Jump to content

Wann Trainingsplan ändern


Fabber

Empfohlene Beiträge

Hi,

 

ich führe seit etwa 2,5 Monaten den 2. Trainingsplan 3 mal die Woche wie beschrieben durch. Meine Werte stehen in der Sig. Beim BD bin ich schon Kat2 und beim KH sollte das auch in den nächsten Wochen der Fall sein.

 

Mein Frage ist jetzt, wann und warum ich auf einen Kat2 Trainingsplan (2er Split oder Berkhans) umsteigen soll. Soweit ich weiß macht man das ja iwann aus Gründen der mangelnden Regeneration und senkt so die Frequenz pro Woche. Ich komme mit der Frequenz aber noch gut klar. Also würde es sich für mich nicht lohnen den TP zu ändern oder? Ich sollte ja immer das größt mögliche/machbare Trainingsvolumen als Anfänger fahren.

 

Danke!

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Nun ich würde sagen, du änderst den Trainingsplan erst, wenn du keine signifikanten Steigerungen mit dem bisherigen Plan mehr erzielst. Das kann bei manchen Personen über den empfohlenen Kraftwerten liegen, bei anderen Personen darunter. Selbst von Grundübung zu Grundübung. Fahr den FER so lange du dabei stärker wirst. stagnierst du, dann wechsle  ;)

Aktuelles Training: GK 3 x Woche

 

Aktuelle Werte (31.12.17):

Gewicht: 81 kg

KFA: ca 13 - 14 %

aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg

 

Kraftziele 2018:

Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...