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Patious Log


Patious

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Zum Glück sind es nur noch 9 Tage also jetzt dann 8 :-O ich fühle mich schlapp, müde hab kopfweh und riesen Hunger. Evtl pendelt sich dass noch ein :-O

Achja das erwähne ich jetzt nur so nebenbei aufgrund eines schwerwiegen privaten Vorfalls werde ich am Samstag evlt eine "normale" Essen ich will da aber nicht näher drauf eingehen.

Ansonsten hab ich morgen Training und Essen lief heute sonst nicht schlecht hab nur Hunger :-D

 

Quargel ist Harzer in Österreichisch

 

@shehulk wie lange hast du :-) bei mir geht nicht länger weil an meinem Geb. mach ich sicher keine Diät :-D

__ : Mein Log :__

 

Allgemeine Daten:
Körpergröße: 170 cm
Gewicht: 70kg
Alter 27 Jahre

Kraftwerte:
- Kniebeugen: 5 x 135kg
- Kreuzheben: 5 x 147kg
- Bankdrücken: 5 x 75kg
- Military Press: 5 x 52kg
- Latziehen: 5 x 77kg
- Rudern: 5 x 81kg

Ziel:
- Mal sauber Muskeln aufbauen und die Angst verlieren zu Fett zu sein

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Bei mir geht's am 2. in den Urlaub und mein Freund hat am 3. Geburtstag da gibt's schon zum Frühstück Torte ;)

 

Aus einem wichtigen Grund zu pausieren ist natürlich immer drin, sowas muss einfach sein.

Daran wird auf Dauer nichts scheitern.

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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shehulk hat vollkommen Recht.

 

Der eine Tag Diätpause wird dich nicht aus der Bahn werfen.

 

Du hattest ja schon vor Beginn der Diät im Startbeitrag aktuelle Fotos gezeigt, auf denen du eine SEHR gute Ausgangslage für einen lean bulk hast.

 

Du willst mit der 12-tägigen Diät ja auch nicht auf 8% runtershredden, sondern von deinen 70 kg nur noch etwa 1-3 kg runterwerfen, sodass du dann vermutlich bei 67-68 kg und 10-11% landest.

 

Vielleicht habe ich es überlesen, aber wiegst du dich täglich morgens nüchtern nach dem Aufstehen und Toilettengang? (Zur besseren Vergleichbarkeit der Werte.)

 

Oder wie handhabst du das?

 

Und wie entwickelt sich dein Gewicht aktuell denn, in den ersten Tagen deiner "PSMF" (denn das ist es ja quasi) ?

Sieht man schon, wie das Gewicht runtergeht? Also auf der Waage (Gewicht runter), im Spiegel (Adern, Bauchmuskeln) oder an der Hose bzw. am Gürtel (Bauchumfang) ?

 

Auf die Vergleichsfotos am Ende deiner kurzen Diät bin ich echt gespannt wie ein Flitzebogen.

 

Dürfen wir (d.h. deine Mitleser) uns schon auf den 01. bzw. 02. September freuen? Werden da deine Fotos kommen?  :P  :)

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Bei mir geht's am 2. in den Urlaub und mein Freund hat am 3. Geburtstag da gibt's schon zum Frühstück Torte ;)

Aus einem wichtigen Grund zu pausieren ist natürlich immer drin, sowas muss einfach sein.

Daran wird auf Dauer nichts scheitern.

Ja versteh ich wird bei mir auch so werden nur am 2ten halt.

 

ja und selbst wenn würde ich es für diesen fall in kauf nehmen...

__ : Mein Log :__

 

Allgemeine Daten:
Körpergröße: 170 cm
Gewicht: 70kg
Alter 27 Jahre

Kraftwerte:
- Kniebeugen: 5 x 135kg
- Kreuzheben: 5 x 147kg
- Bankdrücken: 5 x 75kg
- Military Press: 5 x 52kg
- Latziehen: 5 x 77kg
- Rudern: 5 x 81kg

Ziel:
- Mal sauber Muskeln aufbauen und die Angst verlieren zu Fett zu sein

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shehulk hat vollkommen Recht.

 

Der eine Tag Diätpause wird dich nicht aus der Bahn werfen.

 

Du hattest ja schon vor Beginn der Diät im Startbeitrag aktuelle Fotos gezeigt, auf denen du eine SEHR gute Ausgangslage für einen lean bulk hast.

 

Du willst mit der 12-tägigen Diät ja auch nicht auf 8% runtershredden, sondern von deinen 70 kg nur noch etwa 1-3 kg runterwerfen, sodass du dann vermutlich bei 67-68 kg und 10-11% landest.

 

Vielleicht habe ich es überlesen, aber wiegst du dich täglich morgens nüchtern nach dem Aufstehen und Toilettengang? (Zur besseren Vergleichbarkeit der Werte.)

 

Oder wie handhabst du das?

 

Und wie entwickelt sich dein Gewicht aktuell denn, in den ersten Tagen deiner "PSMF" (denn das ist es ja quasi) ?

Sieht man schon, wie das Gewicht runtergeht? Also auf der Waage (Gewicht runter), im Spiegel (Adern, Bauchmuskeln) oder an der Hose bzw. am Gürtel (Bauchumfang) ?

 

Auf die Vergleichsfotos am Ende deiner kurzen Diät bin ich echt gespannt wie ein Flitzebogen.

 

Dürfen wir (d.h. deine Mitleser) uns schon auf den 01. bzw. 02. September freuen? Werden da deine Fotos kommen?  :P  :)

Jo gena so ist es Dominik. angefangen habe ich mit 70,7 kg heute hatte ich 69,2kg und ja ich wiege mich jeden Tag nach dem Aufstehen und nach Toilette...

Ich habe das Gefühl dass der Bauchumfang schon etwas weniger geworden ist. Ich werde morgen mal meinen Umfang messen rundum den bauchnabel dann kann ich dass auch vergleichen

 

Ja wenn ich damit selbst auch zufrieden bin :-P nö spaß bei seite hätte schon vor die Fotos hochzuladen :-)

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Allgemeine Daten:
Körpergröße: 170 cm
Gewicht: 70kg
Alter 27 Jahre

Kraftwerte:
- Kniebeugen: 5 x 135kg
- Kreuzheben: 5 x 147kg
- Bankdrücken: 5 x 75kg
- Military Press: 5 x 52kg
- Latziehen: 5 x 77kg
- Rudern: 5 x 81kg

Ziel:
- Mal sauber Muskeln aufbauen und die Angst verlieren zu Fett zu sein

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Ach so, das hätte ich fast vergessen in meinem letzten Beitrag:

Wünsche dir natürlich alles Gute und dass sich privat alles so zum Guten entwickelt, wie du es dir wünscht!

Danke... aber das wird wohl nichts...

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Allgemeine Daten:
Körpergröße: 170 cm
Gewicht: 70kg
Alter 27 Jahre

Kraftwerte:
- Kniebeugen: 5 x 135kg
- Kreuzheben: 5 x 147kg
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- Military Press: 5 x 52kg
- Latziehen: 5 x 77kg
- Rudern: 5 x 81kg

Ziel:
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Zum deiner Gewichtsentwicklung und den finalen Abschlussfotos: Super, ich freu mich!

 

Zu deiner privaten Angelegenheit: Das ist traurig. Aber Kopf hoch, es stehen auch wieder schönere Zeiten bevor in der Zukunft.

 

Ich weiß, ist ein scheiß Satz, den man in solch einem Moment nicht hören will. Trotzdem wünsche ich dir alles Gute für die Zukunft!

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Ja Gewicht ging lustigerweise gestern um 1 kg runter bin schon auf morgen gespannt....

 

Ich weiß deine Geste sehr zu schätzen danke...

 

Und ja kommt Zeit usw....

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- Military Press: 5 x 52kg
- Latziehen: 5 x 77kg
- Rudern: 5 x 81kg

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Ja das habe ich mittlerweile zum Glück schon gelernt :-)

 

Btw weil du vorher Fotos erwähnt hast wie macht ihr das damit ihr nicht über die 4 MB Speicher von Fitness-experts kommt nehmt ihr da echt den externen Dienst her?

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- Military Press: 5 x 52kg
- Latziehen: 5 x 77kg
- Rudern: 5 x 81kg

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Ich zensiere meine Fotos und lade sie bei http://www.abload.de/ (in meinen Augen ist das der beste Imagehoster) hoch.

 

 

 

Manche fragen sich jetzt vielleicht: "Dein Gesicht kennt man aus den YouTube-Videos, warum die Fotos zensieren?"

 

Das ist ganz einfach erklärt: Fotos verschwinden nur seeehr schwer wieder aus dem Internet, wenn sie erst einmal hochgeladen wurden.

 

Beim Video hingegen habe ich Datenschutzeinstellungen, d.h. ich stelle auf YouTube das Video auf "nicht gelistet" und kann es jederzeit wieder aus YouTube löschen. Dann sieht es niemand mehr.

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Ok vielen Dank das werd ich mir dann mal ansehen :-)

 

Eigentlich eine sehr Kluge Entscheidung ;-)

 

Bei mir lief es heute zumindest vom essen ein bisschen besser, ich hab nur irgendwie die Befürchtung dass ich zu viel essen? Was meint ihr

Heute wird ca. so aussehen:

post-3179-0-94750700-1472140371_thumb.png

 

Das Whey wird evtl noch ausgetauscht :-)

 

Training lief heute nicht übel hab mich fast überall zumindest um eine Wiederholung gesteigert... wobei es schon hart war :-D

Kniebeugen waren: 8x125 9x125

Bankdrücken: 8x65 10x65 (ohh gott bin ich da schlecht :-()

Langhantelrudern 8x75 7x75

Kreuzheben: 8x110 12x110 (da muss ich eindeutig erhöhen :-D)

Seitheben hab ich diesmal am Kabel gemacht weil ich Bock hatte :-D: 10x10 10x10

Latziehen: 8x60 11x60

 

weiter gehts :-O

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- Kniebeugen: 5 x 135kg
- Kreuzheben: 5 x 147kg
- Bankdrücken: 5 x 75kg
- Military Press: 5 x 52kg
- Latziehen: 5 x 77kg
- Rudern: 5 x 81kg

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Bei mir lief es heute zumindest vom essen ein bisschen besser, ich hab nur irgendwie die Befürchtung dass ich zu viel essen? Was meint ihr

 

Nein, nein, 1400 kcal sind schon völlig in Ordnung!

 

Kohlenhydrate sind bei unter 50 g und Fette bei unter 30 g. Und dafür 250 g Eiweiß. Das ist schon gut so.

 

Viel tiefer KANNST du da mit den Kohlenhydraten und Fetten auch gar nicht mehr gehen, ansonsten wären die Nebenwirkungen eben noch stärker.

 

Mehr Kopfschmerzen, mehr Libidoverlust, etc.

 

Du machst das schon gut so. Weiter geht's!  ;)

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Danke :-) das hab ich gebraucht :-)

 

Ich hab aber gerade gesehen dass die 10g fischöl noch fehlen :-(

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- Bankdrücken: 5 x 75kg
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Die kannste dir auch noch gönnen. Biste bei 1500 kcal. Alles noch im grünen Bereich.

Ja die sind sowieso Pflicht :-O

 

ich brauch nen Tanz smiley *dance* :-D

 

Ich probier jetzt mal aus 50g whey wasser und quark ein eis zu zaubern :-D

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Viel Erfolg ;)

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

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Haha sanke... Wurde dann doch eher eine Suppe aus Quark und whey da ich zu viel Wasser genommen habe. :( hat aber gut geschmeckt und war schön kalt :)

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So heute eigentlich kompletter Tag wie gestern hatte heute ziemlich viel zu tun darum das Fasten erst um 15:00 gebrochen.. Ich hatte aber ehrlich gesagt bis 14:00 gar nicht so einen Hunger. Nur Kopfweh hab ich schon den ganzen Tag das kann ich morgen nicht gebrauchen..

 

Achja und der Tag an dem die psmf kurz ausgesetzt wird ist jetzt nicht Samstag sondern Donnerstag. Ist zwar blöd aber ich Versuche bis zum Restaurant Besuch nichts zu essen und erst da dann etwas zu essen.. Mal sehen aber wie gesagt da ist vor dem Essen ein Ereignis was sich nicht verschieben lässt und danach sitzt man normal zum Essen zusammen. Wünsch euch einen schönen Abend :-)

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Na siehste, klappt doch alles ganz gut weiterhin.  :)

 

Jo ich glaub ich seh auch schon ein bisschen eine Veränderung  :)  Was natürlich gut ist aber das Gewicht ist irgendwie immer noch auf 69,4kg   :huh:  wundert mich irgendwie dass es noch nicht niedriger ist  :ph34r: aber naja wird schon noch :D

 

Heute war ich ein bisschen shoppen und hab mir neue Kopfhörer gegönnt.

Essen lief heute gut Training wollte ich heute irgendwie gehen aber ich bin nicht dazu gekommen. 

War e schon 2 mal die Woche mehr sollte e nicht wirklich sein oder? Evtl geh ich morgen in der Früh noch.

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Also während einer Diät würde ich alle Muskelgruppen 2-3x pro Woche trainieren.

 

Wie sonst eben auch.

 

2x/Woche ist ok, 3x/Woche ist auch ok. Passt beides für den Muskelerhalt. 1x/Woche wäre mir zu riskant bzgl. Muskelabbau bei hohem Kaloriendefizit.

 

 

Zu den Bildern:

 

Bose liefert i.d.R. zwar immer gute (Sound-)Qualität, aber ich finde das Preis-Leistungsverhältnis einfach derbe überzogen.

 

Da gibt es von anderen Markenherstellern wie AKG, beyerdynamic oder Sennheiser "mehr Klang" für's gleiche Geld.

 

Aber wenn man sich Bose leisten kann und möchte, spricht natürlich nichts dagegen. Ich als alter Geizkragen mit Hi-Fi im Blut schaue aber immer sehr auf's Preis-Leistungsverhältnis.  :lol:

 

Die Salate sehen übrigens lecker aus.  ;)

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Da bin ich genau deiner Meinung. Beim Training und beim Hifi :)

 

Darum evtl morgen nochmal gehen.

 

Die Kopfhörer find ich halt so gut weil das noise canceling da einfach bei den Bose unschlagbar und für mich beim Arbeiten um Ruhe zu haben einfach perfekt :)

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Ach so. Ja gut, mit Noice Cancelling habe ich mich nicht auseinandergesetzt, da ich dieses Feature nicht brauche. Dann mag es stimmen, dass die Bose in der Hinsicht sehr gut sind.

 

Ich persönlich kenne mich halt nur mit den empfehlenswertesten (Hi-Fi-)Kopfhörern für reinen Musikgenuss in der Preisklasse bis 1000€ aus.

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