Typische Gewichtsbereiche Untrainierter?

[ExKugelStosser]

Gibt es eine Faustformel abhängig von Körpergröße und ggf. Statur/Handgelenksumfang bzgl. "normaler" Gewichtsbereiche für Männer (Frauen), die keine Muskelmasse antrainiert haben, bspw bei einem KFA von 15%?

 

Könnte die Oldschool Formel vlt. sogar hinkommen? Idealgewicht = 0,9 * (Körpergröße in cm - 100)

 

Noch besser wären typische Werte für die Magermasse.

 

Ja, das ist eine sehr theoretische Geschichte. Ein bisschen Brainf*ck während der Diät muss aber sein.

 

Habe bspw. bei 1,87cm 72kg Magermasse plus Knochen + Fett + ggf. Kopf (ist anscheinend in meinem DXA Scan nicht enthalten?)

 

 

[Raphael]

Jemand hat ohne zusätzliches Training die Muskelmasse, die er für seine tagtäglichen Tätigkeiten benötigt. Ein Büroangestellter hat andere Werte als ein Möbelpacker.

[Dosenjohannes]

Die Frage hat mich vor paar Jahren auch mal interessiert, aber keine wirklich Antwort gefunden.

Glaube das war deshalb, um zu schauen wie vel Muskelmasse man denn schon vom genetischen Limit aufgebaut hat.

Heutzutage ist mir das relativ egal. Einfach immer weiter machen, egal wie lange es geht.

[Raphael]

Ah, mir fällt gerade auf, dass ich mich wohl verlesen habe. Dir geht es um das Körpergewicht, nicht um die Kraftwerte?

[Dosenjohannes]

Ich wohl auch, ich dachte, es geht um die Muskelmasse eines untrainierten.

Finde den Ansatz aber gar nicht so schlecht, dass die Idealgewichtsformel das Gewicht eines Untrainierten bei 15% KFA sein könnte.

Das wären dann für mich Idealgewicht = 70,2kg

davon Fettmasse 10,5kg und fettfreie Masse 59,7kg ohne Training.

Aktuell ist meine Magermasse ja geschätzt bei 66kg, dann hätte ich 6kg aufgebaut, könnte hinkommen. Ich streife so an fortgeschrittenen Kraftwerten, teils drunter und nach dem Anfängerstadium sollte man ja so ca 10kg Muskeln aufgebaut haben können.

[Raphael]

Bei mir wäre es dann 81 kg. Zumindest kommt das meiner Einschätzung recht nah, da meine Vermutung war, dass ich nach Abschluss dieser HSD (mit der ich dann bei 89 kg ankommen könnte), wahrscheinlich noch 8 kg abnehmen müsste.