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Mein Weg von fett zu fit


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587 Antworten zu diesem Thema

#581 Fabber

Fabber

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Geschrieben: 25 September 2017 - 19:20 PM

Habt ihr mal versucht einfach nix Süßes im Haus zu haben?


Muskelaufbau

Ernährungsmethode: FEL

Trainingsplan: 5/3/1

Startdaten: Mai 2016
Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
KFA: ~20%
Kraftwerte: 1RMs DL: 63kg // Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // LP: 150 kg //  RDL: 60 kg

 

Aktuelle Werte:
Gewicht: 87,6 kg
KFA: 18 % (Navy)
Kraftwerte: 1RMs  DL: 148 kg // Sq: 107 kg // BP: 95 kg // OHP: 60 kg // LP: 262 kg // RDL: 169 kg

 

Kurzzeitziel:

Bulk Auf 90 kg mit 1,5-2 kg pro Monat  done

Diät bis 10-12% KFA/80 kg Körpergewicht + Kraftwerte mindestens halten!

 

Langzeitziel:

83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

Fortgeschrittene Kraftwerte laut FE in allen Grundübungen

 


#582 ExKugelStosser

ExKugelStosser

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Geschrieben: 25 September 2017 - 20:24 PM

Mord und Totschlag wären die Folgen ;)

 

Der erste Impuls für die Süßigkeiten Orgien war bei meiner Freundin. Sie hatte vor zig Jahren mal ne Angststörung und seitdem immer mal wieder Phasen, in denen es ihr psychisch nicht so prall geht. Sie hatte mit mir zusammen 12kg abgespeckt und in der doofen Phase wieder 8kg mit Süßigkeiten drauf gefuttert. Sie hat Unterstützung bei dem Psychothema und lernt da immer schneller raus zu kommen. Ist trotzdem kein Diätbooster das ganze. 

 

Naja, auch da ist schlechte Schlafqualität nicht förderlich. Wer weiß, wird möglicherweise alles besser mit Schlaf und Therapie.


02.1.2017 Gewicht: 117.xkg
23.2.2017 Gewicht: 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.5.2017 Gewicht: 105.7kg 23.6% KFA DXA
01.6.2017 Gewicht: 103.7kg

 

Kraftwerte kg 1RM: BD 135; Chin-up 135; KB 70?; KH 80;

leichtes Defizit

Ziele:
31.7.2017: 103.5kg
22.4.2018: 15% KFA mit ca. 96kg


#583 Raph

Raph

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Geschrieben: 26 September 2017 - 16:26 PM

Hm, nach dieser Schilderung ist es für mich persönlich aber noch unverständlicher, warum Ihr Süßes im Haus habt.



#584 ExKugelStosser

ExKugelStosser

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Geschrieben: 28 September 2017 - 10:51 AM

Tag 8: 107.1kg; 

Tag 7: 107.2kg; 2.300kcal

Tag 6: 107.8kg; 2.200kcal

Tag 5: 107.2kg; 2.000kcal

Tag 4: 107.3kg; 2.600kcal; hoher NEAT (mittags gefroren  :blink: )

Tag 3: 107.1kg; 2.500kcal; GK Training

Tag 2: 107.9kg; 2.200kcal; 

Tag 1: 108.3kg; 2.250kcal; 50min joggen/walken


02.1.2017 Gewicht: 117.xkg
23.2.2017 Gewicht: 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.5.2017 Gewicht: 105.7kg 23.6% KFA DXA
01.6.2017 Gewicht: 103.7kg

 

Kraftwerte kg 1RM: BD 135; Chin-up 135; KB 70?; KH 80;

leichtes Defizit

Ziele:
31.7.2017: 103.5kg
22.4.2018: 15% KFA mit ca. 96kg


#585 ExKugelStosser

ExKugelStosser

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Geschrieben: 20 October 2017 - 07:34 AM

Tag 30... 106.5kg

02.1.2017 Gewicht: 117.xkg
23.2.2017 Gewicht: 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.5.2017 Gewicht: 105.7kg 23.6% KFA DXA
01.6.2017 Gewicht: 103.7kg

 

Kraftwerte kg 1RM: BD 135; Chin-up 135; KB 70?; KH 80;

leichtes Defizit

Ziele:
31.7.2017: 103.5kg
22.4.2018: 15% KFA mit ca. 96kg


#586 MiMi

MiMi

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Geschrieben: 20 October 2017 - 07:46 AM

wie läuft sonst? Süßigkeiten aus dem Haus verbannt?


HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

#587 Raph

Raph

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Geschrieben: 20 October 2017 - 10:44 AM

Könnte es eigentlich sein, dass bei Dir das Gewicht nur durch Wasser und Magen-Darm-Inhalt kommt? Habe mir die letzten Beiträge nochmal durchgelesen. Ich kann mir kaum vorstellen, dass es sich um eine Fettzunahme handelt.



#588 ExKugelStosser

ExKugelStosser

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Geschrieben: 27 October 2017 - 13:22 PM

War gerade trainieren. Juhu.

Gestern eine motivierende Begegnung gehabt. Nehme mein Arbeitspensum etwas runter und investiere die Energie in meinen Körper.

Seit Ende der HSD Erhaltungsphase hab ich etwa 2.5kg und 3cm Bauch zugenommen sowie ein wenig Muskeln (1kg?) eingebüßt aufgrund unregelmässigen Training mit niedriger Intensität und niedrigem Volumen.

Bin trotzdem nur wenig unzufrieden mit meiner Figur.

Habe nach jedem Training 3 Tage lang etwa 1kg mehr auf der Waage, dann wieder weg. Nehme das als zeichen 2mal die Woche zu trainieren. :)

Im Westen nix Neues...

02.1.2017 Gewicht: 117.xkg
23.2.2017 Gewicht: 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.5.2017 Gewicht: 105.7kg 23.6% KFA DXA
01.6.2017 Gewicht: 103.7kg

 

Kraftwerte kg 1RM: BD 135; Chin-up 135; KB 70?; KH 80;

leichtes Defizit

Ziele:
31.7.2017: 103.5kg
22.4.2018: 15% KFA mit ca. 96kg





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