Up And Down ein ewiges Spiel

[_-Martin-_]

Alles hat einmal ein Ende Muskelaufbauphase ist beendet

 

2er Split OK/UK LBR Kadenz 30X0 alle Angaben für 8 oder 12 Reps

Gainz

0.Zyc 01.12.2016 KG 78,5 | BP 65kg | OHP 39kg | CROW 45kg | PU  79kg | SQ 65kg | SLDL  94kg | BB 25kg | BS 36kg | ABS 32kg

1.Zyc 23.01.2017 KG 82,4 | BP 67kg | OHP 42kg | CROW 50kg | PU  81kg | SQ 70kg | SLDL 102kg | BB 32kg | BS 48kg | ABS 40kg

2.Zyc 15.02.2017 KG 84,5 | BP 70kg | ICB 44kg | CROW 57kg | PU  84kg | SQ 72kg | SLDL 107kg | BB 34kg | BS 52kg | ABS 41kg

 

Geplant war eigentlich noch ein bisschen länger aber ich fühle mich einfach immer unwohler deshalb mach ich jetzt erst mal einen Strich hier und versuche wieder langsam aber stetig auf KFA 12% zu kommen.

hier gehts weiter mit der Diät.

 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3356-sixpack-no-matter-what/?p=61909

[_-Martin-_]

Datum  : 15.02.2017
Gewicht: 83,8
BodyMed: -
IN(FCP): 2110 kcal 62,3 g 176,1 g 215,4 g

Woche 1
15.02.2017
Oberkörper
Pullup
5x55 | 6x93 6x93 6x93
Benchpress
5x31 4x41 3x51 2x61 | 6x73 6x73 6x73
Row
8x60 10x64
Seitheben
6x9 6x9 6x9
Incline Benchpress
8x50 8x55
Bizeps
8x32 8x32
Trizeps
8x24 8x24

[MiMi]

Viel Erfolg

[_-Martin-_]

Der Klassiker Freundin und ich:

Vor drei Tagen merke:

ich:hmm was nehmen wir für huhn fürs gyros

sie:aja 600g

ich:boar aber das zu gyros zu verabeiten ist mist

sie:aja dann 2x400 geschnetzeltes

ich:ja ich kann dann ja was auf die arbeit mitnehmen

 

Gestern Abend nach dem Essen:

sie:sag mal hast du 200g rausgetan vom huhn

ich:ähhh ^^ nein ..

sie: toll ..

 

tja und so waren es dann doch 2100 kcal aber immer noch gut wenn man die 3300 imf aufbau bedenkt

Diät man muss sich einfach umstellen

[_-Martin-_]

Datum  : 16.02.2017

Gewicht: 83,7

BodyMed: - 

IN(FCP): 2749 kcal 87,3 g 333,5 g 140,5 g

[_-Martin-_]

Datum  : 17.02.2017

Gewicht: 83,4

BodyMed: - 

IN(FCP): 2553 kcal 60,1 g 253,8 g 211,5 g

 

Woche 1
17.02.2017

Unterkörper
Squat
5x41 4x51 3x61 2x71 | 6x85 6x85 6x85
SLDL
5x40 3x80 1x100 | 6x115 6x115 6x115
Bauch
8x45 8x45 8x45
Strecker
8x60 8x60
Beuger
8x30 8x35

[_-Martin-_]

Datum  : 18.02.2017 

Gewicht: 83,5

BodyMed: 3370

IN(FCP): 2398 kcal 82,7 g 193 g 194,7 g

[_-Martin-_]

Datum  : 19.02.2017

Gewicht: 83,5
BodyMed: 3850
IN(FCP): 2560 kcal 64,6 g 280,4 g 196,8 g

 

Woche 1
19.02.2017
Oberkörper
Pullup
5x55 | 6x93 6x93 5x93
Benchpress
5x31 4x41 3x51 2x61 | 6x73 6x73 6x73
Row
8x65 8x65
Seitheben
6x9 6x9 6x9
Incline Benchpress
8x55 7x55
Bizeps
7x38 6x38
Trizeps
8x27 10x27

[_-Martin-_]

Datum  : 20.02.2017

Gewicht: 83,5
BodyMed: 3000
IN(FCP): 3152 kcal    102,6 g    328,5 g    205,9 g

[MiMi]

-?

[_-Martin-_]

wollte edieren hab aber nen neuen beitrag gemacht

[MiMi]

Ich dachte schon das wäre ein "ich geb auf'" oder "scheiss tag" :P

[Raphael]

wollte edieren hab aber nen neuen beitrag gemacht

 

Verwirr mich nicht, ich bin auf Diät 

[_-Martin-_]

Datum  : 21.02.2017

Gewicht: 83,3
BodyMed: 3250
IN(FCP): 2556 kcal 77,5 g 268 g 184,8 g

 

die freundin wurde schwach und hat american cookies gegessen

damit das nicht nochmal passiert hab ich sie leer gegessen !

[MiMi]

die freundin wurde schwach und hat american cookies gegessen

damit das nicht nochmal passiert hab ich sie leer gegessen !

HAHAHAHA sehr gut  

[Raphael]

die freundin wurde schwach und hat american cookies gegessen

damit das nicht nochmal passiert hab ich sie leer gegessen !

 

Der Mann bringt Opfer

[_-Martin-_]

Datum  : 22.02.2017

Gewicht: 83,3

BodyMed: 3000

IN(FCP): 2537 kcal 60,7 g 269,4 g 213,3 g

 

Woche 2
22.02.2017

Unterkörper
Squat
5x41 4x51 3x61 2x71 | 6x85 6x85 6x85
SLDL
5x40 3x80 1x100 | 6x117 6x117 6x117
Bauch
8x45 8x45
Strecker
8x62 7x62
Beuger
8x35 8x35

Wade

8x116 8x116 7x116

[Dosenjohannes]

Datum : 21.02.2017

Gewicht: 83,0

BodyMed: 3250

IN(FCP): 2556 kcal 77,5 g 268 g 184,8 g

 

die freundin wurde schwach und hat american cookies gegessen

damit das nicht nochmal passiert hab ich sie leer gegessen !

Hahaha. Dein Diät Log scheint lustig zu werden. Da lese ich doch mal mit.

[_-Martin-_]

omg jetzt bin ich aber unterdruck und muss content liefern

 

heute hätte es wraps gegeben freundin hat alles getrackt

 

im edeka ist uns aufgefallen dass das mit den wraps wohl mist war ^^ denn dann wären 500kcal zuviel gegessen worden also wurden sie kurzerhand weggelassen und improvisiert 

 

Bohnenstampf mit Reis und Huhn anstatt Wraps

[_-Martin-_]

Bodymedia wird wieder abgelegt Kalorienverbrauch ist nicht viel anders als sonst:

 

2800 arbeiten

3000 arbeiten, Hund

3200 arbeiten, Hund, einkaufen

3400 arbeiten, Hund, einkaufen Training

3800 Hund, Pferd, einkaufen, Training, kochen

4000 Hund, Pferd, einkaufen, Hund, Training, kochen (nicht die regel)

3200 im Schnitt kommt schon hin

 

heißt im Schnitt fahr ich mit 2700 ungefähr 500 Defizit

[_-Martin-_]

Datum  : 24.02.2017

Gewicht: 83,1
BodyMed: 3000
IN(FCP): 3047 kcal 103,8 g 290,4 g 220 g 0,1 g

 

Woche 2
24.02.2017
Oberkörper
Pullup
5x55 | 6x95 6x95 5x95
Benchpress
5x31 4x41 3x51 2x61 | 6x74 6x74 6x74

Incline Benchpress
8x55 6x55
Row
8x67 8x67
Seitheben
6x9 6x9 6x9
Bizeps
7x38 5x38
Trizeps
8x30 8x30

[_-Martin-_]

Datum  : 25.02.2017
Gewicht: 83,0
BodyMed: 3000
IN(FCP): 4000 kcal 

 

Mongolen Büffee zur feier des Tages

[_-Martin-_]

und es geht schon wieder los meine diät geht nicht so schnell wie gedacht mein stoffwechsel ist bestimmt eingeschlafen  

oder liegt es doch am buffet ??

[_-Martin-_]

falls jemand ein tool will dass aus dem tagebuch text von fddb alles vom monat ausliest und in spalten für excel ediert der kann es von mir am montag haben

[Dosenjohannes]

falls jemand ein tool will dass aus dem tagebuch text von fddb alles vom monat ausliest und in spalten für excel ediert der kann es von mir am montag haben

Wieso ist denn hier gefühlt jeder zweite "into Computers" oder gar Programmierer oder Informatiker xD