Anatomische Beinlängendifferenz. Mehrgelenksübungen sinnvoll?

[rbn]

-

[Raphael]

Hi Robin,

 

hast Du mal versucht, die Kalorienzufuhr zu erhöhen?

 

Gruss, Raph

[rbn]

Hey Raph,

 

ja, habe Anfang 2016 78Kg gewogen und bis Ende 2016 90Kg aufgebaut. 

 

Habe von Januar bis Mitte Februar auf 87kg runterdiätet.

 

Denkst du mehr würde mehr bringen?

 

Gruß

 

Robin

[Raphael]

Und Du hast nur Fett zugelegt und keine Muskulatur? Weil Du schreibst, Dich in den Isos nicht steigern zu können. Hast Du die Isos als Ergänzungsübungen gemacht, also nach Haupt/Mehrgelenkübungen oder am Anfang?

[rbn]

Ich war sehr sehr lean mit 78KG. Ich denke ich konnte ein paar kg Muskeln zulegen, jedoch größenteils Fett. Es kann auch sein das ich momentan mehr als 13% KFA habe.

 

Mein Plan sieht so aus: (Mehrgelenksübungen bereiten mir Schmerzen)

 

UK:

 

SL Hip Thrust 4x10 35KG

SL romanian deadlift 3x10 8KG

Beinbeuger sitzend 4x40kg

SL Beinbeuger 2x25KG

SL Beinstrecker 2x15 15kg

Beinstrecker 2x10 35kg

Reverse Calf Press 53kg

 

OK:

 

YTWL Routine

Butterfly Reverse 3x10 7,5kg

Push up Plus 3x15

Batwings 3x10 5kg

Facepulls 5x15 5kg

Prone Trap Raise 3x15kg

 

Treffe kaum die Zielmuskeln, dass ärgert mich mega.

 

Mein Ziel mit dem Plan ist Kyphose und Hyperlordose und die rechts links Dysbalancen zu beseitigen um irgendwann wieder in Mehrgelenksübungen einzusteigen.

[Raphael]

Warst Du mal bei einem Sportmediziner? Bei so starken Problemen wäre vielleicht eine dauerhafte Betreuung nicht verkehrt. 

[rbn]

Nein. Sollte ich mal tun. Bin bei vielen Orthopäden gewesen und sehr enttäuscht über die Kompetenz und Lustlosigkeit. 

[Raphael]

Ja, kommst bei denen oft nicht weiter. Du brauchst Leute mit nem sportlichen Background. Aus eigener Erfahrung würde ich Dir empfehlen, mal bei einer Crossfitbude oder einem Gewichtheberverein vorbeizuschauen. Die haben oft Physios und Sportmediziner an der Hand, die Dich zielgerichtet beraten können. Alle anderen Ärzte werden Dir mit verschiedenen Begründungen nur erzählen "Bloß keinen Kraftsport".

[rbn]

Danke. Werde deinen Rat befolgen!

[Gast]

Nur nebenbei... Wurde bei Feststellung der Beinlängendifferenz die Knochen ausgemessen?

 

Mir haben sie auch mal gesagt, ich hätte soetwas, aber nachher hat es sich mit einer guten Krankengymnastin wohl eher so herausgestellt, dass unterschiedliche Beweglichkeit (rechts/links) im Bereich der Hüfte zumindest zum großen Teil dafür verantwortlich war. Mit gezielten Dehnübungen (Gluteus, Piriformis) ist es ziemlich weg. EInlagen habe ich sowieso nie getragen und gebraucht.

 

Zum Thema... wie Raph schreibt... wenn deine wirklich Situation so ist, wie du sie beschreibst, mit den ganzen Baustellen, dann muss das ein Physio vor Ort sehen und gezielt mit dir arbeiten. Da ist so über das Internet nicht viel zu machen... zumindest von uns aus.

[rbn]

Danke für deinen Beitrag.

 

Nein, wurde nicht. Werde das mit dem ausmessen machen lassen!

 

Meine Frage ist: Ist es grundsätzlich bei einer anatomischen Beinlängendifferenz mit Kniebeugen, Kreuzheben zu trainieren, möglich? Oder sollte ich lieber auf einbeinige Übungen ausweichen?

 

Was ist am besten um Dysbalancen auszugleichen und Muskelaufbau optimal zu gestalten?

[Gast]

Na ja... was "man" machen kann... da findest du irgendwann so Ausnahmen wie "Lamar Gant".

 

Was du machen kannst/solltest, soll dein Physio entscheiden, nachdem er dich untersucht hat. (Bei soetwas würde ich wirklich zu einem Physio gehen, aber wenn dein Arzt gut ist, schickt er dich sowieso zu Einem, wenn es an die Praxis geht.)

 

Ich glaube aber, dass niemand exakt ausgeglichen ist... Dysbalancen können, aber müssen nicht problematisch sein/werden... Manche entwickeln sie in ihren Sportarten oder bei der Arbeit (und brauchen sie auch) und solange es im Einzelfall nicht "zu viel" ist, trainieren diese Leute ganz normal.

 

Edit: Aber mal zum konkreten ausprobieren für dich:

Ist folgende Übung bei dir bei beiden Seiten gleich oder ist eine Seite (deutlich) eingeschränkt?

http://www.exrx.net/Stretches/GluteusMaximus/Lying.html

 

Falls Letzteres kannst du daran arbeiten, die Beweglichkeit mit der Zeit zu verbessern und anzugleichen.

Genauso bei folgender Dehnübung:

http://www.exrx.net/Stretches/HipExternalRotators/LyingPiriformis.html

bearbeitet March 7, 2017 at 05:59 PM von Gast

[rbn]

Danke. Habe die Übung getestet und auf beiden Seiten ist derselbe "Bewegungsspielrraum".

[Gast]

Danke. Habe die Übung getestet und auf beiden Seiten ist derselbe "Bewegungsspielrraum".

 

... und fühlt sich auch gleich an auf beiden Seiten? Oder ist es auf einer Seite anstrengender/schmerzhafter?

 

Aber wenn das nichts ist, musst du es vor Ort abklären... führt wohl kein Weg daran vorbei.