Anfänger Kreuzheben Technik

[benni1899]

Hallo,

 

habe jetzt seit gut 2 Wochen Kreuzheben in meinen TP aufgenommen und mich darauf konzentriert, die Technik zu erlernen. Daher freue ich mich sehr über Kommentare und Tips zum Verbessern, hier bei 3x8-12 60kg: https://youtu.be/O0Sm9GK_0Nc

 

Vielen Dank!

[Gast]

Haben die Hantelscheiben den offiziellen Durchmesser, so dass die Hantelstangenunterkante ca. 21cm über dem Boden ist?

 

Es sieht mir spontan noch zu niedrig aus, was dir das Setup erschwert bzw. fast unmöglich macht.

 

Falls ihr keine Scheiben mit größerem Durchmesser habt und du die Hantel nicht mehr erhöhen kannst, wären RDL solange besser.

[benni1899]

War mein Fehler, habe 4mal 5er Scheiben genommen anstelle einer 20er für die Arbeitssätze (waren wegen der Aufwärmsätze schon drauf). Die 20er ist deutlich größer und müsste die offizielle Höhe haben.

Soll ich dann in den Aufwärmsätzen RDL machen, weil ich da ja jetzt noch nur 5er und 10er zur Verfügung habe?

[PullUpBenni]

Ich würde zum Aufwärmen einen Satz mit 40kg einfach von "oben" machen. Also Stange aufs Rack legen, 40kg drauf, dann mit der Stange in der Hand langsam nach hinten rausghen und dann RDLs machen.

Dann direkt auf 60kg für den vernünftigen Abstand. Der kann übrigens auch bei 20er Scheiben zu klein sein. Einfach mal nachmessen.

 

Würde dir empfehlen ein Video mit 60 kg zu machen. Beim Setup stimmt so einiges nicht wasmMn nicht nur an der falschen Höhe liegt.

[Gast]

 

 

...Soll ich dann in den Aufwärmsätzen RDL machen, weil ich da ja jetzt noch nur 5er und 10er zur Verfügung habe?

 

Ja, das halte ich für sinnvoll.

[benni1899]

Danke euch, ich reiche dann hier ein Video vom neuen Setup nach, wenn mein Trainingspartner das nächste Mal mitkommt

[spacecowboy]

@benni 1899
Tipps zu Grundlagen und Technik findest du auf meiner Seite [Link gelöscht] Hier kannst Du dir ein kostenloses E-Book zu den Grundregeln des Muskelaufbautrainings für Anfänger ganz einfach herunterladen! Viel Spaß dabei! Dan

bearbeitet September 20, 2016 at 01:48 PM von TPZ
Regel #7

[benni1899]

So wie versprochen jetzt hier KH mit 20ern, müsste jetzt die richtige Höhe sein:

 

https://youtu.be/okM9sclQlB0

[Gast]

Du "fällst" mit deinem Körperschwerpunkt insgesamt nach vorne...

 

1. Die Hantelstange ist zu Beginn nicht über der Mitte es Fußes (von der Seite gesehen).

1.1 wenn du dann die Startposition einnimmst, ohne die Hantel zu verschieben, kommt die Hüfte vermutlich noch etwas höher.

2. In der Endposition solltest du aufrecht stehen, d. h. Knie und Hüfte gestreckt (aber nicht durchgestreckt), Schultern etwas nach hinten (aber nicht ins Hohlkreuz fallen -> dazu eher Hintern anspannen und dadurch die Hüfte nach vorne bringen)

3. noch mehr darauf achten, dass die Hantelstange jederzeit nah am Körper bleibt und damit das gelingt noch mehr darauf achten, wan dazu jeweils Knie und Hüfte gestreckt bzw. bei der Abwärtsbewegung gebeugt werden müssen.