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Weg zur athletischen Figur


Raphael

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Woche 2

 
Gewichtsentwicklung
 
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89,60 kg -> 88,50 kg: -1,1 kg (Durchschnittswert)
 
Interessant ist, dass der Fettverlust im Bereich 80-90 kg nur noch halb so schnell voran geht wie im Bereich von 90-100 kg, obwohl mein NEAT erheblich höher ist. 
 
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Trotzdem verläuft die Reduzierung vom Schema her fast identisch zur ersten HSD. 
 
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Kraftwerte
 
Beim letzten Training bei manchen Übungen etwas eingebrochen, war aber am zweiten Trainingstag etwas erschöpfter. Schwankungen hatte ich bereits während meiner ersten HSD.
 
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Mein Blog

 

Gewichtsentwicklung:

 

01.06.2023 115 kg

11.08.2023 104 kg

14.09.2023 102 kg

31.12.2023: 94 kg

 

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P-Ratio

 

Wahrscheinlich ist es gar nicht verwunderlich, dass der Körper weniger Fett abbaut als bei meiner ersten HSD.

 

1. Zum einen die ganz naheliegende Sache, dass natürlich 100 kg mit sich rumzuschleppen mehr verbraucht als 90 kg mit sich rumzuschleppen.

 

2. Die P-Ratio ist ja der Punkt, ab dem der Körper mehr Fett zunimmt bzw. abbaut. Je geringer der KFA, desto weniger ist der Körper bereit, Fett herzugeben.

 

Beide Punkte kommen vermutlich zusammen.

 

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31.12.2023: 94 kg

 

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Körperkomposition

 
Meinem Gefühl nach komme ich langsam in den Endspurt. Optisch ist das so eine Sache: zum einen scheine ich eine relativ breite Hüfte zu haben, gleichzeitig trägt der eingefallene Look während der Diät nicht dazu bei, das Körpergefühl zu verbessern :D Für mich war bei dem Diäten zwar immer wichtig, bestimmte Ziele zu haben, aber auch immer auf mein Gefühl zu achten. Ich mache mittlerweile eher den Fingertest und prüfe, wieviel Speckschicht noch da ist. Das ist schon recht wenig geworden. Es kann gut sein, dass ich die Diät nicht mehr 8 Wochen mache. Mein Endpunkt wird sein, dass wenn mein Fingertest keinen Speck mehr feststellt, dann werde ich die HSD beenden. Danach einige Zeit der Erhaltung und wenn dann noch etwas weg zu brennen ist, ein geringes Defizit.

 

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31.12.2023: 94 kg

 

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Hast du mittelfristig auch das Ziel, Muskeln aufzubauen oder möchtest du lediglich schlank sein?

 

Wieviel Kleidergrössen sinds bei dir jetzt weniger als beim Peak?

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

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Hast du mittelfristig auch das Ziel, Muskeln aufzubauen oder möchtest du lediglich schlank sein?

 

Wieviel Kleidergrössen sinds bei dir jetzt weniger als beim Peak?

 

Später gehts in den Muskelaufbau. Allerdings bedeutet das bei meiner Körpergröße immer auch schlank. Wirklich breit wird man nicht mit 190 cm. Kleidergröße, gute Frage. Teilweise war das beim TShirt immer eine Frage von XL und L und wie sie ausfallen. Konnte aber mittlerweile eine enge L tragen. Bei der Hose schätze ich, dass ich von 106 auf 102 runter bin, habe aber noch keinen Test gemacht. Beim Gürtel hab ich mal ein Foto gemacht :D

 

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31.12.2023: 94 kg

 

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Wow!

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

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Sehr schöner Vergleich!

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Physiotherapeut hat mich heute ganz schön geschafft:

 

3 min Frontheben

3 min rumänisches Kreuzheben

3 min Training der Rotatorenmanschette

3 min Ausfallschritt auf eine 60 cm hohe Box

3 min reverse  Butterfly

3 min Squats

3 min Ausfallschritte

 

Hatte ich erwähnt, dass ich Zirkeltraining hasse? :D

 

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31.12.2023: 94 kg

 

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Physio/Zirkeltraining während der HSD ist bestimmt ätzend. Lieber massieren lassen :D

 

Mich motivieren deine Fortschritte, finde klasse eine solche Entwicklung aus erster Hand in einem Blog mitverfolgen zu können.

 

Die Aufbereitung der eigenen Fortschritte ist glaub ich psychologisch sehr hilfreich, coole Sache.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

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Physio/Zirkeltraining während der HSD ist bestimmt ätzend. Lieber massieren lassen :D

 

Ist immer sehr unterschiedlich, je nachdem welches Programm der Physio fährt. Manchmal ist es störend, wenn er zu sehr den Oberkörper mit trainiert, weil Physio immer einen Tag vor dem Trainingstag ist.

 

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Nachdem der Startpunkt der ersten HSD jetzt exakt 3 Monate her ist, noch einmal Statistik. Im Vergleich: Die ersten 6 kg habe ich in 6-7 Monaten abgebaut. In 3 Monaten konnte ich mit der HSD von Fitness-Experts 14 kg Speck abbauen.

 
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Woche 3 HSD

 
Gewichtsreduzierung pro  Woche
 
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Wobei natürlich auch ungefähr -10 kg Körpergewicht einen Einfluss auf den Verbrauch haben. Interessant wird es ab der nächsten Woche, da ich während meiner ersten HSD ab Woche 4 Urlaub hatte. Die interessante Frage ist: in welchem Verhältnis steht eine Gewichtsreduzierung mit 10 kg mehr Körpermasse bei relativ geringer Bewegung zu einer Gewichtsreduzierung mit 10 kg weniger Körpermasse bei normaler Bewegung.
 
 
Gewichtsentwicklung
 
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1RM Kraftwerte & Volumen
 
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Entwicklung 1RM Kraftwerte & Volumen seit Januar 2017
 
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Schöne Grafiken :) 

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

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Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Unter 90 kg ist für offensichtlich Kriegsgebiet. Solche Gewichtsschwankungen... dabei sollte ich doch eigentlich noch genug Speck haben, was der Körper ganz easy loswerden könnte. Sieht er scheinbar anders. Dafür belohnt er mich seit gestern mit Heißhungerttacken - Arsch   :D
 
Vielleicht sollte er einsehen, dass er die Diät noch 5 Wochen am Hals hat, wenn er nicht langsam pariert   :ph34r:
 
Als Rache kriegt er jetzt 500 g Feldsalat... selbst Schuld   :wub:
 
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Hats geholfen? :D

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

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Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Morgen kommt die neue Auswertung, da Woche 4 dann beendet ist. Was ich völlig schräg finde, ist die Synchronizität des Abnehmprozesses zur alten HSD. Die Grafik zeigt die Gewichtsreduzierung pro Woche an. Blau ist die aktuelle HSD, Grün die alte HSD.

 
Interessant finde ich daran folgendes: obwohl ich damals einen sehr viel geringeren NEAT hatte (damals Urlaub, jetzt durchgängig gearbeitet, zusätzlich nach einem Treppchen nach oben in der Firmenhierarchie jetzt mehr Stunden arbeiten und 'mehr auf Zack'), scheint der größere Faktor für den Energieumsatz der Gewichtsunterschied zu sein und mehr auszumachen als die Bewegung allgemein.
 
Gleichzeitig scheint der Körper völlig unabhängig von Ernährung und Umständen einen vollständig eigenen Rythmus zu haben, wie er abnimmt,  andernfalls wäre nicht erklärbar, warum der Körper genau in Woche 4 - damals wie heute - mit dem Körpergewicht stagniert und (vermutlich durch Wassereinlagerung) die Fetteduzierung maskiert.
 
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