unsicher in sachen plan

[Schmobi]

hallo liebe community.ich bräuchte mal einen rat:

ich trainiere seit 2 monaten nach dem gk http://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan; vorher fem 3x5.
gewechselt habe ich weil ich mir dachte dass ich mit dem normalen gk schneller voran komme (anfänger kraftwerte).in jeder einheit alle gü´s machen und so schneller steigern..

so langsam glaube ich aber dass ich den normalen gk mit allen gü´s in einer einheit nicht mehr regenerieren kann,und so würde ich wieder nach dem fem-plan trainieren.


zu meiner person:178 cm,63kg

kb:80kg 2x8    
kh:85kg 2x8
bd:52kg 2x8
ohp:40kg 2x8
rudern am kabelzug:80kg

welcher der beiden pläne wäre mit diesen kraftwerten sinnvoller?

danke

[Raphael]

Hast Du schonmal über einen 2er Split nachgedacht? Klassisch wäre das entweder Push/Pull oder OK/UK. Du hättest 4 Trainingstage pro Woche, aber gleichzeitig 2 Tage Erholung für die jeweiligen Muskelpartien. 

 

http://fitness-experts.de/muskelaufbau/2er-split-varianten

[Schmobi]

öhm mit meinen niedrigen kraftwerten würde das doch keinen sinn machen oder hab ich da etwas falsch verstanden?

 

evtl. habe ich auch die frage etwas komisch formuliert.ich wollte wissen ob es normal ist dass ich diesen "riesen"gk nicht mehr regenerieren kann trotz meiner niedrigen kraftwerte.

 

mit dem fem-plan hatte ich keine probleme.haben diesen anderen gk ja nur mal ausprobiert um zu sehen ob ich so nicht schneller voran komme (es werden ja alle gü´s in einer einheit 3x pro woche trainiert).

[Raphael]

Die Kraftwerte waren für mich jetzt nicht der entscheidende Faktor. Mir ging es einfach um eine Möglichkeit, wie Du mehr Zeit für die Regeneration bekommst.

 

Ansonsten ist Regeneration immer eine Frage von Stress, Schlaf, Ernährung und sonstigen persönlichen Dingen - aber dazu hattest Du nichts weiter geschrieben, deshalb habe ich mich nur auf das Training bezogen.

[_-Martin-_]

ja ich denke es ist normal wenn du in jeder einheit kb kh bd op und row gemacht hast, dass du dass nicht mehr schaffst

von daher probier dich am fe muskelaufbau und gug wie deine regeneration wird

 

es ist halt einfach immer problematisch wenn man den plan eigenständig verändert davon solltest du jetzt vieleicht absehen und einfach das machen was geplant wurde

[Corvus]

Es gibt nicht den einen perfekten Trainingsplan. Jeder muss für sich rausfinden, was funktioniert.

Wenn FEM gut funktioniert hat bei dir, du den GK-Plan nur gemacht hast, um schneller voran zu kommen, was aber nicht funktioniert (wegen Regeneration), dann geh doch einfach wieder zurück zu FEM.

Wie die Vorredner schon geschrieben haben, spielen die Ernährung, sontige Aktivität, Schlaf und Stress bei der Regeneration auch eine Rolle.

[Schmobi]

vielen vielen dank leute