EN91 Geschrieben March 27, 2014 at 08:04 PM Melden Share Geschrieben March 27, 2014 at 08:04 PM Haferflocken Pfannkuchen 2 Eier 100g Mehl ( ich benutze Dinkel Vollkorn) 100g Haferflocken zart 180ml Milch 50ml Wasser Die Eier verquirlen. Das Mehl dazugeben und verrühren. Die Milch und anschließend die Haferflocken unterrühren. Zuletzt das Mineralwasser unterrühren und den Teig dann 10 Minuten ruhen lassen. Gesamt: Kcal 894 KH 131 Protein 43 Fett 17 Zitieren FEM Startdaten: Gewicht: 74,4 kg KFA: 13-14% Kraftwerte: 1RMs KB: 112kg // KH: 144kg // BD: 101kg // SD: 63Kg laut 1RM Rechner Ziel: Muskelaufbau mit wenig Fett zunahme Aktuelle Werte nach 0 Wochen: Gewicht: 74,4 kg KFA: 13-14% Kraftwerte: 1RMs KB: 112kg // KH: 144kg // BD: 101kg laut 1RM Rechner Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben March 28, 2014 at 07:27 AM Melden Share Geschrieben March 28, 2014 at 07:27 AM Sehr schön. Wie viel Pfannenkuchen bekommst du aus dem Teig? Und dann in einer Teflonpfanne mit etwas Öl anbraten oder? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
EN91 Geschrieben March 29, 2014 at 12:12 PM Autor Melden Share Geschrieben March 29, 2014 at 12:12 PM So Ca 6 Stück. Ich mache Sie ohne Öl Zitieren FEM Startdaten: Gewicht: 74,4 kg KFA: 13-14% Kraftwerte: 1RMs KB: 112kg // KH: 144kg // BD: 101kg // SD: 63Kg laut 1RM Rechner Ziel: Muskelaufbau mit wenig Fett zunahme Aktuelle Werte nach 0 Wochen: Gewicht: 74,4 kg KFA: 13-14% Kraftwerte: 1RMs KB: 112kg // KH: 144kg // BD: 101kg laut 1RM Rechner Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Berghoan Geschrieben September 9, 2014 at 09:25 AM Melden Share Geschrieben September 9, 2014 at 09:25 AM Ich esse die jeden Abend, habe das Rezept aber etwas kcal-ärmer gestaltet und etwas geschmacklich geändert: 40 g Haferflocken 10 g Weizenkeime (Alnatura) 10 g Haferkleie (Alnatura) 2 Eier (M) 5-8 Tropfen Vanille Flav-Drops (MyProtein) oder flüssigen Süßstoff 1 TL entölten Backkakao (Kaufland BioKakao) 2-3 Esslöffel Wasser oder Milch Als "Aufstrich" 50 g Apfelmus von Fittini (ohne Zucker! Hat nur 50 kcal auf 100 g; gibts auch von Natreen) Wenn man noch kcal offen hat, kann bei Bedarf noch 30 g Eiweißpulver hinzugefügt werden. Dann nur etwas mehr Wasser/Milch dazu. Die Konsistenz sollte immer so sein, dass man zunächst das Gefühl hat, es ist etwas zu fest. Denn wenn es zu flüssig ist, läuft die Flüssigkeit in der Pfanne nach außen und die Haferflocken liegen als Klumpen in der Mitte. Wenn es etwas fester ist, kann es perfekt mit einem Löffel in der Pfanne verteilen. Das ganze ergibt 1 großen Pfannkuchen mit super Micros bei den Mineralien! Guten Appetit! :-) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jen0vah Geschrieben September 14, 2014 at 01:08 PM Melden Share Geschrieben September 14, 2014 at 01:08 PM Hab sie heute auch probiert, muss sagen sie sind besser als erwartet . Konsistenz war sehr gut. Hab mit den Angaben 4 Stück bekommen. Meine Nährwert Angaben unterscheiden sich ein wenig, aber das tut ja wenig zur Sache da diese ja eh für HC,LF (Refeeds) gedacht sind. Das einzige was mir fehlte war die Süße . Da werde ich in Zukunft auch auf Apfelmus wie mein Vorredner zurückgreifen! Lg Zitieren Startdaten:Gewicht: 83,5 kgKFA: ~14%Kraftwerte: 1RMs KB: 110 kg // KH: 114 kg // BD: ~80 kgZiel(e): KFA unter 12% bringen anschließend Kraft und Muskelmasse sauber aufbauen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
lucamrx Geschrieben October 7, 2014 at 06:51 AM Melden Share Geschrieben October 7, 2014 at 06:51 AM Das Originalrezept klingt für mich, als könnte man es dann auch herzhaft kombinieren. Wer nicht will, evtl Stevia hinzufügen..? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DanielCardenasM Geschrieben February 3, 2015 at 09:40 PM Melden Share Geschrieben February 3, 2015 at 09:40 PM Anstatt von dem Haferflocken könnte man auch Bananen mit Apfel und milden Joghurt mixen (: Zitieren I ♥ PuaAktuelles Training, Geschichte und Zukunftspläne: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1514-krafttraining-seit-2008-aber-ohne-fe-suboptimal/ Startdaten: Datum: 17.Nov.14 Größe: 1.70mGewicht: 79,9 kgKFA: 19% (FE-Einschätzung)Kraftwerte: 1RMs KB: 71 kg // KH: 50 kg // BD: 57 kg // SP: 41 kgAktuelles Ziel: 8%-10% KFA Aktuelldaten: Datum: 01.Mär.15 Gewicht: 75.3kg KFA: 16.5% (Navy+Kaliper)Kraftwerte: 1RMs KB: 107 kg // KH: 118 kg // BD: 83 kg //SP: 48 kg Warum fallen wir? Um aufzustehen. To be continued ... (Woche von den 29.Mär.15) Signatur bearbeiten: http://fitness-experts.de/forum/index.php?app=core&module=usercp&tab=core&area=signature Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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