Programme zur Beweglichkeit/Dehnen

[Schnarchnase]

Hallo!

 

Ich habe im Forum gesucht, aber keinen Thread gefunden der richtig das betrifft, worum es mir geht.

 

Ich bin auf der Suche nach einem Programm oder Trainingsplan mit Übungen, die die Beweglichkeit und Dehnfähigkeit des ganzen Körpers verbessern und das ich zwischen den Krafttraining-Tagen durchführen kann. Ich möchte das gerne systematischer angehen, als ich es bisher gemacht habe.

 

Gibt es etwas, das ihr mir empfehlen könnt?

 

Ich kenne bislang nur das Mobility Rx Workout von Mark Lauren. Da ist mir aufgefallen, dass das a) recht lang dauert, dafür, dass es nur Beweglichkeitstraining ist und die klassischen Dehnübungen gar nicht vorkommen, ich weiß nicht, was ich davon halten soll.

 

Meine "Problemzonen" in der Beweglichkeit sind vor allem Beine und Hüfte. Also da muss ich auf jeden Fall mehr tun als bisher.

[Dosenjohannes]

Hast du dir schon mal De Franco's Agile 8 angeschaut?

Finde ich hier gut geschrieben: https://dotzauerinstitut.de/beweglichkeit/agile-8-defranco

 

Das habe ich auch vor Kurzem angefangen und schon sehr schnell Verbesserungen festgestellt und das obwohl ich mich immer als ziemlich Beweglich eingestuft habe. Habe es bisher direkt vor dem Training gemacht, hat dann gleich zum Aufwärmen gedient. Habe dann noch Kosakenkniebeugen hinterhergemacht.

 

Für den OK gibt es noch die Simple 6 sehe ich grad:

https://dotzauerinstitut.de/beweglichkeit/simple-six-de-franco

 

Das werde ich wohl auch mal einbauen. Ich wollte nämlich noch was für den Oberkörper, fühle mich da auch bisschen steif.

[MiMi]

Hi
Wenn du auf der Hauptseite mal den Suchbegriff "Beweglichkeit" eingibst (http://fitness-experts.de/search?q=beweglichkeit), findest du die "guides" Seite
http://fitness-experts.de/guides
Dort gibt es dann einen Punkt

Beweglichkeit verbessern?[/size]

• Alles über Beweglichkeit

Der Link führt dich dann zu http://fitness-experts.de/beweglichkeit
 
 
Dort steht dann was zu
- Foam Rolling
- tägliches Beweglichkeitstraining
Und wie schon genannt

Für den Unterkörper: Agile 8

Für den Oberkörper: Simple Six
Ebenfalls empfehlenswert: Starting Stretching

[Schnarchnase]

Oh, danke. Ich hatte versucht mich auf der Hauptseite durchzuklicken, aber diese Seite nicht gefunden.

 

Ich bin auch baff nach Lesen des Artikels. Ich dachte immer, dass Krafttraining bzw. das Muskelwachstum die Beweglichkeit eher reduziert. Ich glaube aber da gibt es auch einen Unterschied zwischen Geräten und freien Übungen, da bei Geräten der Bewegungsumfang oft eingeschränkt ist (z.B. kenne ich die Kniebeuge so, dass man da am Ende steht, bei der Beinpresse hingegen darf man die Beine nicht durchstrecken).

 

Danke auch für die anderen Links. Das ist schon sehr hilfreich.