Bewertung meines Fortschrittes

[Fabber]

Liebes Forum,

 

ich führe seit 6 Wochen eine FER durch, und wollte kurz ein Feedback zu meinen Fortschritten. Ich mache dies, um sicher zu gehen, dass die Ernährungsmethode (Nummer 2) bei mir optimal funktioniert. Ich habe nämlich den Verdacht, das die Fettabnahme schneller laufen könnte. Außerdem nehme ich seit 5 Tagen leicht zu, obwohl ich nicht geändert habe :S.

 

Hier eine Übersicht der Daten: (der KFA wurde mit Navymethode bestimmt und ist dementsprechen (un)genau)

 

Siehe Anhang.

 

Also ich würde das so bewerten, dass sich seit 3 Wochen nicht mehr soviel tut, bzw ich sogar marginal Muskel verloren habe und Fett zugenommen (soweit die ungenauen Messdaten das zeigen).

 

Sagt mir, was Ihr denkt und sry für Nerdtabelle bin Biologe

 

VG

 

Fabber

[_-Martin-_]

Wie haben sich denn deine Kraftwerte in den letzen 3 wochen gesteigert diese sollten dir doch am einfachsten zeigen wie es mit der Muskelmasse vorangeht

[Fabber]

Also meine groben 1RM stehen in meiner Sig. ansonsten konnte ich bei jedem Training bei jeder Übung die Reps und/oder das Gewicht erhöhen. Aber das hat ja soweit ich weiß nichts mit der Fettmasse zu tun, die ja scheinbar seit 3 Wochen nicht mehr sinkt.

[_-Martin-_]

Naja wenns mit der Kraft immer weiter hoch geht und mit dem Gewicht nicht nach unten könnten es Wassereinlagerungen sein und Muskelmassen zuwachs.

Wenn ich auf meine Diät zurückschaue schwankte mein Gewicht auch ständig 2-3 Wochen und plötzlich waren einfach so 1,2 kg weg.

[Fabber]

ok, dazu weiß ich nichts. Allerdings ist mein Gewicht ja eher gestiegen als gesunken

[_-Martin-_]

Trackst du wirklich alles was du isst auch öl mit dem du was anbrätst 10ml öl -> 80 kcal

[Fabber]

ja, ich tracke alles. habe allerdings 1-2 Mahlzeiten die Woche die ich Eyeballe aber ich würde mich schon wundern, wenn ich mich dabei um 3,5 k kcal vertue, sodass ich mein Wochendefizit zerschieße.

ich denke ich werde mal einfach meine kcal-Aufnahme um 5% reduzieren und schauen obs weiter geht.

[MiMi]

Steht aber in der FER beschrieben, steigt dein Gewicht, musst du weniger essen. Steht bei mir auf Seite 83, Kapitel 3.5.1 "Wie Kalorienverbrauch anpassen"

[Fabber]

Steht aber in der FER beschrieben, steigt dein Gewicht, musst du weniger essen. Steht bei mir auf Seite 83, Kapitel 3.5.1 "Wie Kalorienverbrauch anpassen"

yep. werde Zufuhr um 5% senken und weiter schauen