Sturmpilotin Geschrieben March 29, 2017 at 11:26 AM Melden Share Geschrieben March 29, 2017 at 11:26 AM Hallo, ich muss noch mal eine dumme Frage stellen. Ich mache die HSD Typ 2 und am Sonntag hab ich meinen Big Refeed-Tag. Irgendwie bin ich total unsicher, wie viele Kalorien ich dann essen soll / darf / muss. In dem Buch steht nur, dass man viele Kalorien essen soll und die Proteinmenge auf 1,5 - 2 g / kg Körpergewicht reduzieren und nicht mehr als 30 - 50 g Fett essen soll. Habt Ihr nen Tipp für mich? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 29, 2017 at 11:36 AM Melden Share Geschrieben March 29, 2017 at 11:36 AM Hallo Sturmpilotin Im Buch steht ja auch angegeben wie viele KH du zu dir nehmen sollst (Tabelle Seite 29/30 und dort die Zahl in Klammern), daraus ergeben sich dann die Kalorien die es werden. Auf Seite 31 steht der BigRefeed ja beschrieben, unter anderem Die Kalorienmenge ergibts sich automatisch aus den genannten Zahlen. Seite 41/42 erklären dann nochmal etwas genauer den BigRefeed 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sturmpilotin Geschrieben March 29, 2017 at 12:36 PM Autor Melden Share Geschrieben March 29, 2017 at 12:36 PM Also jetzt bin komplett überfordert! Ich hab keine Tabelle auf Seite 29/30 mit irgendwelchen Zahlen in Klammern! Und das "Die Kalorienmenge ergibt sich automatisch aus den genannten Zahlen." steht bei mir auch nirgends! Auf Seite 42/43 in meinem Buch wird der Big Refeed zwar näher erklärt und da sind auch geeignete Lebensmittel mit Angabe "Gramm Kohlenhydrate / 100 g ungekochtes Produkt) aufgeführt, aber das war´s auch schon! Bin ich echt zu blöd? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
kakuni Geschrieben March 29, 2017 at 01:09 PM Melden Share Geschrieben March 29, 2017 at 01:09 PM auf seite 29 steht in der tabelle mit den tagen und der aufteilung je hsd-typ (diättag, training, refeed etc) hinter dem reefed eine zahl und diese multiplizierst du mit deinem körpergewicht, dann hast du die gramm carbs die du beim big reefed essen sollst. bei mir (hsd 2 ist das die zahl 4). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 29, 2017 at 05:20 PM Melden Share Geschrieben March 29, 2017 at 05:20 PM Das ist die Tabelle die du auch für den MiniRefeed nutzt um die Anzahl der KH zu berechnen, die Zahl in Klammern steht da genauso beim Mini-Refeed wie beim Big Refeed. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sturmpilotin Geschrieben March 30, 2017 at 05:07 AM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2017 at 05:07 AM Guten Morgen! Oh mann, ich bin so blind! Gefunden! Danke für Eure Hilfe!! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 30, 2017 at 05:59 AM Melden Share Geschrieben March 30, 2017 at 05:59 AM Kein Problem. Wenn noch Fragen sind einfach fragen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 31, 2017 at 05:39 AM Melden Share Geschrieben March 31, 2017 at 05:39 AM Streich das Wort Kalorien in der HSD, es werden nur Makros gezählt. Meistens ja sogar nur Eiweiß. Also nochmal Kalorien streichen, sind egaaal in der HSD. Das Wort dient in dem Buch nur der Rechnerei und es würde locker ohne auskommen. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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