Up And Down ein ewiges Spiel

[_-Martin-_]

Darauf warte ich jedes Training im Fitnesstudio...

Ich weiß, dass es mehrere benutzen, noch nie drauf angesprochen worden, echt Mist für dich.

Was hast du nach dem Umzug eigentlich mit deinem Homegym gemacht?

 

ich werde es das nächste mal für den topsatz einfach wieder benutzen und wenn mich mal einer anspricht dann lass ichs ^^ werden mich hoffentlich nicht rauswerfen

 

das Homegym steht weiterhin einsatzbereit bei meinen eltern

[Fabber]

Einfach fester packen

[_-Martin-_]

alles klar wenns nur das ist ich versuch es mal

 

Heute Sauna zur Regeneration ;D

[Garen]

Bei mir im Studio ist es auch verboten, doch man kann sich einigen indem man sagt, man reinigt die Stange hinterher... vielleicht klappt es bei dir auch

[Dosenjohannes]

Das sollte eigentlich so oder so gemacht werden. Einfach mit dem Desinfektionszeug was da immer beim cardio steht.

[Garen]

Also bei mir im Studio reinigt niemand eine Langhantelstange nachdem sie benutzt wurde ;-)

Geräte ja, Hanteln nein...

Ich brauch allerdings aber auch selten das Zeug.

[_-Martin-_]

Ich hab in der zwischenzeit 4 leute damit heben sehen von daher werd ich es einfach benutzen und mal sehn was passiert ^^
Datum  : 14.12.2017
Gewicht: 86,3kg -> Massephase läuft (wolltest du nicht Halten ? -> wer glaubt sowas denn in der Weihnachtszeit :D )
 
C02, W1, T4 (Do.)
squat
5 × 42.5 5 × 52.5 3 × 63.5 5 × 68.5 5 × 80 8 × 90 (0)
leg press
5x15×65
leg curl
5x10× 70

 

Squats waren Limit wärend die vorherigen Sätze von der Form betrachtet her 100% on point waren war dies im letzten Satz nicht mehr der Fall

vielleicht hätte ich auch anstatt 3min 5min Pause machen sollen. Aber scheiß drauf mal sehn wies weiter geht.

 

Essen wird immoment eskaliert wir haben plätzchen gebacken und hams uns die letzten Wochen gut gehen lassen. Auch hier das Motto scheiß drauf keep going

(bei den worten dieses mal knack ich die 100 meinte meine Freundin ich solle bitte nicht spinnen ^^ und gott sei dank gibts im skiurlaub keine therme )

[Fabber]

Viel Erfolg. In 997 Monaten kann ich auch wieder bulken

[_-Martin-_]

naja gehn wir mal realistisch dran dann behaupte ich ist es im februar soweit ^^ ..

 

dann hab ich 3 zyklen gemacht und mal 531 kennen gelernt

 

und dann gibts Februar HSD, Skiurlaub,  März HSD und Aprill bin ich dann fertig (mit den nerven)

 

eigentlich müssten die 80 mal wieder stehen ^^ heiß ich kalkuliere mal mit -10 kg

[Fabber]

Warum tust du dir eigtl. immernoch die HSD an?

Bei mir ging das nie länger als eine Woche gut, und soviel schneller ist es dann auch nicht.

[_-Martin-_]

Weil ich egal für welches Defizit nur Motivation für 2-3 Wochen hab danach wirds immer schlechter und mich mit schnellen Erfolgen motiviere und auch schnell wieder anders trainieren möchte

alles dinge die gegen eine langsame diät sprechen

 

bei einem geringen defizit -> 3500 kann es passieren das ich an einem Buffee tag das defizit zerhau

 

ich werde auch nicht mehr die HSD wie im Buch machen sondern meine und das so regeln wie ich es denke nennen wir es einfach Defizit >1000kcal

 

für ein geringeres Defizit würde ich erst motiviert sein wenn ich einen KFA von 13 habe wo ich dann wirklich irgend wie immer besser aussehe

 

wenn nich aber bei 18-19 anfange brauch ich einfach zu lange bis ich was sehe

[Fabber]

Habe grade erst wieder eine Empfehlung von Helms/Morgen gelesen. Demnach sollten Hobbybodybilder eh eher mit 2-4 wöchentlichen Minicuts mit max 1% Gewichtsverlust pro Woche arbeiten. Dafür natürlich auch langsam Bulken sprich so bei unserem Trainingsstand 1-1,5% Zunahme im Monat

[_-Martin-_]

die empfehlung ist nicht neu ^^ die umsetzung muss halt auch funktionieren

[Fabber]

Das stimmt wohl Aber wenns klappt ist doch super!
Mein Hauptproblem waren auch Schlafprobleme. Der Rest wäre für 1-2 Wochen erträglich :S

[_-Martin-_]

sowas hab ich nicht mir reichen auch einfach die fe empfehlungen entweder klappen die oder nicht

[Dosenjohannes]

Habe grade erst wieder eine Empfehlung von Helms/Morgen gelesen. Demnach sollten Hobbybodybilder eh eher mit 2-4 wöchentlichen Minicuts mit max 1% Gewichtsverlust pro Woche arbeiten. Dafür natürlich auch langsam Bulken sprich so bei unserem Trainingsstand 1-1,5% Zunahme im Monat

 

Was heißt denn das praktisch?

Ich z.B. mit KFA over 20% bei 80kg soll mit dem System auf ne ordentliche Form kommen.

 

Dann nehme ich jetzt 4 Wochen lang 3,2kg ab, also n tägliches Defizit von 800kcal.

Dann lande ich bei ca. 77kg. Dann bulke ich 3 Monate mit nem wöchentlichen Überschuss von 1250kcal um 2,31kg zuzunehmen, lande bei 79,3kg. Dann cutte ich wieder 3,2kg auf 76 usw.?

Wie lang soll man denn bulken? Und zählt das erst für nen Bodybuilder der schon bei ca. 10-12% ist? Und was macht man wenn man definitiv erstmal noch Fett loswerden muss?

[Fabber]

Was heißt denn das praktisch?

Ich z.B. mit KFA over 20% bei 80kg soll mit dem System auf ne ordentliche Form kommen.

 

Dann nehme ich jetzt 4 Wochen lang 3,2kg ab, also n tägliches Defizit von 800kcal.

Dann lande ich bei ca. 77kg. Dann bulke ich 3 Monate mit nem wöchentlichen Überschuss von 1250kcal um 2,31kg zuzunehmen, lande bei 79,3kg. Dann cutte ich wieder 3,2kg auf 76 usw.?

Wie lang soll man denn bulken? Und zählt das erst für nen Bodybuilder der schon bei ca. 10-12% ist? Und was macht man wenn man definitiv erstmal noch Fett loswerden muss?

Hi,

 

bezieht sich auf Leute die mit 10-13% anfangen. Generell rät er dazu als Mann nicht über 20% zu gehen. Gemeint sind auch 2-4 am Stück. Dannach 1-2 Wochen Pause und falls nötig weiter machen.

Falls der KFA größer als 20% ist kommt man natürlich nicht mit minicuts hin;)

[_-Martin-_]

tja dann lets go 10% kfa easy ^^ also was mich persönlich betrifft bin ich bei 13% eigentlich meistens mental am Limit und hab keine nerven noch weiter zu cutten

obwohl ich mir das für den nächsten cut fest vornehme endlich bis ganz runter zu kommen hab mir sogar nikotinkaugummis gekauft

[Fabber]

Wofür die Kaugummies?

[_-Martin-_]

zum töten von heißhunger und appetit regulierung (wolf_performance ) dachte ich das test ich mal

[Fabber]

Puh das klingt übel

[_-Martin-_]

wir werden sehn ich habs noch nicht getestet

[Dosenjohannes]

Und was ist mit der addiction??

[_-Martin-_]

 

glaub nicht das ich davon abhängig werde

 

ich finde mich in allem was ernährung angeht sehr sehr wieder in seinen aussagen

bearbeitet December 11, 2019 at 06:30 AM von _-Martin-_

[_-Martin-_]

Datum  : 16.12.2017
Gewicht: 86,3kg 

C02, W2, T1 (Sa.)

5 × 20 5 × 25 3 × 30 3 × 35 3 × 40 9 × 45 (0) 

chin-ups

10 8 6 6 6 5 5 5

dips

10 8 7 6 5 7 6 15x-40 15x-40

Seitheben

12x7,5 

Seitheben Cable

10x7,6 8x6,75 8x4,6 8x4,6 

Seitheben 

17x5

Facepulls

3x15x30

Row-Pulldown

2x15x60