Anfänger81 Geschrieben May 2, 2017 at 08:43 PM Melden Share Geschrieben May 2, 2017 at 08:43 PM Hallo, habe mal versucht mein Kreuzheben aufzunehmen (Zeitlupe/ halbe Geschwindigkeit), ich hoffe das ist grundsätzlich ok so? https://www.youtube.com/watch?v=Rw4KUtVug68&feature=youtu.be Gewicht 87 kg Eigene Beobachtung: - Nacken muss ich wohl tiefer halten. - Den gesamten Rücken etwas mehr "durchdrücken"? Ich weiß aber nicht wie das gehen soll, meine Beweglichkeit ist da etwas eingeschränkt - Oben etwas länger halten und mehr "durchdrücken"? - Hintern geht etwas zu früh nach oben, was kann man hier ändern? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben May 3, 2017 at 10:43 AM Melden Share Geschrieben May 3, 2017 at 10:43 AM Hallo, habe mal versucht mein Kreuzheben aufzunehmen (Zeitlupe/ halbe Geschwindigkeit), ich hoffe das ist grundsätzlich ok so? https://www.youtube.com/watch?v=Rw4KUtVug68&feature=youtu.be Gewicht 87 kg Eigene Beobachtung: - Nacken muss ich wohl tiefer halten. -> gug einen meter bis 2 meter nach vorne damit deine halswirbelsäule neutral bleibt - Den gesamten Rücken etwas mehr "durchdrücken"? Ich weiß aber nicht wie das gehen soll, meine Beweglichkeit ist da etwas eingeschränkt -> brust rausdrücken, schultern nach untenziehen - Oben etwas länger halten und mehr "durchdrücken"? -> du musst deine hüfte nach vorne bringen und dann kannst du wieder runter gehen du musst nicht besonders lange halten - Hintern geht etwas zu früh nach oben, was kann man hier ändern? ->du startest zu niedrig weil du keine großen hantelscheiben hast, nimm ein paar holzbretter oder gummi matten und starte höher beim herrablassen kurvet die stange um deine knie herum weil du zu früh die abwärtsbewegung mit den beinen einleitest hier wird alles erklärt --> Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anfänger81 Geschrieben May 3, 2017 at 06:46 PM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2017 at 06:46 PM Danke für die Rückmeldung. Habe eigentlich schon eine Unterlage verwendet, so dass die Stange in 20 cm Höhe liegt. Aber evtl. sollte ich noch höher gehen, da ich anatomisch und von der Beweglichkeit her für die Übung wohl nicht geschaffen bin... Ansonsten hoffe ich mal dass die Ausführung für die Belastung der Wirbelsäule "OK" ist... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben May 4, 2017 at 07:33 AM Melden Share Geschrieben May 4, 2017 at 07:33 AM 20cm ist das untere maß zum kreuzheben es kommt auch auf deine körperstatur an dein unter rücken ist relativ gerade aber alles in allem musst du noch an deiner Technik arbeiten denn gut wäre anders wie viel kg und wiederholungen machst du denn gerade ? es wäre auch schön wenn man den ganzen weg der Hantel sieht also weniger decke mehr boden Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anfänger81 Geschrieben May 4, 2017 at 06:25 PM Autor Melden Share Geschrieben May 4, 2017 at 06:25 PM Ja ich werde noch an der Ausführung und Aufnahmetechnik arbeiten Werde sowieso noch eine größere Hantelscheibe besorgen so dass ich in den Bereich 25-30 cm Abstand Hantel-Boden komme. Mache derzeit z.B. 85 kg mit 10 WH im Zuge meines zusammengestellten "HST Classic" Programms (3./4. Woche). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anfänger81 Geschrieben May 11, 2017 at 09:21 PM Autor Melden Share Geschrieben May 11, 2017 at 09:21 PM Hallo, habe nun nochmals einpaar Videos gemacht (Gewicht jeweils 99 kg). - Der Kopf ist immer noch etwas zu weit hinten. - Der Hintern geht (trotz Stangenhöhe knapp 30 cm) oft immer noch zuerst etwas nach oben. Ist das bzgl. der Rücken-/Gelenkbelastung schlecht oder noch zu tolerieren? https://www.youtube.com/watch?v=_nVredQFKgc https://www.youtube.com/watch?v=_1GfSdu0qcE Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anfänger81 Geschrieben May 11, 2017 at 09:22 PM Autor Melden Share Geschrieben May 11, 2017 at 09:22 PM https://www.youtube.com/watch?v=WDrvJ5pWiQM Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben May 12, 2017 at 05:37 AM Melden Share Geschrieben May 12, 2017 at 05:37 AM finde das sieht schon ganz solide aus jetzt brust könnte noch mehr rausgedrückt werden damit der obere rücken noch ein bisschen gerader ist der rest passt denke ich und kommt mit der zeit perfekt ist es eh nie ^^ mal ist da was schlechter mal da immer mit kopf trainieren und selbst reflektieren 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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