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Fehlende Mobilität Kniebeuge


MikeLift93

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Zwei Fragen:

Ich bin total steif in sämtlichen für die Kniebeuge relevanten Bereiche ( Sprunggelenk,Hüfte,Gluteus,Waden,Schultern,Beinbeuger) und bekomme gar keine KB hin. Will auch da nicht rumexperimentieren weil man sich ja auch sehr schnell verletzen kann. Deswegen meine Frage an die Runde , da die Kniebeuge ja ein monumentaler Bestandteil des Plans ist, diese erst einmal weglassen an der Mobilität arbeiten und dann langsam rantasten sowie die anderen Übungen des Plans sofort ausführen oder wie vorgehen?

 

Nach welchem Zeitraum und täglicher Mobilitätseinheiten kann man bzw merkt man einen Unterschied oder habt ihr euch beweglicher gefühlt?

 

Vielen Dank schon einmal im Vorraus.

 

Mit freundlichen Grüßen

 

Michael

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Ne nicht weglassen, optimal wäre es sich Weightlifting Schuhe und Mobility Stuff ( Lacrosse Ball, grünes Resistance Band) zu besorgen.

Mobility Tutorials gibts auf Youtube (z.B: Tamay Jentjens) oder eben das E-Book von Kelly Starrett.

 

Bei der Beuge gehst du dann eben nur so weit runter, wie es dir deine Beweglichkeit erlaubt.

Verbesserungen sollten sich direkt bemerkbar machen, wie lange du für eine saubere Form und gute Tiefe brauchst ist schwer zu schätzen.

Startdaten Juli 18:

August: 64 kg @ 169 cm

 

aktuell erreichte Kraftwerte:             Bench  90x4  /  Squats 90x5  /  Deadlifts 120x5  / Press 50x5 

aktuelle TMs:                                   Bench   92x1  /  Squats 95x1  /  Deadlifts 125x1  / Press 52x1

 

 

 

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