Sturmpilotin Geschrieben May 4, 2017 at 11:17 AM Melden Share Geschrieben May 4, 2017 at 11:17 AM Hallo zusammen, ich brauche mal Euren Rat. Hab mich bei der FER für den Maschinen-Trainingsplan entschieden, weil ich auch jetzt schon immer an Maschinen trainiere. Und da liegt auch mein "Problem": ich trainiere im Moment 4 mal die Woche, 2 mal Schulter/Rücken/Bizeps und 2 mal Beine/Brust/Trizeps, je Muskelgruppe 3 bis 4 Übungen, also immer so 9 bis 12 Übungen. Dagegen kommt mir der Maschinen-Trainingsplan hier so "wenig" vor. Wirklich nur 1 Übung pro "Muskelgruppe"? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben May 4, 2017 at 03:24 PM Melden Share Geschrieben May 4, 2017 at 03:24 PM Vielleicht machst Du zuviel? Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben May 5, 2017 at 04:28 AM Melden Share Geschrieben May 5, 2017 at 04:28 AM Hallo zusammen, ich brauche mal Euren Rat. Hab mich bei der FER für den Maschinen-Trainingsplan entschieden, weil ich auch jetzt schon immer an Maschinen trainiere. Und da liegt auch mein "Problem": ich trainiere im Moment 4 mal die Woche, 2 mal Schulter/Rücken/Bizeps und 2 mal Beine/Brust/Trizeps, je Muskelgruppe 3 bis 4 Übungen, also immer so 9 bis 12 Übungen. Dagegen kommt mir der Maschinen-Trainingsplan hier so "wenig" vor. Wirklich nur 1 Übung pro "Muskelgruppe"? Ohne Infos kann dir keiner helfen http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 9, 2017 at 10:33 AM Melden Share Geschrieben May 9, 2017 at 10:33 AM Hallo zusammen, ich brauche mal Euren Rat. Hab mich bei der FER für den Maschinen-Trainingsplan entschieden, weil ich auch jetzt schon immer an Maschinen trainiere. Und da liegt auch mein "Problem": ich trainiere im Moment 4 mal die Woche, 2 mal Schulter/Rücken/Bizeps und 2 mal Beine/Brust/Trizeps, je Muskelgruppe 3 bis 4 Übungen, also immer so 9 bis 12 Übungen. Dagegen kommt mir der Maschinen-Trainingsplan hier so "wenig" vor. Wirklich nur 1 Übung pro "Muskelgruppe"? Das hört sich so nach dem typischen Trainingsplan aus den Studios an? Da die FER für Anfänger - Anfänger/Fortgeschritten gedacht ist, denke ich fällst du auch da rein. Und da ist vorgesehen eine hohe Intensität zu fahren mit Konzentration auf die Hauptübungen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben May 9, 2017 at 01:08 PM Melden Share Geschrieben May 9, 2017 at 01:08 PM Geh lieber in einer Übung pro Muskelgruppe in den 3 Sätzen nahe ans Maximum 3x/Woche als 4x/Woche vor dich hinzupumpen. Sorry für die krasse Ausdrucksweise, aber anders schaffst du solche Pläne nicht in der Frequenz. Nur wenn du nicht ans Limit gehst und zu leicht trainierst, schaffst du das Volumen. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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