Millennium Geschrieben April 21, 2017 at 10:58 AM Melden Share Geschrieben April 21, 2017 at 10:58 AM Hallo zusammen, ich habe meinen KFA Wert ausgerechnet und dieser beträgt 19%. Normalerweise sollte dieser ja durchschnittlich bei 12-15% liegen und da frage ich mich nun ob ich nun eine Diätphase einlegen soll um auf die 12-15% zu kommen oder ich dennoch mit 19% anfangen kann. Falls dieser zu hoch ist was empfehlt ihr mir zum ernähren? Bin 1.78 groß, wiege 80kg und habe 2 Jahre immer mal wieder Krafttraining mit Pausen gemacht allerdings nicht "Seeehr" viel erreicht. Freue mich auf eure Antworten und eure Hilfe. Zitieren KFA Wert 17% Größe:178cm Gewicht:74kg Bauchumfang:86 Nackenumfang:39cm Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 21, 2017 at 11:14 AM Melden Share Geschrieben April 21, 2017 at 11:14 AM Ja du solltest ihn reduzieren da du sonnst vermehrt fett anstatt muskeln aufbaust les dich mal auf der hauptseite ein da steht genug darüber um als anfänger auch im defizit muskeln aufzubauen bzw schnell fett zu verlieren Stichworte Rekomposition HSD Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Millennium Geschrieben April 21, 2017 at 11:39 AM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2017 at 11:39 AM Werde mir die HSD kaufen, was ist der genaue Unterschied zwischen normaler und premium Version? Hatte die sogenannten "Apps" die alles erleichtern aber fehlen dann auch Sachen wie Rezepte? Zitieren KFA Wert 17% Größe:178cm Gewicht:74kg Bauchumfang:86 Nackenumfang:39cm Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 21, 2017 at 03:02 PM Melden Share Geschrieben April 21, 2017 at 03:02 PM Du wirst nicht unbedingt eine HSD brauchen. Wenn du einfach einen intelligenten Trainingsplan nimmst und ein Kaloriendefizit von ca. 20% fährst, solltest du gute Fortschritte machen. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 21, 2017 at 03:20 PM Melden Share Geschrieben April 21, 2017 at 03:20 PM Ich vermute, es geht nicht speziell um den FEM und daher verschiebe ich das Thema mal... Zum Thema konkret: Wenn du noch eher als "Anfänger" einzustufen bist, weil du noch nicht lange und/oder regelmäßig trainierst und dem Thema Ernährung bisher keinerlei Aufmerksamkeit geschenkt hast, ... ... dann vergiss Schlagworte wie "Massephase", "Bulking" oder "Cutting" mal ganz schnell und sorg ersteinmal dafür, dass die Basis passt. Und das heißt für die nächsten 6-12 Monate, regelmäßiges, sinnvolles Training und eine vernünftige, ausgewogene Ernährung. Danach, verspreche ich dir, sieht deine Welt ganz anders aus. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Millennium Geschrieben April 21, 2017 at 04:05 PM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2017 at 04:05 PM Habe mir das HSD dennoch gekauft, was heißt für dich vernünftige und ausgewogene Ernährung? Was heißt für dich sinnvolles Training? Ich werde sowieso die Basis aufbauen und dabei dachte ich passt es am besten wenn ich auf gute 12% Fettanteil komme. Zitieren KFA Wert 17% Größe:178cm Gewicht:74kg Bauchumfang:86 Nackenumfang:39cm Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 21, 2017 at 04:13 PM Melden Share Geschrieben April 21, 2017 at 04:13 PM Sinnvolles Training: Ein Training was deinem Trainingsstand angemessen ist und dich motiviert dabei zu bleiben. Sinnvolle Ernährung: Deine Ernährung sollte abwechslungsreich sein, weitgehend aus natürlichen Lebensmitteln bestehen (kein Junk-Food, keine Fertignahrung) und dir schmecken. Wenn es dich motivieren sollte, halte dich bspw. daran: https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101085062-2016-help-a-friend-get-stronger Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Felix KaaBum Geschrieben April 24, 2017 at 09:52 AM Melden Share Geschrieben April 24, 2017 at 09:52 AM Ich würde auch erst den KFA reduzieren, der Sommer kommt ja auch;) Ich an deiner Stelle würde erstmal bis auf mindestens 12% runter cutten, ggf. auch weniger, je nach Geschmack und Gefühlslage und anschließend langsam aufbauen, bis du ca. 18% KFA erreichst. Dann den Prozess mehr oder weniger immer wieder wiederholen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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