BladeTNT Geschrieben March 26, 2017 at 09:27 AM Melden Share Geschrieben March 26, 2017 at 09:27 AM Hey Leute, ich mal wieder. Ich habe ein Problem das ich schon seit Monaten habe, Ein beispiel: Früher (vor 1 jahr aber auch mit 10kg mehr fett am Body) )habe ich mal eben locker 80kg Bankdrücken mit 15wdh gemacht, heute nur noch mit Mühe 8 wdh. Muss zwar sagen Flachbank mache ich kaum noch. Aber auch so allgemein geht schnell die Luft raus. Sonstige Infos: Mein Gewicht: 84-85kg bei hm 12-14% kfa (habe nen kilo zugenommen ) Creatin, Beta-Alanin, L-Arginin nehme ich sehr unregelmässig. Was ich sonst immer regelmäßig genommen habe Carbs liegen meist so bei 250-350g (einfach zucker nur ganz wenig wenig zB bissel Ketchup) Proteine: 150-180g Fett: 70-100g ca Kcal: 3000+- Habe halt oft HSD gemacht, meine vermutung ist, Muskeln verloren. Sollte ich 5x5 mal einbauen? Muss gestehen das habe ich noch nie so wirklich gemacht. Sonst habe ich immer im Pyramiden Stil gearbeitet. 12-10-8-6 PS: Seit ich auch schwächer geworden bin, schwitze ich so gut wie nie, während des Trainings,was sehr komisch ist, weil ich sonst iwie mehr Power hatte wenn ich dabei richtig ins schwitzen gekommen bin. Vielen dank schonmal Zitieren Die Zeiten als Jabba mit 135kg sind vorbei.. -Ich möchte nur eines, das beste aus meinem Körper zu machen- Auch wenn es Spuren hinterlassen hat... Never Give up! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 26, 2017 at 09:54 AM Melden Share Geschrieben March 26, 2017 at 09:54 AM (bearbeitet) Dein letzter Thread ist nicht lange her... da machtest du dir Sorgen, um die Größe/Masse deiner Brusmuskulatur, die du nicht spüren konntest und die angeblich hinterher hinken würde und hattest eine zeitlang nicht trainiert. Ich hatte dir dazu einen Vorschlag zum Training gemacht. http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3962-ben%C3%B6tige-meinung-anderer-zuviel-haut-oder-doch-noch-fett/ Hast du das umgesetzt? Wieso machst du dir jetzt einen Kopf um deine Kraftwerte, wenn du - nach eigenen Angaben dort im Thread - länger kein Flachbankdrücken gemacht hast und die Masse der Muskulatur dein Fokus ist? Edit: Link ergänzt... Der Thread ist gerade mal 6 Tage her, vom letzten Beitrag ausgehend... "Train, eat, sleep, repeat." bearbeitet March 26, 2017 at 09:58 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zirkus123 Geschrieben March 26, 2017 at 09:55 AM Melden Share Geschrieben March 26, 2017 at 09:55 AM Hi, Hast ja teilst selber schon beantwortet. Was auch sein kann: 1. Anderer Plan? 2. Gehst du mittlerweile öfters ins gym als früher? 3. Vorermüdung oder anderer/falscher fokus auf andere Übungen.(siehe punkt 1). 4.technik/wdh/pausezeit/satzanzahl verändert? Zitieren Der „FE Muskelaufbau" Startdaten: Gewicht: 78,5 kg KFA: noch nicht bekannt (geschätzt 18%) Kraftwerte: 1RMs KB: 80? kg // KH: 90? kg // BD:85 kg Ziel(e): Muskelaufbau (richtig) / richtige Technik der GÜ´s beherschen. Aktuelle Werte nach X Wochen: Gewicht: 78,5 kg KFA: geschätzt 18%% Kraftwerte: 1RMs KB: 80? kg // KH: 90? kg // BD: 85 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 26, 2017 at 10:02 AM Melden Share Geschrieben March 26, 2017 at 10:02 AM ... Bankdrücken mit 15wdh gemacht, heute nur noch mit Mühe 8 wdh. Creatin, Beta-Alanin, L-Arginin nehme ich sehr unregelmässig. Was ich sonst immer regelmäßig genommen habe Klar ist doch, dass wenn Du regelmäßig leistungssteigernde Substanzen eingesetzt hast und diese nun nicht mehr nimmst, sich das auch in Deiner Leistung spiegelt. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BladeTNT Geschrieben March 26, 2017 at 11:10 AM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2017 at 11:10 AM Erstmal danke! Ja @ TPZ nur das war VOR dieser Diät schon so. Das war irgendwie von heute auf morgen. Die Pec-Dec z.B mache ich auch, allerdings eher als zweite Übung. MEhr als max 3 Brust übungen mache ich eh nicht. Ins Gym gehe ich jetzt auch wieder 4-5x. Ich denke das es eher so ein EGO Problem ist. selbst in HSD konnte ich mal 100kg 5x-3-5wdh drücken und wie gesagt jetzt kaum. Aber okay, "Train, eat, sleep, repeat." Und mein Plan hatte ich ja mal gepostet den ich jetzt auch wieder mache, nur das ich mehr auf Brust gehe statt schulter, wie TPZ schon zu mir sagte. Zitieren Die Zeiten als Jabba mit 135kg sind vorbei.. -Ich möchte nur eines, das beste aus meinem Körper zu machen- Auch wenn es Spuren hinterlassen hat... Never Give up! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 26, 2017 at 01:19 PM Melden Share Geschrieben March 26, 2017 at 01:19 PM Nach dem was du schreibst, ist der Rückgang von 15x80kg zu 8x80kg eigentlich nichts, worüber man nachdenken müsste, geschweige denn sich aufregen müsste... Machst du das Training für die Brust jetzt so, wie ich vorschlug? Oder machst du doch wieder nur deinen eigenen Kram? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BladeTNT Geschrieben March 27, 2017 at 06:57 PM Autor Melden Share Geschrieben March 27, 2017 at 06:57 PM Also ich mache die Brust jetzt so wie du sagtest. Nur meine Kraft geht in letzter Zeit extrem schnell weg, als wenn man nach 5-6wdh plötzlich den Hahn zu dreht. Als Pec-Dec zum kurze Rom zum aufwärmen. 1. Schrägbank 3x8-12 2. Brustpresse 3x8-12 3. Pec-Dec (voller Rom) 3x8-12 sofern ich das richtig verstanden habe Zitieren Die Zeiten als Jabba mit 135kg sind vorbei.. -Ich möchte nur eines, das beste aus meinem Körper zu machen- Auch wenn es Spuren hinterlassen hat... Never Give up! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 28, 2017 at 05:43 PM Melden Share Geschrieben March 28, 2017 at 05:43 PM Ja, passt. Beobachte es mal ein wenig weiter, wenn du wieder regelmäßiger trainierst, ob es voran geht. Wenn du Diät, eine Zeit ohne Training (der Übungen) und nun größere Umfänge und größere Trainingshäufigkeit machst, wirkt sich das aus. Bleibe mal noch ein wenig dran und beobachte es... Wenn du dich aber richtig schlecht fühlst und die Werte weiter zurück gehen, solltest du gegensteuern bzw. dem wirklich auf den Grund gehen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Felix KaaBum Geschrieben April 24, 2017 at 10:02 AM Melden Share Geschrieben April 24, 2017 at 10:02 AM Da du sagst, dass du nicht mehr wirklich ins schwitzen kommst, so wie früher, würde ich sagen, dass dein Kreislauf noch nicht richtig in fahrt ist. Wenn ich zum Beispiel am morgen trainiere, dann hab ich auch so ein ähnliches Problem. Ansonsten würde ich mal genauer auf dei Regeneration achten, inbesonders auf den Schlaf. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.