Erich Geschrieben July 12, 2016 at 05:27 AM Melden Share Geschrieben July 12, 2016 at 05:27 AM Wann sollte ich mit Phase 3 (Assistance Übungen) starten? Beim zweiten erreichen eines Plateaus bei irgendeiner Übung oder bei allen Übungen? Danke, Erich Zitieren Status 23.10.16: FE Muskelaufbau Alter: 30 Jahre Gewicht: 70kg KFA: ca. 11% Größe: 176cm 1RM: KB 92kg (A 1.3) // KH 110kg (A 1.6) // BD 98kg (F 1.4) // SD 60kg (P 0.9) Aktuelles Ziel: Muskelaufbau, 75kg, KFA < 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben July 12, 2016 at 12:28 PM Melden Share Geschrieben July 12, 2016 at 12:28 PM Hi Erich, Bei einer. Erreichst du z.b. beim Bankdrücken dein 2tes Plateau, dann wird auch nur fürs Bankdrücken eine Assistance Übung hinzugefügt, nicht jedoch bei den anderen Übungen. Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Erich Geschrieben July 13, 2016 at 04:17 AM Autor Melden Share Geschrieben July 13, 2016 at 04:17 AM Danke Garen, genau dass wollte ich wissen. Zitieren Status 23.10.16: FE Muskelaufbau Alter: 30 Jahre Gewicht: 70kg KFA: ca. 11% Größe: 176cm 1RM: KB 92kg (A 1.3) // KH 110kg (A 1.6) // BD 98kg (F 1.4) // SD 60kg (P 0.9) Aktuelles Ziel: Muskelaufbau, 75kg, KFA < 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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