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Volumen


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7 Antworten zu diesem Thema

#1 Marc ;)

Marc ;)

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Geschrieben: 13 March 2017 - 18:39 PM

Servus,

ich hätte noch eine Frage zu dem FEM-Muskelaufbauplan. Macht das was aus wenn ich statt 3*5 Wdh. dann 4*6 Wdh. mache je Grundübung? Und wie stellt man fest das man den Muskel ausgereizt hat? Ich habe nämlich bis jetzt immer 4*6 Wdh. gemacht. Jetzt bin ich mir nicht sicher ob ich ein zu hohes Volumen habe.

Mfg
Marc

#2 _-Martin-_

_-Martin-_

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Geschrieben: 13 March 2017 - 18:50 PM

1. mach doch einfach den plan so wie er da steht ;) dann brauchst du dir auch keine gedanken über das Volumen machen

 

2. das merkst du wenn du dich nicht mehr steigern kannst 

 

Ein zuhohes Volumen hast du dann wenn du genug isst und dich nicht mehr bis zum nächsten Training erholst, oder du einen falschen plan machst oder du machst was du denkst aber du eigentlich nicht weist ob es gut ist

 

ergo mach doch das was sich leute mit ahnung ausgedacht haben ;) glaub mir aus meiner eigenen erfahrung ist das einfach der bessere weg, entweder du wirst glück haben und es klappt aber irgendwann dann stagnieren oder du machst jetzt einfach das was da steht und stagnierst viel später und hast den schnellsten und optimalsten erfolg ;) 


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Calculated 1RM with Best of 1st Set with 8 or 5 Reps                                 
15.02.2017| 84,5 | 20% | BP  91 | PU 114 | SQ 102 | SLDL  145 |  OHP  51 | CRow  88 |
20.04.2017| 81,1 | 16% | BP  94 | PU 122 | SQ 104 | SLDL  151 OHP  77 | CRow  88 |
Ergebnis  |- 3,4 |- 4% |   +  3 |   +  8 |   +  2 |      +  6 |     +  0 |     +  0 |

 

Bench 100x5 / ATGSquats 100x5 / Pullup 110x5  / SLDL 150x5

 

2015 BodyWeightEx 22% KFA 85kg Kraft Untrainiert

2016 BodyBuilding 13% KFA 75kg Kraft Beginner

2017 BodyBuilding 12% KFA 80kg Kraft Intermediate (In Progress)

       Jan: 83,0 Feb: 84,5 Mär: 82,5 Apr: 80,5 Mai: 79,0 Jun: 79,5 Jul: 80,0 Aug: 80,5 Sep: 81,0 Okt: 81,5 Nov:80,0

2018 BodyBuilding 10% KFA mit 80kg 

       Jan: 83,0 Feb: 83,5 Mär: 84,0 Apr: 82,0 Mai: 80,0 Jun: 80,5 Jul: 81,0 Aug: 81,5 Sep: 82,0 Okt: 82,5 Nov:80,0

2019 BodyBuilding 10% KFA mit 81kg

       Jan: 80,5 Feb: 81,0 Mär: 81,5 Apr: 82,0 Mai: 82,5 Jun: 83,0 Jul: 83,5 Aug: 84,0 Sep: 84,5 Okt: 83,0 Nov:81,0


#3 Marc ;)

Marc ;)

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Geschrieben: 13 March 2017 - 19:00 PM

Danke für den Support und die Antwort Martin ;)
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#4 Micha

Micha

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Geschrieben: 20 March 2017 - 15:36 PM

Da ich den plan selbst schon gemacht hab, kann ich dir nur empfehlen ihn so zu machen wie er beschrieben ist.. später reichen die 3x5 um dich zu zerreissen und du wirst auch deine muskeln zu genüge merken

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

 


#5 Marc ;)

Marc ;)

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Geschrieben: 20 March 2017 - 18:32 PM

Ja ich bin gerade dabei ;)

#6 fitnfun89

fitnfun89

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Geschrieben: 24 March 2017 - 08:44 AM

Wenn ich nicht weiter komme beim Musekelaubau. Kann es auch sein, dass es zu wenig Übungen oder Gewicht ist, oder? 
Ist da nicht beiden möglich?



#7 kaph1016

kaph1016

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Geschrieben: 24 March 2017 - 11:10 AM

Was heißt denn nicht weiterkommen?



#8 Raph

Raph

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Geschrieben: 24 March 2017 - 11:12 AM

Wenn ich nicht weiter komme beim Musekelaubau. Kann es auch sein, dass es zu wenig Übungen oder Gewicht ist, oder? 
Ist da nicht beiden möglich?

 

Wenn Du mehr Gewicht bewältigen kannst, stagnierst Du ja nicht. Wie sind denn Deine Kraftwerte und wie lange trainierst Du schon? Irgendwann braucht man mehr Volumen, das ist richtig. Aber wahrscheinlich später als viele Leute glauben.


Fragen zur HSD: http://fitness-experts.de/hsd-faq

 

Weg zur athletischen Figur: Mein Trainingslog

 

06/2016 - 12/2016: 107 kg -> 101 kg

02/2017 - 04/2017: 101 kg -> 89 kg

seit 04/2017 89 kg ->





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