Alternierenden und GK Plan abwechseln

[Raphael]

Mahlzeit

 

Ab dem Dezember plane ich, in regelmäßigen Abständen zum Krav Maga zu gehen. Um mich nicht zu überlasten, würde ich gerne in den Wochen, in denen ich KM Training habe, nur 2mal wöchentlich zum Krafttraining gehen. Es kann aufgrund meines Schichtdienstes auch mal vorkommen, dass ich eine Woche nur 2 mal gehen kann. 

 

Nun meine Frage, wie das FER Programm dann sinnvollerweise gestaltet werden kann. Nehmen wir als Beispiel Woche 1 mit 3 TE, wie vorgesehen, und Woche 2 mit 2 TE.

 

Es würden sich nun folgende Möglichkeiten anbieten:

 

 

Möglichkeit 1

 

Woche 1:

Mo/Mi/Fr: ABA

 

Woche 2:

Mo: KM

Mi/Fr: BA

 

Woche 3:

Mo/Mi/Fr: BAB

 

Woche 4:

Mo: KM

Mi/Fr: AB

 

 

Möglichkeit 2

 

Woche 1: 

Mo/Mi/Fr: ABA

 

Woche 2:

Mo: KM

Mi: Ganzkörper (A+B )

Fr: Ganzkörper (A+B )

 

Woche 3: 

Mo/Mi/Fr: BAB

 

Woche 4:

Mo: KM

Mi: Ganzkörper (A+B )

Fr: Ganzkörper (A+B )

 

Möglichkeit 1 wäre also, ungeachtet davon, dass es in Woche 2 nur 2 Trainingseinheiten gibt, einfach dem alternierenden Schema weiter zu folgen. Möglichkeit 2 hingegen, in der Woche beim KM Training nicht zu alternieren, sondern 2 Tage mit einem kompletten GK Training zu machen. 

 

Was haltet Ihr für sinnvoll?

 

Gruss, Raph

[Fabber]

Soweit ich weiß ist ein Alternieren bei 2x GK/woche nicht nötig. Schadet aber auch nicht.

 

Ansonsten ist deine Frage auf S. 69 beantwortet: einach alt. GK 2mal machen.

[Raphael]

Ok, also einfach weiter alternieren. Ist wahrscheinlich auch das praktikabelste, als wenn man nach dem GK in der Woche überlegen muss, ob man eine Woche vorher nun mit A oder B die Woche abgeschlossen hat. Danke für die Seitenangabe. Stimmt, da steht eigentlich alles.

[Fabber]

Ist ja auch sinnvoll da du in allen Grundübungen besser werden willst. Und nicht nur Squat ohne Dl oder Bench ohne OHP.

[Raphael]

Was meinst Du ? Ein nicht-alternierender Ganzkörperplan würde ja beide Trainingseinheiten umfassen. Also A und B an einem Tag.

[Fabber]

Hm dachte es gibts auch Pläne wo nur jeweils eine Übung gewählt wird. Aber dann hast du ja deine Antwort. Bin mal gespannt, wie du mit der Regeneration hin kommst.

[Raphael]

Hm dachte es gibts auch Pläne wo nur jeweils eine Übung gewählt wird. Aber dann hast du ja deine Antwort. Bin mal gespannt, wie du mit der Regeneration hin kommst.

 

Das sollte hoffentlich keinen großen Unterschied machen, da es bei den 3 Trainingstagen in der Woche bleibt. Nur der Montag ist dann wechselnd zwischen Krafttraining und KM. Theoretisch könnte man Di/Do/Sa das Krafttraining machen und Mo das KM Training, aber aus Erfahrung weiß ich, dass man am Tag nach dem KM Training nur noch wie ein Vollinvalide durch die Gegend eiert und kaum laufen kann. Daher setze ich hier auch einen Tag Regenerationszeit nach dem Training an.