Formcheck: Power Cleans

[mrgreen]

Hallo Freunde

 

würde mich über eure Feedback zu meiner Power Clean Technik freuen!

 

Video in Slow-Mo, 120fps:

https://dl.dropboxusercontent.com/u/409681/power%20clean%20mrgreen.MOV

 

 

Was is so weit festgestellt habe, was ich verbessern kann:

• Griff etwas breiter
• Arme mehr nach innen rotieren

Sonst noch Feedback?

 

[Kritischer Geist]

Sorry, aber irgendwie habe ich Hemmungen auf diesen Link zu klicken...

 

Könntest du das Video hier entweder einbetten oder "normal" bei YouTube hochladen ?

[mrgreen]

MOV datei auf Dropbox...naja hier ist es:

 

https://youtu.be/4wp6mRUE-64

[Gast]

Danke fürs nochmalige hochladen...

 

Das verlangsamte Tempo ist gut, macht manches leichter und anderes schwerer zu sehen.

 

Der Grobablauf sieht IMHO gut aus. Auch auf die Gefahr hin, dass die Tempogeschichte den Eindruck verfälscht... IMHO könnte der 1. Zug noch kontrollierter und der 2. Zug dann noch explosiver sein/werden. Das wird bei mehr Gewicht noch gravierender, du brauchst dafür koordiniert Hüftstreckung, Knie- und Fußgelenkstreckung und hochziehen des Schultergürtels (nicht der Arme) im Moment wo die Hantel die Knie passiert hat. Lass die Hantel am Ende in der Ablage ruhig etwas mehr zur Ruhe kommen, bevor du herablässt. Achte darauf, die Ellenbogen gleichmäßig hoch zu bringen (bei der 1. Wdh. sah es deutlich unterschiedlich aus), um die Hantel in der Ablage zu sichern.

 

Trainierst du die Powercleans im Rahmen von Starting Strength und hast auch das Buch?

[mrgreen]

Danke für dein Feedback.

 

Habe das Starting Strength Buch.

Mache den FE Trainingsplan aktuell.

 

Habe die Explosivität mittlerweile besser hinbekommen, indem ich mehr Spannung in alle Muskelgruppen einbringe. Auch die Muskelstreckung ist damit (subjektiv) besser geworden. Aber werde da noch dran arbeiten und die Mobilität in den Arealen verbessern.

Kelly Starrett lässt grüßen und Lacross Ball liegt schon im Amazon Warenkorb.