Fabber Geschrieben June 19, 2016 at 02:53 PM Melden Share Geschrieben June 19, 2016 at 02:53 PM Hi, kurze Frage zur Sub20Hybridmethode. Wenn ich die Protein und Carb Vorgaben einhalte, bleibt sowohl an TT, als auch an NTT weniger als 1g/Kg KG übrig. Ich dachte man sollte nicht weniger Fett aufnehmen. Muss ich dann die Carbs soweit reduzieren, damit ich min. 1g/kg KG drin habe? Danke! Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben October 10, 2016 at 10:10 AM Melden Share Geschrieben October 10, 2016 at 10:10 AM Die gleiche Frage stelle ich mir auch gerade... Wie bist du vorgegangen? Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben October 10, 2016 at 11:18 AM Autor Melden Share Geschrieben October 10, 2016 at 11:18 AM Puh soweit ich mich erinnere habe ich die Carbs reduziert. Wobei glaube ich wichtig ist, dass der Fettwochenschnitt 1g/KG kg /Tag entspricht. Dadurch kannst du das Fett auch zw. TT und NTT cyclen. Hoffe, das hilft, bin am Handy... Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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