderes Körperbild und jetzt mit dem bissl Kraftsport (ja erst seit so kurzer Zeit) hat sich das nochmals verstärkt: Muskeln haben, stark sein und sich selber wohl fühlen!

[MiMi]

Wow das klingt ja sehr gut Freut mich für dich. 

Ich denke Krafttraining gibt einem auch allgemein etwas mehr Selbstbewusstsein und das hilft enorm.

[astridmaria1306]

ja, lily, ich kann dich sehr gut verstehen da ich ja auch mit großen essproblemen vor gut 20 jahren

gekämpft habe. das körpergefühl hat sich total gewandelt ich bin immer wieder überrascht wie stark

ich auf bildern aussehe, denn das ist ja eine ganz andere perspektive. jeden tag im spiegel anschauen ist

halt anders nur leider sehen das, außer mein mann und kinder, in der familie etwas anders....sie sagen

nichts, aber die blicke sagen ja auch schon einiges ist mir aber echt mittlerweile total egal, ich mag meinen

körper so wie ist und das strahlt man natürlich aus. ich laufe anders, ich schaue anders und ich fühle mich

anders

 

gerade war ich mal wieder bei meinen jungs, da sie wieder was vergessen hatten. da war ein spiegel und

das spiegelbild im tageslicht hat mir sehr gut gefallen   

 

das weibliche ideal sieht leider bei manchen immer noch etwas anders aus....dünn sein kann ja jeder!

aber diese muskulatur aufbauen kostet kraft, überwindung und energie! aber es lohnt sich immer wieder

 

noch einen schönen urlaub, lily

[pfanni]

ich kann es auch nachvollziehen Lily. ich freue mich total über deine Erfolge und die neue Liebe zu deinem Körper!!!

Auch ich habe eine ähnliche Vorgeschichte wie du und bin noch in diesem Lernprozess drin, wie man aus meinen Posts erkennt ;-) aber es ist toll zu lesen, dass es geht, dass man freundlich mit sich und seinem Körper werden kann....

[Lily]

Danke euch!

 

 

pfanni

 

Ich wuensche dir von ganzem Herzen, dass du auch in den Spiegel schauen kannst und dich selbst bewunderst! Ich denke, du koenntest es jetzt schon, denn vieles an dir ist toll, aber von aussen ist es ein anderer Blick und man muss es selbst fuehlen, nicht nur gesagt bekommen.

[astridmaria1306]

ja, es geht, pfanni und auch du schaffst das!!!

aber es stimmt, wie lily geschrieben hat, es gesagt bekommen oder es selber fühlen sind zwei

verschiedene sachen....

[MiMi]

Aber es gesagt bekommen, kann einem auch mal den richtigen Schubs geben

[Lily]

Guten Morgen, meine Lieben!

 

Von mir gibt es leider nach dem Urlaub keine so guten Neuigkeiten, denn ich bin leider krank. Mich hat ein grippaler Infekt (keine Influenza) erwischt, mit Schnupfen, Husten, zum Glück ohne Fieber, aber dafür mit Gelenkschmerzen (v.a. Knie), die sich gewaschen haben. Seit Donnerstag ist es langsam losgegangen und gestern fühlte ich mich so richtig schlimm, so krank war ich schon lange nicht mehr. Heute ist es wieder besser, die Nase ist frei und die Knieschmerzen sind weg.

Die Kids sind in der Ferienbetreuung und ich bin natürlich daheim geblieben und werde rumgammeln was das Zeug hält. An Training ist - wenn überhaupt - erst am Wochenende oder Anfang nächster Woche zu denken. Aber ich kann ja den nächsten Zyklus anfangen, wann es mir passt, von daher alles locker.

 

Nachdem ich im Urlaub alles mögliche gegessen habe, was nicht immer meiner Verdauung bekommen hat, habe ich mich entschieden, 3-4 rein pflanzliche vitaminreiche Tage einzuschieben, das ist für mich persönlich aus Erfahrung die schonendste und verträglichste Kost und wird sicher auch zur Genesung beitragen. Also viel Gemüse, Obst, komplexe Carbs und pflanzliches Eiweiß. Heute wird es Haferflocken zum Frühstück, Nudeln mit Spinat zum Mittagessen und Linsen mit Kartoffeln zum Abendessen geben. Zwischendurch Nüsse und Trockenobst. 

 

Die Form ist den Umfängen und dem Spiegel nach gar nicht so schlecht, aber ich fühle mich aufgedunsen, na ja, krank halt. Aber bis nächste Woche bin ich wieder fit, das wird schon.

 

Ich hoffe, ihr seid alle gesund und es geht euch gut.

[astridmaria1306]

oh, dann wünsche ich dir gleich mal gute besserung und schnelle erholung

damit du bald wieder los legen kannst

[MiMi]

Von mir auch gute Besserung!

Lieber ein paar Tage länger pausieren und richtig auskurieren!

[pfanni]

och Mensch, das ist blöd... von Herzen gute besserung

[Lily]

Danke euch, mir geht es schon ganz gut, morgen werde ich zur Arbeit gehen. Mit dem Training warte ich noch.

Ich habe mir eh überlegt, dass es jetzt ungünstig wäre - da sich durch die Krankheit alles um eine Woche verschoben hatte - gleich mit dem nächsten Zyklus anzufangen, denn in einer Woche steht schon der nächste Teil des Urlaubs an und ich habe keine Ahnung, wie ich dort trainieren kann. Würde ich jetzt was anfangen, könnte ich nicht sicher sein, ob ich die Übungen dort auch so fortführen kann.

Deswegen habe ich gedacht, dass ich bis zum Urlaub 2-3 leichte Trainingseinheiten als Wiedereinstieg nach der Krankheit mache und dann im Urlaub je nach Ausstattung des Gyms spontan entscheide, ob ich den Zyklus starte. Wenn nicht, werde ich mir einen Urlaubsplan zusammenstellen.

[Kilo]

Hast Du denn keinen zusammen hängenden Urlaub bekommen ?

[Lily]

Doch, den hätte ich bekommen, aber die Termine lagen so, dass wir dazwischen eine Lücke haben. Wir müssen auch immer ein wenig jonglieren wegen der Ferienbetreuung für die Kinder, denn so viel Urlaub hat kein Mensch um es abzudecken. Insgesamt kommen wir eh auf mehr als 3 Wochen Sommerurlaub, von daher passt es. 

[Lily]

Mal was anderes: ich wusste schon immer, dass mich Carbs gut satt machen, z.B, Haferflocken mit Rosinen halten mich den ganzen Vormittag satt, aber heute ist es mir extrem aufgefallen. Ich habe ca. um 13:30 eine große Portion Nudeln (kein Vollkorn) mit Gemüse gegessen, ca. 700 kcal, 130 g Carbs, 15 g Fett und nur 10 g Eiweiß und bin jetzt noch so satt, dass ich nur ein weinig Rohkost knabbere und keine Lust habe was anderes zu essen. Das ist schon heftig, ich höre sonst immer von Leuten, dass sie nach Carbs schnell Hunger bekommen. Gibt es hier sonst noch jemanden, den Carbs so gut sättigen?