Verständnis Frage zur Eiweisquelle

[Millennium]

So also ich werde am Montag die HSD machen und habe einen KFA von 19%.

Habe nun mein Gewicht + Gramm Protein/kg berechnet der bei ~175 liegt,

muss ich jetzt 175g hähnchenbrustfilet zu mir nehmen um die tägliche Proteinmenge eines

Diättages zu decken? Bin leicht verwirrt, weil da 1g Eiweiß pro 100g Gesamtprodukt angegeben ist

und dort dann Fleisch: Hähnchenbrustfilet 22g steht. Oder wiegt das Hähnchenbrustfilet 100g so erhält man 22g Proteine? 

 

#Edit hat sich von selbst beantwortet. Habt ihr Rezepte für 175g Ew, 30g Fett, 5-10 KH?

[Raphael]

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/forum/16-low-carb-low-fat-hsdpsmf/

 

Ansonsten liegen auch der HSD Beispielrezepte bei.

[MiMi]

100g Hähnchen haben ca 22g Eiweiß. Du brauchst aber 175g Eiweiß. 

 

Schau dir die Rezepte im Buch an und die von Raph verlinkten. 

Und auch hier im HSD Teil gibt es einen Thread für Ernährungspläne

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1942-ernährungspläne-was-essen-in-der-hsd/

 

Ebenso solltest du dich mit dem Tracking beschäftigen. Isst du 200g Hähnchenbrust, schreibst du eben 44g Eiweiß auf. 

Am einfachsten geht das mittel einer Excel oder auf einer Seite wie http://fddb.info/

 

Solange du darauf achtest, das alle Lebensmittel die du zu dir nimmst den Vorgaben entsprechen bekommst du das mit dem Fett und KH automatisch hin.

[Millennium]

Ja ich habe mich damit bereits beschäftigt. Ich habe gestern die HSD komplett gelesen, alles zusammenfassend in einem Buch notiert was ich immer mitnehmen kann.

Dabei achte ich auf den täglichen Wert von den benötigten 175g Ew und achte dann auf Kh so zwischen 5-15g und Fett maximal 30g am tag.