Dosenjohannes Geschrieben March 15, 2017 at 12:13 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2017 at 12:13 PM So, habe mich jetzt entschieden und folgendes ausgetüftelt mit freundlicher Unterstützung: TE A 5's Pro Kniebeuge (+ 3 x 5 FSL) 5's Pro Bankdrücken (+ 3 x 5 FSL) 3 x 6-12 RDL 3 x 6-12 KH Schulterdrücken 3 x 6-12 Rudern am Kabel TE B 5's Pro Kreuzheben (+ 3 x 5 FSL) 5's Pro Schulterdrücken (+ 3 x 5 FSL) 3 x 6-12 Beinpresse 3 x 6-12 KH Schrägbank 3 x 6-12 Latzug So habe ich jeden Tag alle Muskelgruppen drin (ok nur Rudern oder Latzug) und halte mich an das Wendler Template.Für die Assistance Übungen würde ich in jedem Satz nen anderen Wdh-Bereich wählen um auf die 25-50 Reps zu kommen. Werde im Sinne von Berkhans RPT vorgehen, das klingt ganz spaßig, da man ja in jedem Satz quasi nen eigenen Rekord aufstellt und jeden für sich steigert.Bereiche wären 6-8, 8-10 und 10-12 Wiederholungen. Die 5's Pro Sätze sind im Prinzip einfach 3 x 5 mit den Prozensätzen aus dem normalen 5/3/1 Programm.Also erste Woche dann 5x65%, 5x75%, 5x85% und kein +-Satz. Zweite Woche 5x70%, 5x80%, 5x90% dritte Woche 5x75%, 5x85%, 5x95% Und dann wird das TM erhöht und von vorne. Das finde ich ganz cool, da sich das 1RM pro Trainingseinheit dann quasi wellenförmig bewegt und man kleine Setbacks sozusagen schon automatisch macht. Wenn man dann noch regelmäßig einen Zyklus zurückgeht, also C1, C2, C3, C2, C3, C4, C3, C4, C5, C3 usw. Dann hat man noch ne größere Wellenbewegung außen herum. So dürfte ich eigentlich nicht stagnieren und trotzdem kleine Steigerungen über den ganzen Zeitraum machen. Ich habe noch etwa 21 Wochen Zeit, also 7 Zyklen theoretisch. Würde vor dem Urlaub gern peaken, also der siebte Zyklus sollte die höchste Zahl haben. Am sinnvollsten ist wahrscheinlich folgendes: C1, C2, C3, C2, C3, C4 C4. Also erstmal 3 Zyklen steigern, dann zurück auf C2, wieder steigern und am Schluss lasse ich die Gewichte bei C4 stehen, mit Option doch direktnen C5 dranzuhängen. Das Trainings Max wird erstmal auf 85% des aktuellen 1RM gesetzt. Und dann nach jedem Cycle die TMs für UK um 5kg und OK um 2,5kg gesteigert. Damit ergeben sich dann folgende TMs für den Anfang: Squat: 74kg Bench Press: 77kg Deadlift: 120kg Press: 50kg Und wo komme ich dann theoretisch raus? Übung | C4 | C5 | C6 | C7 | (C8) | 1RM -------------------------------------------------------------------------- Squat | 74kg| 79kg| 84kg| 89kg| (94kg)| 99kg (104kg) Bench Press | 77kg| 80kg| 82kg| 85kg| (87kg)| 94kg (97kg) Deadlift | 120kg| 125kg| 130kg| 135kg| (140kg)| 150kg (156kg) Press | 50kg| 52kg| 55kg| 57kg| (60kg)| 63kg (67kg) Ablauf: C4, C5, C6, C5, C6, C7, (C8) Das sähe doch ganz gut aus, auch für C5 bin ich da zuversichtlich. Meine Squats kommen dann bis Diätende mal über meine Bench und alle Werte (bis auf Squats -.-) wären im fortgeschrittenen Bereich. Irgendwie wird es ja so eine Art Rekomposition für mich, da ich mein Defizit nicht groß wähle und die Kraftwerte steigern will. Insgesamt sollte das doch machbar sein. Es ist fast ein halbes Jahr Zeit! Und meine Kraftwerte (1RM) waren ja jetzt aktuell im letzten Cycle bei KB: 84 kg // KH: 132 kg // BD: 91 kg // SD: 55 kg Das ist ja jetzt nicht weit entfernt von meinem Ziel...Außerdem habe ich mir noch fest vorgenommen, dass ich den Satz abbreche, sobald ich in der Wiederholung eine schlechte Technik bemerke. Ich grinde einfach noch viel zu oft eine Rep raus, obwohl die Wiederholung davor sich schon nicht mehr korrekt angefühlt hat. Ich freue mich dann jetzt schon mal auf meinen 6 3 Plate Deadlift im 5er Satz Ende des Jahres. Glaube, ich muss mal paar Ziele in meinen Kraftlog schreiben... Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 17, 2017 at 03:18 PM Autor Melden Share Geschrieben March 17, 2017 at 03:18 PM Bauwochenende ist diesmal nicht so anstrengend. Spachteln und bisschen Elektrik. Nicht viel zu schleppen. Trotzdem extra Bewegung und Kalorien. Erhaltung tippe ich so die Tage auf 3000kcal. Kohlenhydrate bekomme ich gut rein. Eiweiß auch ca 2g. Fett moderat. Morgen noch Erhaltung und dann ab Sonntag werden so 2350kcal angepeilt und Montag geht es dann hoffentlich Recht frisch ins Training Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 19, 2017 at 07:27 AM Autor Melden Share Geschrieben March 19, 2017 at 07:27 AM 3 Tage Erhaltung sind vorbei. Gewicht heute morgen 81,3kg. Gewichts Verlust in den 1,5 Wochen HSD ca. 1,5-2kg. Jetzt geht es moderat weiter. Erstmal ein Kalorien Level finden. Morgen endlich wieder Training. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 28, 2017 at 08:05 AM Autor Melden Share Geschrieben March 28, 2017 at 08:05 AM Kleines Update! (Notiz: Woche 1 bedeutet die Woche des Starts, also 06.-12.03.) Wochendurschschnittsgewicht: Woche 1: 82,7kg Woche 2: 81,7kg Woche 3: 81,5kg ZIel für Woche 4: Richtung 81kg kommen. Tiefstes Gewicht war bisher 80,5kg am 25.03. ! Insgesamt läuft alles noch nach Plan. Bin derzeit auf Kalorienfindungsphase. Tracke seit letzter Woche konstant und wiege mich täglich. Werde dann ab nächster Woche meine Kalorien festlegen je nachdem wie die Tendenz jetzt über die 2 Wochen war. Ich peile aktuell immer ca. 2400-2600kcal am Tag an. Sieht wohl so aus als wenn ich damit grad eher abnehme, aber mal schauen. Training läuft soweit auch, mich hat nur grad eine kleine Erkältung eingeholt. Ich bin nicht schlapp, ich hab keine Beschwerden. Ich huste nur manchmal ein bisschen und heute auch bisschen Schnöfnase. Gestern noch trainiert, Ich sollte jetzt wohl besser mal bisschen Trainingspause schieben. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 4, 2017 at 08:49 AM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2017 at 08:49 AM Kleines Update! (Notiz: Woche 1 bedeutet die Woche des Starts, also 06.-12.03.) Wochendurschschnittsgewicht: Woche 1: 82,7kg Woche 2: 81,7kg Woche 3: 81,5kg ZIel für Woche 4: Richtung 81kg kommen. Woche 4: 81,4kg Hat sich also nicht viel getan, hab aber auch nicht groß aktiv ein Defizit angestrebt. Erhaltungskalorien liegen wohl so in etwa bei 2800kcal. Ich habe mir jetzt 2240kcal als Tagesziel gesetzt. Damit sollte ich auf jeden Fall dann wieder abnehmen. Ich unterscheide nicht zwischen TTs und NTTs, ich mag gern jeden Tag gleich viel essen. Wenn ich merke, dass ich nach dem Training mehr Bedarf habe, esse ich dann an dem Tag mehr und spare das über die anderen Tage wieder ein. Ganz simpel alles also. Portein schwankt so zwischen 160g und 200g. Planungstechnisch ist alles im Grünen Bereich. Ich muss jetzt nur mal wieder gasgeben mit dem Abnehmen. In Kalenderwoche 30 sollen die 75kg geknackt werden. Die Diät sollte auch bald wieder einfacher und planbarer werden, da der erste Umbauabschnitt dann erstmal zu Ende geht. Am Wochenende wird jetzt nochmal bisschen gespachtelt und geschliffen und dann wird schon grundiert und gemalt. Es ist immer wieder erstaunlich wie man überschätzt was man an nem Tag schafft, aber unterschätzt was man in einem Monat schafft. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 5, 2017 at 06:34 PM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2017 at 06:34 PM Wow, ich bin echt der King in Sachen Disziplin... 8600kcal an drei Tagen... 4 Tage jetzt nur noch jeweils 1770kcal 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 9, 2017 at 07:15 PM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2017 at 07:15 PM Die 4 Tage liefen gut. Heute morgen 80,7kg gehabt. Heute auch wieder mehrere 100kcal unter 2000 geblieben. Waage müsste passen morgen und der nächste Wocheschnitt wird dann super. Training ist grad etwas unstrukturiert. Bin da nicht sooooo motiviert strikt nach nem Plan zu gehen grad. Mag auch mal ne Woche einen Tag Push (für Beine dann nur 5 Sätze Kniebeuge und einen Pull (5 Sätze Kreuzheben )machen. Auch Mal ganz witzig. Vielleicht mache ich dann auch Mal wieder ne Woche GK zwei Tage a la HSD mit dann weniger Kalorien. Mal schauen. Ich spiele da Mal ein bisschen rum. Die Randbedingungen sind eigentlich klar und werden eingehalten. Gewicht geht nach unten, Kraft bleibt. Nachtrag: 81,0 heute morgen um 04:15 Uhr, 3-Tages-Schnitt 80,96kg Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 10, 2017 at 09:23 AM Autor Melden Share Geschrieben April 10, 2017 at 09:23 AM Ich finde es immer wieder schwierig, Planung, Ziele und Motivation zusammenzubringen...Irgendwas passt immer nicht zusammen.Geplant war erst im April mit dem Abnehmen zu starten, also jetzt. Jetzt bin ich schon bei unter 81kg, obwohl ich da noch zwischen 83 und 84 sein wollte mit höheren Kraftwerten. Jetzt dümpel ich ein bisschen rum, weil ich keine Lust habe, schneller abzunehmen als ich müsste. Es würde reichen in 5 oder 6 Wochen unter 80kg zu sein... Aber nochmal aufbauen ne Zeit wäre ja auch Käse, also muss ich weiter abnehmen.Und dann kam ich zu dem Entschluss, dass es wahrscheinlich das Logischste jetzt moderat und stumpf 0,5kg pro Woche anzupeilen bis ich mit dem Spiegelbild zufrieden bin. Geplant sind ja unter 75kg, aber wenn es nötig ist, hätte ich dann noch Zeit weiter runterzugehen vor dem Urlaub.Jetzt habe ich nochmal die FER im Kat 2 Bereich gewälzt und da ich momentan nicht frühstücke, kam mir dann die Idee mal die Leangainskombination auszuprobieren. Irgendwie eier ich mir zu viel rum, das ist sicherlich nicht optimal und ich könnte mit mehr Konsequenz mehr erreichen, aber so bleibe ich wenigstens am Ball.Heute ist Training und die Motivation ist in letzter Zeit plötzlich nicht mehr soooo da, da brauche ich was Neues, was mich antreibt weiter abzunehmen und zu trainieren.Ich bewundere alle, die es schaffen, einfach so durchzuziehen.Also wie folgt jetzt:Ernährung:- 2700kcal Erhaltung- Training rechne ich ca. 330kcal- tägliches Defizit von 20%- ergibt => NTT: 2200kcal, TT: 2460kcal - 3000kcal an TT und 2000kcal an NTT <= sollte 3500kcal Defizit ergeben- 160g Eiweiß, >80g KH, >80g FettTraining (auf zwei Tage modifiziert):TE A:Kreuzheben 2 x 3-5Schulterdrücken 2 x 6-8Kabelrudern 2 x 6-8Klimmzüge (+Zusatzgewicht) 2 x 6-8Klimmzüge eng 1 x 6-8TE B (+ C):Kniebeugen 2 x 6-8Bankdrücken 2 x 6-8Schrägbankdrücken 2 x 6-8Bizeps 2 x 6-8Trizeps 2 x 6-8Der erste Satz ist Max Effort und wird mit höchstmöglicher Intensität ausgeführt. Im zweiten Satz wird das Gewicht dann um 10% reduziert und eine Wiederholung mehr gemacht. Pause so viel wie nötig um wieder mit voller Leistung an den nächsten Satz zu gehen.Ich werde mal wieder versuchen die Einheiten zu loggen, vielleicht motiviert das ja nochmal extra. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 10, 2017 at 11:23 AM Autor Melden Share Geschrieben April 10, 2017 at 11:23 AM Gewicht: 81,0kg Bauch: 91cm KFA: 20,8% FFM: 64,2kg Fett: 16,8kg Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 10, 2017 at 05:32 PM Autor Melden Share Geschrieben April 10, 2017 at 05:32 PM Ernährung läuft heute super. Training war ganz witzig. Irgendwie sprechen meine Muskeln auf hohe Belastung besser an als auf sonst was oder so. Hatte den übelsten Pump schon nach einem Satz der Übung, obwohl ich nur im niedrigen Wiederholungsbereich war. Also ein Satz Kniebeugen 8x70, die auch überraschend gut gingen. Ist halt doch was anderes den top Set als erstes zu haben. Und Bankdrücken 72,5x6 glaube ich. Müsste ich nochmal nachschauen und dann posten alles. Kein Booster, nicht viele Kohlenhydrate am Vortag oder vormittags. Also keine Ahnung wie das kam. Mal sehen wie dann der Rückentag wird, am Donnerstag wahrscheinlich. Naja "Rückentag", beim Kreuzheben ist ja auch beim dabei und noch Schulterdrücken. Habe ich länger nicht gemacht. Mal schauen was geht. Vielleicht 6x50? XD hätte was, aber ich lege bestimmt eher 45 auf. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben April 10, 2017 at 05:40 PM Melden Share Geschrieben April 10, 2017 at 05:40 PM Kein Booster, nicht viele Kohlenhydrate am Vortag oder vormittags. Also keine Ahnung wie das kam. https://www.youtube.com/watch?v=NLxN0wpFoP8 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 10, 2017 at 06:04 PM Autor Melden Share Geschrieben April 10, 2017 at 06:04 PM Ja da hast du durchaus Recht. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 12, 2017 at 03:42 AM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2017 at 03:42 AM Ich trinke ja immer 30g whey vor dem Training und mein kg whey kostet mich 18,90. Jetzt wird ja empfohlen 10g BCAAs vor dem Training zu nehmen wenn man im gefasteten Zustand trainiert. Mir war immer so als wenn BCAAs ja viel teurer werden, aber die 500g BCAA Pulver von ESN kosten 25€. 13g sollen 10g BCAAs enthalten. Bin ich jetzt ganz blöd oder ist der Preis pro Portion nahezu der gleiche?? 57cent vs. 65cent Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben April 12, 2017 at 04:06 AM Melden Share Geschrieben April 12, 2017 at 04:06 AM Ich trinke ja immer 30g whey vor dem Training und mein kg whey kostet mich 18,90. Jetzt wird ja empfohlen 10g BCAAs vor dem Training zu nehmen wenn man im gefasteten Zustand trainiert. Mir war immer so als wenn BCAAs ja viel teurer werden, aber die 500g BCAA Pulver von ESN kosten 25€. 13g sollen 10g BCAAs enthalten. Bin ich jetzt ganz blöd oder ist der Preis pro Portion nahezu der gleiche?? 57cent vs. 65cent Der Preis ist bei rund 60 Cent tatsächlich der gleiche. Wobei ich die BCAA eher vom Preis her bei 27 Euro zzgl. Porto lt. Andro Shop ausgehe, beim ESN Proteinpulver ist der Preis wohl auch etwas höher. Unter'm Strich bleibst Du aber beim ähnlichen Preis - kostentechnisch macht das in der Tat wenig Unterschied. Der einzige Unterschied dürfte sein: von BCAA dürftest Du in der Fastenphase profitieren, während Whey das Fasten beendet. Auf der anderen Seite kannst Du BCAA aber nicht auf Deine Proteinbilanz anrechnen, insofern hast Du von den Makros her keinen Gewinn. Wenn Du Dich eiweißlastig ernährst, kommst du aber eh auf genügend Protein, so dass Dein Aminopool immer voll sein dürfte. Es sind dann wohl eher Details, mit BCAA die Fastenphase nicht unterbechen zu wollen oder den Muskelkatabolismus nach dem Training mit Whey möglichst schnell zu beenden - hier gibts aber wohl schon neuere Studien, dass Leucin der entscheidende Faktor und ausreichend sein soll. Kommt also letztlich darauf an, wie konkret Deine Diät aussieht. Für mich sind in der HSD beides Stellschrauben, die ich nutze, um den Muskelschutz zu fördern, wenn ich am frühen Morgen trainiere. Ansonsten gibt es bei mir nur Whey + Malto nach dem Training. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 12, 2017 at 04:45 AM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2017 at 04:45 AM Ich habe direkt an der Uni nen Laden gefunden. Der vertreibt wohl auch per Internet. Da kostet das ESN Pulver bspw. 25€. Und jetzt habe ich noch von Scitec Nutrition gesehen, da gibt es ne Dose mit 375 Kapseln, 10 Kapseln sind laut Hersteller dann knapp 10g BCAAs. Und die Dose kostet dort 19,90€ oder 23,90€, da stehen zwei Preise. Na gut, aber dann habe ich zumindest keinen Denkfehler. Meine Diät sieht jetzt so aus, dass ich das Leangains-Protokoll durchführe. Ich trainiere gern morgens um 7, wobei das zeitlich momentan leider nicht geht. Von daher brauche ich dann auch erstmal keine BCAAs. Würde die nur supplementieren wenn ich morgens um 7 (da halt 10g vorher und 2 x 10g danach bis mittags verteilt) oder um 12 trainieren gehe (dann einmal 10g vorm Training). Wenn ich schon sowas austeste, dann auch so wie der Autor empfiehlt. Whey ist da ja nur ein workaround, der sicherlich nicht groß schlechtere Ergebnisse bringt. Aber da der Preis mittlerweile fast keinen Unterschied mehr macht, sehe ich die BCAAs irgendwie als praktischer, da ich so auch nicht viele Kalorien trinken muss. Und die Fastenphase wird natürlich nicht kurz unterbrochen. Und zu dem Punkt, dass ich das nicht ins Eiweiß einrechnen kann: Ich hätte es einfach ganz normal als 10g Eiweiß gezählt, wieso sollte das nicht gehen? Ich habe dann doch sogar für den Muskelschutz und die Proteinsynthese "wichtigere" Aminos drin as wenn ich z.B. Whey nehme. Gewicht heute übrigens bei 80,1kg Hätte ich nicht so früh aufstehen müssen, wäre ich bestimmt unter 80 gelandet. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 12, 2017 at 05:12 AM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2017 at 05:12 AM Training vom 10.04. (Kniebeuge, Brust, Arme) Barbell Squat 88.66 Set 1 : 70.0x8Set 2 : 62.5x9 Barbell Bench Press 87 Set 1 : 72.5x6Set 2 : 65.0x8 Barbell Incline Bench Press 72 Set 1 : 60.0x6Set 2 : 53.5x8 Dumbbell One Arm Standing Curl 15.2 Set 1 : 12.0x8Set 2 : 10.0x10 Cable One Arm Tricep Extension 11.08 Set 1 : 8.75x8Set 2 : 6.25x10 Schema ist wieder [Übung] [errechnete 1RM] [sets] Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben April 12, 2017 at 03:34 PM Melden Share Geschrieben April 12, 2017 at 03:34 PM Und zu dem Punkt, dass ich das nicht ins Eiweiß einrechnen kann: Ich hätte es einfach ganz normal als 10g Eiweiß gezählt, wieso sollte das nicht gehen? Ich habe dann doch sogar für den Muskelschutz und die Proteinsynthese "wichtigere" Aminos drin as wenn ich z.B. Whey nehme. Aber Whey enthält doch BCAA. Die sind doch nichts weiter als aufgespaltenes Protein. Gerade die guten Firmen wie ESN haben ein ausgesprochen gutes Aminogramm. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 12, 2017 at 04:54 PM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2017 at 04:54 PM Ging nur darum wieso es nicht als Eiweiß Zufuhr zählen sollte. Auf die Angaben von ESN gebe ich übrigens nichts mehr. Die schreiben Werte drauf, die mit Protein Konzentrat alleine vielleicht erreichbar wären, aber nicht wenn noch Geschmack und Süßstoffe dazukommen. D.h. dann definitiv dass sie schummeln... Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben April 12, 2017 at 05:32 PM Melden Share Geschrieben April 12, 2017 at 05:32 PM Ging nur darum wieso es nicht als Eiweiß Zufuhr zählen sollte. Auf die Angaben von ESN gebe ich übrigens nichts mehr. Die schreiben Werte drauf, die mit Protein Konzentrat alleine vielleicht erreichbar wären, aber nicht wenn noch Geschmack und Süßstoffe dazukommen. D.h. dann definitiv dass sie schummeln... Ok, die "Fake in Germany" Weltverschwörung. Nicht mein Thema, überlasse ich Zec Fans Matthias Clemens ist übrigens großartig. Der hat der Szene so den Kopf gewaschen, dass die Leute sogar unabhängige Tests ingorieren - marketingtechnisch ein genialer Typ. 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 12, 2017 at 06:57 PM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2017 at 06:57 PM Ok, die "Fake in Germany" Weltverschwörung. Nicht mein Thema, überlasse ich Zec Fans Matthias Clemens ist übrigens großartig. Der hat der Szene so den Kopf gewaschen, dass die Leute sogar unabhängige Tests ingorieren - marketingtechnisch ein genialer Typ. Keine Ahnung wovon du redest, aber Mic Weigel hat das Mal in nem Video erklärt welche Nährwerte die Rohstoffe whey Konzentrat und whey Isolat haben. Ist schon ein bisschen her. Und mein ESN pulver hatte dann als Eiweiß die Werte wie das Isolat obwohl nur 95% des Pulvers aus Isolat bestand. Das ist unmöglich. Und ich glaube es waren sogar die Werte der Trockenmasse angegeben, also nochmal höher als es überhaupt nur theoretisch möglich gewesen wäre. Und dann hatte ESN für den Geschmack Haselnuss ne Analyse gemacht (einer der unbeliebteren Geschmäcker) und da war der Eiweiß Anteil dann ganz normal dem Isolat entsprechend. Ich glaube nicht dass ESN irgendwie blöd ist. Das fand ich nur damals doof. XD Edit: ich habe jetzt Mal die aktuellen Werte von ESN gegooglet, das klingt ja mittlerweile alles ganz plausibel. Früher stand beim Isolat halt über 90g Eiweiß auf 100g pulver für Vanille. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben April 12, 2017 at 07:18 PM Melden Share Geschrieben April 12, 2017 at 07:18 PM Naja, es gibt ja Analysen durch unabhängige Labore. Gannikus orientieren sich z.b. schon lange nicht mehr an den Aufschriften, sondern schicken Proteine an Labore zum unabhängigen Test. Die ESN Proteine haben da alle gut abgeschnitten. Was Konkurrenten so erzählen... uninteressant Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 12, 2017 at 07:22 PM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2017 at 07:22 PM Es waren früher ganz andere Werte auf den Packungen, glaub mir... Mic hat Proteine eingeschickt und es nicht veröffentlichen dürfen. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben April 12, 2017 at 07:27 PM Melden Share Geschrieben April 12, 2017 at 07:27 PM Das ist bekannt. Aber Du sollst ja auch kein 10 Jahre altes Whey kaufen. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben April 12, 2017 at 08:36 PM Melden Share Geschrieben April 12, 2017 at 08:36 PM Bei Ökotest waren Reste von Putzmitteln in Eiweisspulver. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 12, 2017 at 08:59 PM Melden Share Geschrieben April 12, 2017 at 08:59 PM dann weis man wenigstens dass die putzen is doch gut Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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