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woher weiß ich (an Diättagen) wie viel Kcal ich max essen darf


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19 Antworten zu diesem Thema

#1 laylasarah94

laylasarah94

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Geschrieben: 10 October 2016 - 09:53 AM

Die Rezepte klingen alle super, und wenn ich die Kcal zähle auch cool, aber woher weiß ich (an Diättagen) wie viel Kcal ich max essen darf?? Es ist ja nur der EW wert angegeben, den man errechnen sollte ( bei mir 156gr EW)

 

:huh:  :huh:  :huh:  :huh:


Ich bin

-174cm groß

-70,1 kg schwer

-28 % KFA

 

Ziel 1: Kfa Anteil senken auf 25%

Ziel 2: Kfa auf 21 %

Ziel 3: Kfa unter 18%


#2 Raph

Raph

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Geschrieben: 10 October 2016 - 11:25 AM

Die Rezepte klingen alle super, und wenn ich die Kcal zähle auch cool, aber woher weiß ich (an Diättagen) wie viel Kcal ich max essen darf?? Es ist ja nur der EW wert angegeben, den man errechnen sollte ( bei mir 156gr EW)

 

:huh:  :huh:  :huh:  :huh:

 

Es geht um das maximale Defizit. D.h. im Grunde sollten Deine Kalorien nicht sehr viel höher als Protein + Omega-Fettsäuren sein. Also bei Dir knapp 700 kcal (156g *4 = 624 kcal, 5 g Omega-3 * 9 = 45 kcal, macht insgesamt 670 kcal).

 

Das mit dem "Dürfen" ist bei der HSD entspannter. Es wird ja keine Ketose oder ähnliches angestrebt, d.h. Dein tatsächliches Defizit hast Du vollkommen selbst im Griff, für die HSD sind aber die 700 kcal in Deinem Fall das Mögliche. Du kannst also auch auf 800 kcal (mit Gemüse) kommen.


Startdaten Mai 2017:

Gewicht: 87 kg

KFA: ~22%

 

Frühere Diätphasen:

06/2016 - 12/2016: 107 kg -> 101 kg

02/2017 - 04/2017: 101 kg -> 89 kg (25% KFA)

04/2017 - 05/2017: 89 kg -> 86,5 kg (22 % KFA)

 


#3 MiMi

MiMi

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Geschrieben: 11 October 2016 - 17:54 PM

Hi, ich hab deine Frage in einen extra Post verschoben.

Dort im Beitrag bitte nur Essenpläne posten.

Fragen zur HSD bitte in einem extra Thread stellen :)


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HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

#4 laylasarah94

laylasarah94

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Geschrieben: 11 October 2016 - 21:51 PM

Es geht um das maximale Defizit. D.h. im Grunde sollten Deine Kalorien nicht sehr viel höher als Protein + Omega-Fettsäuren sein. Also bei Dir knapp 700 kcal (156g *4 = 624 kcal, 5 g Omega-3 * 9 = 45 kcal, macht insgesamt 670 kcal).

 

Das mit dem "Dürfen" ist bei der HSD entspannter. Es wird ja keine Ketose oder ähnliches angestrebt, d.h. Dein tatsächliches Defizit hast Du vollkommen selbst im Griff, für die HSD sind aber die 700 kcal in Deinem Fall das Mögliche. Du kannst also auch auf 800 kcal (mit Gemüse) kommen.

 

vielen Dank Raph :) dann werde ich mal versuchen die 700 anzustreben. Hatte heute am 1 Tag ca 800 kcal. 


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Ich bin

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-70,1 kg schwer

-28 % KFA

 

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Ziel 2: Kfa auf 21 %

Ziel 3: Kfa unter 18%


#5 laylasarah94

laylasarah94

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Geschrieben: 12 October 2016 - 10:45 AM

Es geht um das maximale Defizit. D.h. im Grunde sollten Deine Kalorien nicht sehr viel höher als Protein + Omega-Fettsäuren sein. Also bei Dir knapp 700 kcal (156g *4 = 624 kcal, 5 g Omega-3 * 9 = 45 kcal, macht insgesamt 670 kcal).

 

Das mit dem "Dürfen" ist bei der HSD entspannter. Es wird ja keine Ketose oder ähnliches angestrebt, d.h. Dein tatsächliches Defizit hast Du vollkommen selbst im Griff, für die HSD sind aber die 700 kcal in Deinem Fall das Mögliche. Du kannst also auch auf 800 kcal (mit Gemüse) kommen.

 

700kcal ist ja nicht viel, hättest du eine Idee wie ich Frühstück, Mittagessen und Abendessen zusammenstellen könnte, um unter den 700  zu bleiben aber trotzdem die 156gr EW drinne hab??? 


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#6 Raph

Raph

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Geschrieben: 12 October 2016 - 11:49 AM

Bei der HSD liegen Rezept und Einkaufsliste bei. Damit kannst Du einen ganz guten EIndruck bekommen. Empfehlenswert ist ein Kalorientracker wie fddb.info oder myfitnesspal.de.

 

Auf den ersten Blick würde ich denken, dass Du mit 500 g Magerquark, einem Ei und 500 g Hähnchen auf die Menge kommen müsstest, also eine Möglichkeit für den Tag:

 

Frühstück:

1 Rührei und Quarkspeise aus 200 g Magerquark

 

Mittag:

300 g Hähnchen mit Pilzen,Spargel und Blattsalat

 

Nachmittag:

Tomaten-Gurkensalat

 

Abendbrot:

200g Hähnchen, Quarkspeise aus 150 g Magerquark

 

Habe nicht gerechnet, wieviel Kalorien das sind. Aber müsste in etwas hinkommen.


Startdaten Mai 2017:

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KFA: ~22%

 

Frühere Diätphasen:

06/2016 - 12/2016: 107 kg -> 101 kg

02/2017 - 04/2017: 101 kg -> 89 kg (25% KFA)

04/2017 - 05/2017: 89 kg -> 86,5 kg (22 % KFA)

 


#7 laylasarah94

laylasarah94

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Geschrieben: 12 October 2016 - 13:10 PM

vielen Dank schonmal :) ja ich habe myfitnesspal - die ist echt gut. 


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#8 Raph

Raph

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Geschrieben: 12 October 2016 - 13:13 PM

Ah,hab Dich gefunden :)


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KFA: ~22%

 

Frühere Diätphasen:

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#9 MiMi

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Geschrieben: 12 October 2016 - 18:42 PM

Du solltest nicht versuchen eine bestimmte Menge Kalorien anzustreben, sondern deinen Eiweißanteil erreichen und dabei möglichst wenig KH und Fett zu dir nehmen. ;) 

Im Durchschnitt liegen die meisten bei ca 30g KH und so 10-20g Fett


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#10 laylasarah94

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Geschrieben: 13 October 2016 - 12:20 PM

okay  :P  danke an MiMi. Ich habe nämlich versucht, die Kcal auf 800 zu reduzieren, komme dann aber auf keinen Fall auf die EW Werte.  :wacko:  :wacko:  :wacko:


Ich bin

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#11 MiMi

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Geschrieben: 13 October 2016 - 18:51 PM

Deine komplette Nahrung besteht quasi nur aus Eiweißquellen, KH und Fette sind nur zusätzlich aus den Eiweißquellen die dazu kommen (ein paar von Fleisch und/oder Quark, ein wenig von dem Gemüse etc) 

Schau dir mal die Ernährungspläne an um ein paar Ideen zu bekommen. 


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#12 Raph

Raph

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Geschrieben: 13 October 2016 - 20:44 PM

okay  :P  danke an MiMi. Ich habe nämlich versucht, die Kcal auf 800 zu reduzieren, komme dann aber auf keinen Fall auf die EW Werte.  :wacko:  :wacko:  :wacko:

 

Wie bist du auf die 800 kcal gekommen? Die HSD setzt Dir eine solche Zahl nicht, sondern macht Dir eine Vorgabe, wieviel Protein Du essen musst. Wenn Du versuchst 800 kcal zu essen und weniger Protein zu Dir nehmen würdest, als die HSD es vorgibt, ist es keine HSD mehr :)

 

Das ist wahrscheinlich eine diätübliche Herangehensweise, sich einen festen Betrag oder ein festes Defizit zu setzen. DIe HSD ist nicht so statisch. Du isst so viel wie Du brauchst, um auf Deine Proteinmenge zu kommen. Kalorien, Fett, KH und Defizit ergeben sich dann nebenbei. Gemüse kannst Du in beliebiger Menge essen, wenn sie den HSD Vorgaben entsprechen. Es kann gut sein, dass Du an einem Tag 700 kcal zu Dir nimmst, am anderen Tag 900 kcal und an einem ganz anderen Tag 1300 kcal.


Startdaten Mai 2017:

Gewicht: 87 kg

KFA: ~22%

 

Frühere Diätphasen:

06/2016 - 12/2016: 107 kg -> 101 kg

02/2017 - 04/2017: 101 kg -> 89 kg (25% KFA)

04/2017 - 05/2017: 89 kg -> 86,5 kg (22 % KFA)

 


#13 4nnika

4nnika

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Geschrieben: 18 June 2017 - 21:04 PM

Hallo, mein Proteinbedarf liegt bei 111,5 g am Tag. Das sind dann 491 kcal?

#14 ExKugelStosser

ExKugelStosser

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Geschrieben: 18 June 2017 - 22:53 PM

http://lmgtfy.com/?q=111%2C5+*+4%2C1

02.1.2017 Gewicht: 117.xkg
23.2.2017 Gewicht: 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.5.2017 Gewicht: 105.7kg 23.6% KFA DXA
02.7.2017 Gewicht: 103.7kg

 

Kraftwerte kg 1RM: BD 135; Chin-up 135; KB 70?; KH 80;

leichtes Defizit

Ziele:
31.7.2017: 103.5kg
22.4.2018: 15% KFA mit ca. 96kg


#15 Raph

Raph

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Geschrieben: 19 June 2017 - 05:32 AM

Hallo, mein Proteinbedarf liegt bei 111,5 g am Tag. Das sind dann 491 kcal?

 

111,5 * 4 bzw * 4,1 ergeben nicht 491.


Startdaten Mai 2017:

Gewicht: 87 kg

KFA: ~22%

 

Frühere Diätphasen:

06/2016 - 12/2016: 107 kg -> 101 kg

02/2017 - 04/2017: 101 kg -> 89 kg (25% KFA)

04/2017 - 05/2017: 89 kg -> 86,5 kg (22 % KFA)

 


#16 4nnika

4nnika

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Geschrieben: 19 June 2017 - 05:33 AM

Ok danke. Das sind also 457,15 kcal. Wie ich es auch drehe und wende, ich schaffe es nicht, damit mein Proteinbedarf zu decken, ohne dabei die Grenze zu überschreiten. Kann mir bitte jemand helfen?

#17 Raph

Raph

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Geschrieben: 19 June 2017 - 05:35 AM

Welche Grenze? 

 

Ansonsten lies etwas weiter oben, was MiMi am 12. Oktober geschrieben hat:

 

Du solltest nicht versuchen eine bestimmte Menge Kalorien anzustreben, sondern deinen Eiweißanteil erreichen


Startdaten Mai 2017:

Gewicht: 87 kg

KFA: ~22%

 

Frühere Diätphasen:

06/2016 - 12/2016: 107 kg -> 101 kg

02/2017 - 04/2017: 101 kg -> 89 kg (25% KFA)

04/2017 - 05/2017: 89 kg -> 86,5 kg (22 % KFA)

 


#18 4nnika

4nnika

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Geschrieben: 19 June 2017 - 07:49 AM

Ah ok, danke! :-)

#19 MiMi

MiMi

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Geschrieben: 19 June 2017 - 08:47 AM

Hi, immer empfehlenswert erstmal den Thread zu lesen worin man dann postet ;) 

Ebenfalls empfehlenswert die FAQ zu lesen (link auch in meiner Signatur), dort steht auch eine Frage zum Thema Kalorienmenge. 

 

Viel Erfolg


HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

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#20 4nnika

4nnika

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Geschrieben: 19 June 2017 - 20:30 PM

Ok,danke. Muß mich erst mal zurecht finden.




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