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Welche Trainingsmethode die richtige?


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78 Antworten zu diesem Thema

#61 dieSabine

dieSabine

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Geschrieben: 02 July 2017 - 16:57 PM

Wie sinnvoll oder anders gesagt wie notwendig ist ein Latzug?

Ich mache seit einiger Zeit nur die Grundübungen Kniebeugen, Kreuzheben, nur einarmiges Rudern, und Klimmzüge, bisschen was für den Bauch und Kurzhantel drücken, etc. Halt mit Kurzhanteln im Moment noch...

 

Ist das was ordentliches?

https://www.megafitn...arian-guss.html

 

Oder empfehlt ihr etwas anderes?
 



#62 Raph

Raph

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Geschrieben: 02 July 2017 - 17:00 PM

Wie sinnvoll oder anders gesagt wie notwendig ist ein Latzug?

Ich mache seit einiger Zeit nur die Grundübungen Kniebeugen, Kreuzheben, nur einarmiges Rudern, und Klimmzüge, bisschen was für den Bauch und Kurzhantel drücken, etc. Halt mit Kurzhanteln im Moment noch...

 

 

Wenn Du Klimmzüge machst, brauchst Du keinen Latzug. Ist beides vertikaler Zug.


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#63 _-Martin-_

_-Martin-_

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Geschrieben: 03 July 2017 - 07:56 AM

ich hab die ATX scheiben von Megafitnessstore und die warn alle im grünen bereich

latzug ist halt für viele andere dinge nice to have

 

Facepulls, arme, rudern immer dann wen man mit weniger als dem KG trainieren will find ich latzug besser, persönlich finde ich da gummibänder immer umständlich


5/3/1 Wendler - Triumvirate TM's

15.11.17 | 83,5 kg | Press 1 × 47.393 Bench Press 1 × 83.988 Squat 1 × 99.736 Deadlift  1 × 152.228

 

Ziele Advanced: 12% 85kg | Real Rms: BP 5x100kg | OHP 5x60kg | PU 5x120kg | SQ 5x120kg | DL 5x175kg                                       


#64 MiMi

MiMi

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Geschrieben: 03 July 2017 - 08:22 AM

Vorallem ist der Latzug nicht vom eigenen Körpergewicht abhängig wie bei Klimmzügen. Nimmt man etwas zu oder ab wirkt sich das ja direkt auf die Klimmzüge aus ;) 


HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

#65 PullUpBenni

PullUpBenni

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Geschrieben: 03 July 2017 - 11:39 AM

was ist der vorteil davon ? ^^ 

 

Grad erst gelesen.

 

Du kannst halt dann meist problemlos droppen z.B. beim Kreuzheben. Die Bumpers sind auch in der Regel deutlich breiter auch in der Aufnahme und verkanten/verrutschen dadurch nicht so leicht.


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#66 _-Martin-_

_-Martin-_

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Geschrieben: 03 July 2017 - 12:55 PM

und das überleben die dann wenn der rest kein bumber ist ? hätte jetzt gedacht das die dann relativ schnell den gummi verlieren abplatzen oder so ?


5/3/1 Wendler - Triumvirate TM's

15.11.17 | 83,5 kg | Press 1 × 47.393 Bench Press 1 × 83.988 Squat 1 × 99.736 Deadlift  1 × 152.228

 

Ziele Advanced: 12% 85kg | Real Rms: BP 5x100kg | OHP 5x60kg | PU 5x120kg | SQ 5x120kg | DL 5x175kg                                       


#67 PullUpBenni

PullUpBenni

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Geschrieben: 03 July 2017 - 13:25 PM

Kommt natürlich auf die Scheiben drauf an. Normale Gußscheiben die dann auch noch etwas kleiner sind vom Durchmesser als die Bumpers überleben das problemlos. Auf diese war der Post auch bezogen. Auf Sand oder Zementgefüllte Schrott scheiben natürlich nicht.


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#68 dieSabine

dieSabine

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Geschrieben: 06 July 2017 - 10:11 AM

Mit Latzug war eh meine engere Wahl ;)

 

Nun noch mal zu den Langhanteln. Die von mir geposteten. Eher Schrott oder ginge so etwas?

https://www.megafitn...arian-guss.html
Ich möchte nur wissen, in welchem Rahmen ich mich bewegen kann/soll/muss.



#69 PullUpBenni

PullUpBenni

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Geschrieben: 06 July 2017 - 11:40 AM

Interessant das die Stange 15kg wiegt. Würd ich definitiv mal nachwiegen. Gibt es aber bei günstigern Modellen. Die Maximalbeslastung ist mit 250kg angegeben. Könnte sei das sie bei Punktuellen Belastungen wie z.B. der Kniebeuge mit schweren Gewichten sich verzieht. Kommt aber halt auch drauf an. Als Frau gehe ich mal davon aus das du kaum jemals mehr als 150kg bewegen wirst. Ist natürlich möglich aber eher selten. Brechen tun diese billigen Stangen eigentlich nie. Also da muss man keine Angst haben. Die Lager sind halt vermutlich nicht so dolle. Aber solange du kein Gewichtheben da mit machst (droppen usw). Kreuzheben sollte kein Problem sein.

 

Die Scheiben sehen nach solidem Guss aus. Sollte passen. Leichte Gewichtsschwankungen sind bei den günstigen Sachen aber halt immer möglich aber auch nicht weiter tragisch.

 

Ich würde halt nocht irgendwann in zwei große Bumpers investieren. Ist einfach angenehm damit zu arbeiten.

 

Was noch zu prüfen wäre ist ob die 20er Scheiben den richtigen Durchmesser haben und damit den korrekten Budenabstand beim Kreuzheben ermöglichen.

 

Ansonsten seh ich kein großes Problem bei dem Set. Ist halt nix für richtig schwere Jungs aber sonst...


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#70 dieSabine

dieSabine

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Geschrieben: 11 July 2017 - 14:46 PM

Danke für Deine Einschätzung  :) 

Die 20er Scheiben haben einen Durchmesser von 390mm.

 

Ich habe nun auch noch mal ein wenig geschaut und bei Gorilla Sports (hier habe ich meine Kurzhanteln her) finde ich immer wieder Langhantelscheiben mit 51mm Durchmesser.
Kann man die dann auf 50mm Stangen stecken?

Zudem habe ich auch bei Lex Quinta gestöbert.

 

Ich wollte heute Abend bestellen und bin aber noch am überlegen, ob ich nicht doch selber zusammenstelle und eine evtl. "bessere" Hantelstange nehmen sollte. Getreu nach dem Motto: "Wer billig kauft, kauft zweimal"

Es gibt einfach zu viel Auswahl. Und auf was man alles achten kann/muss  :blink: 



#71 Dosenjohannes

Dosenjohannes

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Geschrieben: 11 July 2017 - 15:05 PM

 

Ich habe nun auch noch mal ein wenig geschaut und bei Gorilla Sports (hier habe ich meine Kurzhanteln her) finde ich immer wieder Langhantelscheiben mit 51mm Durchmesser.
Kann man die dann auf 50mm Stangen stecken?

 

Also dazu habe ich für mich geschlussfolgert, manchmal heißt es auch 50/51mm beim Durchmesser, dass die Hantelscheiben 51 mm plusminus null komma irgendwas Toleranz haben und die Stangenaufnahmen halt 50mm plusminus.

Wenn beides auf 50 mm gefertigt wäre, hättest du wahrscheinlich ne 50%ige Chance, dass die Scheibe nicht drauf geht. Das ist einfach ne Sache der Fertigungstechnik und da wurde sich dann wohl auf 50/51 und 30/31 mm geeinigt.

Wer eine bessere Theorie hat oder genau Bescheid weiß, darf mich da gern korrigieren.  :)

Ich habe eine 5kg Scheibe, die auf die eine Kurzhantelaufnahme manchmal nicht so leicht drauf flutscht, da wird die Stange vielleicht 0,4mm zu viel haben und die Hantescheibe 0,5mm zu wenig und dann hakt es teils. Aber meistens geht es drauf.


Derzeit in Arbeit: Gewicht halten, Muskeln aufbauen
Vorgehensweise: Berkhans 3er Split alle 2-3 Tage

Log (aktuell)

Zwischenziel: 75kg und etwas FFM aufbauen, mindestens 64kg
(sehr) langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 120kg BD u. CHUP)

Startdaten (12.12.2014):
Gewicht: 79,6 kg @ 178 cm
Alter: (fast) 24
KFA: 17% (?), (FFM: 66,0 kg)
Kraftwerte: KB: ?? kg // KH: 137 kg // BD: 93 kg // SD: ?? kg

Neustart (05.01.2017):
Gewicht: 83,1 kg @ 178 cm
Alter: (fast) 26
KFA: 23,0% (Navy), FFM: 64,0kg
Kraftwerte: KB: 76 kg // KH: 120 kg // BD: 80 kg // SD: 47 kg

letzter Stand (31.05.2017):
Gewicht: 81,5 kg @ 178 cm
Alter: 26
KFA: 22,9% (Navy), FFM: 62,8kg
Kraftwerte: KH: 116 kg  // CHUP: 105kg


#72 PullUpBenni

PullUpBenni

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Geschrieben: 11 July 2017 - 15:20 PM

Ja 50/51 passt.

 

Der Durchmesser der 20er Scheiben ist zu gering. Unterkante Stange bis Boden muss 21cm ergeben z.B. beim Kreuzheben. Das heißt der Durchmesser muss 450mm sein. Kauf dir dann dementsprechend entweder was zum unterlegen oder noch passende bumpers. Bei Suprfit gibts tolle Bumpers und auch Stangen z.B. die Warrior Bar.


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#73 dieSabine

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Geschrieben: 11 July 2017 - 17:07 PM

Also meinst du ich kann dennoch dieses Set bestellen oder sollte ich auf anderes umsteigen?

 

Kann man zum unterlegen auch erst mal Matten nehmen oder andere Scheiben?

 

Die von Dir genannte Stange ist schon ein anderes Preissegment...  Brauchts das?  :D

Hört sich klar extrem gut an!!

Dazu benötige ich aber noch Scheiben und Rack,...

 

Ich werde im Keller einen Raum einrichten können. Somit benötige ich hier auch noch Matten und Spiegel.

 

Ich will nicht sparen am falschen Ende aber wo ich etwas einsparen kann, möchte ich es klar tun  :lol:



#74 PullUpBenni

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Geschrieben: 11 July 2017 - 17:20 PM

Klar kannst du das Set nehmen. Müsstest dann aber halt erst mal schauen wie du auf die korrekte Höhe kommst. Scheiben drunterlegen ist halt immer schwierig wegen wegrollen. Matten wären besser. Ideal wäre ein paar Bumpers die dann nach innen kommen. Gilt aber halt alles nur fürs Kreuzheben. Alle anderen übungen egal.


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#75 dieSabine

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Geschrieben: 11 July 2017 - 18:20 PM

Ich habe hier noch etwas gefunden, bei der Durchmesser der 20er zumindest schon mal passt, wenn er auch 455mm sein darf?
 

https://www.amazon.d...5ZYS3W4FNW04WGF

 

https://www.amazon.d...heiben set 50mm



#76 PullUpBenni

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Geschrieben: 11 July 2017 - 18:54 PM

Offiziell ist soweit ich wei 450mm. So wärst du beim Kreuzheben also ein paar wenige mm höher als IWF Standard. Mir wärs vermutlich egal. Gibt es kein Set mit sagen wir mal 100kg und dann kaufst du dir noch zwei 10er oder 15er oder 20er Bumpers dazu?


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#77 dieSabine

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Geschrieben: 12 July 2017 - 16:20 PM

Nun kann ich das vorgesehene Kellerabteil doch nicht nutzen, weil es der Vermieter plötzlich selber benötigt. Das wars erst mal der Traum vom Rack und eigenen Home Gym  :mellow: 

Nun bin ich am überlegen, doch alles einzeln zu kaufen, was man so braucht. Also ein Sqaut Rack, Langhantel, Klimmzugstange... Hab ich was vergessen?
Oder ob ich mich überwinde und wieder ins Fitnessstudio geh. Aber es gibt für mich nicht tolleres als zu Hause zu trainieren  -_-



#78 Dosenjohannes

Dosenjohannes

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Geschrieben: 13 July 2017 - 06:49 AM

Hast du eigentlich schon Mal zu Hause trainiert? Gehst du aktuell noch ins Fitnessstudio oder machst du kein Training?

Derzeit in Arbeit: Gewicht halten, Muskeln aufbauen
Vorgehensweise: Berkhans 3er Split alle 2-3 Tage

Log (aktuell)

Zwischenziel: 75kg und etwas FFM aufbauen, mindestens 64kg
(sehr) langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 120kg BD u. CHUP)

Startdaten (12.12.2014):
Gewicht: 79,6 kg @ 178 cm
Alter: (fast) 24
KFA: 17% (?), (FFM: 66,0 kg)
Kraftwerte: KB: ?? kg // KH: 137 kg // BD: 93 kg // SD: ?? kg

Neustart (05.01.2017):
Gewicht: 83,1 kg @ 178 cm
Alter: (fast) 26
KFA: 23,0% (Navy), FFM: 64,0kg
Kraftwerte: KB: 76 kg // KH: 120 kg // BD: 80 kg // SD: 47 kg

letzter Stand (31.05.2017):
Gewicht: 81,5 kg @ 178 cm
Alter: 26
KFA: 22,9% (Navy), FFM: 62,8kg
Kraftwerte: KH: 116 kg  // CHUP: 105kg


#79 dieSabine

dieSabine

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Geschrieben: 13 July 2017 - 08:43 AM

Ich trainiere zu Hause. Zur Zeit nur mit Kurzhanteln, Bank, Dipbarren.

War ein paar Mal in Fitnessstudios Probetraining. Musste aber immer wieder feststellen, dass es nichts für mich ist.

Deswegen wollte ich mich daheim einrichten.






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