Max93 Geschrieben July 19, 2016 at 10:00 AM Melden Share Geschrieben July 19, 2016 at 10:00 AM Heyo Leute, ist es sinnvoll, nachdem man sich 4 Tage "vollgefressen" hat, eine 4 Tage's Diät mit sehr wenig Kcal einzulegen? Der Grund war ein Anlass und ich hab ca. 3kg in den 4 Tagen zugenommen das meiste davon ist bestimmt nur Wasser, deswegen Frag ich ob es sinn macht einfach nur meine Eiweißmenge (2g * KGW) und (0,6g * KGW) Fett zu mir zu nehmen. Meine Erhaltungskalorien sind 2050 Kcal, mit 1800kcal nimm ich auf langer Sicht gut ab. Deswegen dachte ich, dass ich maximal 1200kcal zu mir nehme: 2g * 75kg = 150g EW = 615kcal 0.6g * 75kg = 45g Fett = 418kcal die restlichen ~200kcal wären Carbs Macht das irgendein Sinn oder verlier ich dadurch einfach nur Wasser? Meine Person: 1,77cm 75kg derzeit, vorher 72kg 3x die Woche Sport (d.h. 2 Sporteinheiten in der Crashdiät) Zitieren KDK Landesmeisterschaften Hessen 22.05.2022 GK: -83kg (81.35kg) Kniebeugen: 185kg Bankdrücken: 112.5kg Kreuzheben: 210kg Total: 507.5kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 19, 2016 at 12:01 PM Melden Share Geschrieben July 19, 2016 at 12:01 PM Das wird sicher auch noch Magen-/Darminhalt sein. Oder gehst du wirklich davon aus, das du 3*7000kcal zu viel gegessen hast? Wenn du im Defizit bist, wirst du auch Fett verlieren. Zu der Makroverteilung: Fett würde ich nicht unter die Mindestgrenze von 0,8 bzw eigentlich eher 1g gehen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Max93 Geschrieben July 20, 2016 at 11:17 AM Autor Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 11:17 AM Hey MiMi, joar 7000kcal vielleicht nicht ganz, aber 5500-6000 bestimmt Das mit der Crash-Diät war auch nur so eine Idee, ich bin jetzt im 3 Tag mit 1800kcal und meine Waage zeigt jetzt schon 3kg weniger an 72.3kg heut morgen, also war das alles nur Wasser und ca. 300-400g Gewichtszunahme, denk ich (war auch in den 4 Tagen Nonstop unterwegs und 80% nur rumgelaufen, das verbrennt ja nebenbei auch noch was) Zitieren KDK Landesmeisterschaften Hessen 22.05.2022 GK: -83kg (81.35kg) Kniebeugen: 185kg Bankdrücken: 112.5kg Kreuzheben: 210kg Total: 507.5kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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