Keine Abnahme (umfangreduzierung) trotz Defizit

[Na-Dine]

Hallo zusammen, 

 

Ich bin recht neu hier und hätte da mal eine frage an die Damen.

 

Zu mir, ich mach schon seit gut 4 Jahren regelmäßig Sport. 

2 Jahre im Gym und jetzt seit ca 2 Jahren Zuhaus in unserem gym-Zimmer ;o)

 

Gewichte vorhanden, Krafttraining (nach dem FER-Plan) 

Zusätzlich: Joggen ca 5-10 KM (je nach Laune) ; Mountainbiken am Wochenende ca 30-60 KM; HIIT 2-3 mal.

 

Bin 167 cm; 67 Kg;  KF 29 % (habe in 4 Monaten 8 Kilo zugenommen!!!!!!!!! RAUCHSTOPP) Ernährung und Sport sin gleich geblieben... keine  Süßigkeiten als Ersatz.

 

Essen: viel Eiweiß (Fleisch Fisch Soja Quark...), viel Gemüse, gute Kohlenhydrate(Kartoffen, Bohnen, Reis, Vollkorn) bissel Obst. Am Wochenende Außerhalb und da gibt es das worauf ich lust habe... meistens Salat....

 

Meine Erhaltungskalorien laut FE  2251 kcal.

 

Ich esse aber nicht so viel,  im schnitt esse ich zwischen 1350-1700 kcal  (ich tracke) 

 

Ich nehme aber kein Gramm an und mein Umfang wird auch nicht weniger, es wird alles immer mehr. es passt mir keine Hose mehr richtig, alles spannt... vor allem am Bauch.

 

hat jemand auch solche Erfahrungen gemacht und es geschafft das alles wieder seinem normal lauf nimmt... 

 

ich möchte einfach wieder in mein WOHLFÜHLKÖRPER zurück...

 

Villt kann mir ja jemand etwas Licht ins Dunkle bringen

 

Danke ;o)

[MiMi]

Hi Na-Dine,
das ganze ähnelt ja schon sehr deinem letzten Thread
http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3172-kontinuierliche-zunahme
Dort ging es ja auch darum, dass du seit 2 Wochen die FER machst und nicht abnimmst.
 
Dir wurde dort schon geraten, den Stress aus der ganzen Sache zu nehmen. Mit 2-3x HIIT machst du das ganze nicht besser, sondern das ist eher kontraproduktiv fürs KT.
 
ich muss da auch TPZ nochmal zitieren
 

Heißt Zunahme, seit Dezember oder seit den letzten zwei Wochen, wo du die FER begonnen hast?
 
Insgesamt würde ich versuchen geduldiger zu sein und den Umstand mit dem Rauchen aufgehört zu haben mehr mit einberechnen. Wenn du so gute Essgewohnheiten hast, wie du schreibst, dann solltest du weitermachen und ggf. die kcal noch etwas reduzieren, wenn du keine positiven Effekte bemerkst. Rechner liefern nur einen theoretischen Startwert. Die wirklichen Werte, die für dich zählen, bemerkst du (jetzt) in der täglichen Praxis und kannst dementsprechende Anpassungen vornehmen. (Fettabbau läuft aber auch nicht linear - ich vermute, die Artikel dazu auf den Hauptseiten bzw. die Guides und FAQ kennst du.)

Geduld ist immer noch gefragt. Stress rausnehmen auch.

 

Ebenso solltest du bedenken, wenn du frisch mit KT anfängst, dass es dann auch vermehrt zu Wassereinlagerungen kommen kann. Ebenso natürlich durch die Menstruation.

Auch Stress lagert Wasser ein. 

 

Thema tracken: Trackst du Soßen, Öle etc? Die hauen oft sehr rein. Kontrollierst du die Kalorienangaben auf der Verpackung mit denen auf der Trackingseite?

 

Nochmal: Wenn du im Defizit bist, wirst du auch abnehmen. Das ganze dauert und geht nicht von jetzt auf gleich. Gerade wenn es durch Wassereinlagerungen versteckt wird. 

 

Seit wann isst du im Schnitt diese 1350-1700kcal?

[Na-Dine]

Hallo MIMi...

 

Ja da ist so. 

 

Das Krafttraining an sich mache ich schon wieder ca. 4 Monate. davor im Gym 1,5 Jahre (Pause KT 1 Jahr)

 

Allerdings jetzt erst 4 Wochen nach der FER. (Steigerung der Gewichte passt, Kraftwerte werden besser) 

 

Das HIIT mache ich, wenn überhaupt nach dem KT nicht an den KT freien Tagen. Weil ich einfach gern noch so 5-10 min nach dem KT schwitze....

 

Den Rest mache ich ganz entspannt nach Lust und Laune.... Joggen ist ja okay in den KT freien Tagen. 

 

Und am Wochenende je nach Wetter, Outdoorsport oder einfach auf dem Cauch gammeln.

 

1350-1700 kcal je nach Tag esse ich schon bald seit nem Jahr so aber immer schwankend je nach Aktivität. (Büroarbeit)

Nach dem Rauchstopp bin ich so auf 1350 runter, um die Raucher-kacl auszugleichen. Hat nichts gebracht. 

 

 

 

Ja eben, es geht mehr um das "Defizit" als um den Sport, die kcal schwanken.. Liege ich am WE nur auf der Couch so um die 1350 + - machen wir Sport esse ich mehr.... so um die 1700 + - je nach dem was wir machen....

 

Schaue auch das ich auf die Proteine komm...  Ich track seit ca 1 Jahr. Vergleiche die Angaben mit der Packung. Meine Salatsosse erstelle ich selber (tracke sie auch)  sonst wird Essig und Öl, auch alles notiert 

Selbst wenn ich mal 100 ml Milch für den Kaffee vergessen sollte, kann das ja nicht der Auslöser sein.

 

Ich könnte ja so um die 2251 kcal essen und müsste mein Gewicht halten. Also wenn ich 2000 kcal esse müsste ich ja ergo abnehmen (bzw. Umfang reduzieren)

 

Mir geht es weniger um den Sport in der Frage, ca 70-80 % macht ja die Ernährung aus. Und da versuche ich den Knackpunkt zu finden.

 

es sind alles nur ca Werte so wie es TPZ geschrieben hat, deswegen, villt muss hier jemand auch so "wenig" essen damit sich etwas tut.... bzw Erfahrungswerte wegen dem rauchen aufhören

 

Weisst du was ich meine??? Ihr beide habt völlig recht in euren Antworten, was den Stress und die Umstellung angeht, sowie Wassereinlagerungen etc.... 

 

Aber ein Defizit ist doch ein Defizit, wichtig ist das vor allem die Proteinzufuhr stimmt... ca 135 Gramm, dann Fett und Rest KH. Und viel trinken, Wasser Tee und gern mal ein Glas Coke Zero...

 

Danke das du die die Zeit genommen hast nochmal zu Antworten.

[MiMi]

Natürlich antworte ich auf deine Fragen Es ist eben alles nicht so einfach, vorallem wenn es nicht richtig vorran geht. 

 

Mir ging es beim HIIT vorallem darum, dass es auch Muskelbeanspruchend ist und darum kontraproduktiv gegenüber dem KT ist. 

 

Vielleicht brauchst du auch einfach mal 1-2 Wochen eine Diätpause. 

Lies dazu nochmal

http://fitness-experts.de/fragen/ich-nehm-einfach-nicht-ab-das-fett-verschwindet-nicht

und auch

http://fitness-experts.de/abnehmen/plateaus-beim-abnehmen