phoenatix Geschrieben March 21, 2014 at 08:38 AM Melden Share Geschrieben March 21, 2014 at 08:38 AM 4 Portionen: 60g Schokoladen-Whey 3 EL Mandelbutter 1/2 Tasse Haferflocken 2 1/2 EL Vollmilch etwas Zartbitterschokolade Alles,bis auf die Schoki, vermengen. Dann 4 Riegel formen. Schoki im Wasserbad schmelzen und die Riegel in die Schokolade tauchen oder die Schokolade über die Riegel gießen. Riegel für Ca. 20 Minuten ins Tiefkühlfach stellen. Für unterwegs in Alufolie wickeln! Nährwert (pro Portion): 286kcal, 19,5g Protein, 15,7g KH, 16,7g Fett Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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