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Was bedeutet Fortgeschritten bei der FER?


Fabber

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Hi,

 

kurze Definitionfrage bei der FER. Wenn die Rede von Fortgeschrittenen Kraftwerten ist, sind dann die "offiziellen" Kraftwerte, die auch hier auf der Seite stehen gemeint, oder die KAT2 Werte aus dem Buch?

Ich verstehe nämlich nicht den Sinn dieser KAT1/2 Einteilung.

Im Buch wird nämlich manchmal KAT2 als Fortgeschritten bezeichnet.

 

Ich Frage nur aus Neugier, weil mein KFA so langsam in den Zielbereich von 10-12% kommt, meine Kraftwerte aber kurz vor KAT2 und nicht vor den Fortgeschrittenen Werten stehen.

 

Hoffe jemand kann helfen!

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Hi,

 

Wo steht das oder wie kommst du drauf?

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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Schau mal auf Seite 36+. Dort steht unter anderem, wann man in KAT 1 oder KAT 2 fällt. KAT 1 ist man wenn man sowieso wenn man untrainiert (nie eine Hantel in der Hand) ist ebenso wenn man in den 2 von den 3 Referenzwerten drunter liegt. Das sagt eigentlich schon aus, dass derjenige nicht Fortgeschritten sein kann wenn er in KAT 1 fällt. D.h. auch, dass KAT2 dann Fortgeschritten sein muss ;) 

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Mh im Vorwort wird sich aber auf die normalen Standards bezogen. Naja ist ja auch egal. Solange das Programm noch funktioniert mache ich einfach weiter. Auch wenn das Defizit immer übler wird :s

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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Ich seh das wie du Fabber, das Ziel ist die Kategorie von der Website.. Meine Meinung

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Auf Seite 36 oder kurz danach wird aber nochmal darauf hingewiesen, dass es sich nicht um die Standard Einteilung handelt, sondern um eine extra Einteilung für die FER

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Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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richtig Mimi, aber ich denke da geht es um die Eingruppierung für den Trainingsplan und nicht um die Zielkraftwerte.

Man kann mit der FER zumindest nach meienr Erfahrung die ganz normalen fortgeschrittenen Werte erreichen..

Dauert halt..

 

Fabber, wenn du mit deinem KFA zufrieden bist, würde ich auf jeden Fall zum FEM oder einem anderen Aufbauplan wechseln und dann mit geringem Überschuss aufbauen, macht einfach mehr Spaß xD

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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richtig Mimi, aber ich denke da geht es um die Eingruppierung für den Trainingsplan und nicht um die Zielkraftwerte.

Man kann mit der FER zumindest nach meienr Erfahrung die ganz normalen fortgeschrittenen Werte erreichen..

Dauert halt..

 

Fabber, wenn du mit deinem KFA zufrieden bist, würde ich auf jeden Fall zum FEM oder einem anderen Aufbauplan wechseln und dann mit geringem Überschuss aufbauen, macht einfach mehr Spaß xD

 

Ja würde ich auch gerne, hab mir das Buch auch schon geholt. Bin aber mit dem KFA nicht zufrieden, weil ich auf ein sichtbares Sixpack kommen will. Auch wenn ich dann aussehen werde wie ein Lauch :) Aber egal ist ja dann eh Winter. Bin denke ich momentan so bei 14-15% sollte also nicht mehr so lange dauern :S

 

Startdaten: Mai 2016

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  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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