Ende der HSD, Kcal Bedarf kommt mir zu hoch vor

[BernhardH]

Hallo zusammen,

erstmal ein paar Infos zu mir. Heut ist Tag 18 von 21 meiner HSD Typ 3, welche ich mit 107 KG gestartet habe. Aktuell stehe ich bei 103 KG, wobei die Waage seit einer Woche still steht (was aber kein Beinbruch ist, da man Optisch sieht das sich etwas, wenn auch nicht viel, getan hat). KFA Liegt laut BMI Berechnung bei ca 33%, optisch meiner Meinung nach etwas mehr. Ich beschäftige mich schon mit den 3 Tagen Danach (möchte anschließend mit einer langsameren Abnahme weiter machen). Laut Bedarfs Rechner liegt mein bedarf bei 3280 kcal (überwiegend Stehende Tätigkeit), was mir Persönlich etwas hoch vorkommt. Stimmt das so? Und was habt ihr bei ähnlichem Bedarf in der Zeit gegessen? Würde mich sehr über eure Antworten Freuen

 

MFG Bernhard

[Raphael]

Laut Bedarfs Rechner liegt mein bedarf bei 3280 kcal (überwiegend Stehende Tätigkeit), was mir Persönlich etwas hoch vorkommt. Stimmt das so? 

 

Es ist doch eigentlich unerheblich, wie hoch Dein Bedarf ist, da es für die HSD keine wirkliche Rolle spielt. Mit den Tagen danach sich zu beschäftigen macht erst Sinn, wenn Du am Ende der HSD bist, weil Du erst zu diesem Zeitpunkt Dein Gewicht kennst. Welche Kalorienzahl für Dich zu hoch ist, kann niemand außer Dir wissen, da jeder Körper verschieden ist. Am Ende weiß man es nur durch den Try and Error Ansatz: nimmst Du mit einer Kalorienzahl zu, hast Du einen Kalorienüberschuss, nimmst Du ab, bist Du im Defizit.

[MiMi]

Hi und Willkommen im Forum Bernhard

 

Nutz einfach verschiedene Methoden um den Kalorienbedarf zu bestimmen. Zb Kcal Rechner auf FE Seite + Standardformel (30-33* Kg Körpergewicht) dann nimmst du aus beiden den Mittelwert und nimmst das zu dir. Wie Raph schon sagte, jeder ist da etwas anders. Der NEAT spielt eine große Rolle und auch die sonstigen Tätigkeiten am Tag. Die Rechner geben eben nur Nährungswerte. 

Du wirst sowieso nur 3 Tage Erhaltung zu dir nehmen. Schau das du die Makros triffst die vorgegeben sind für die 3 Tage und die Kalorien die du berechnet hast mit dem neuen Gewicht. Danach gehst du dann sowieso wieder ins Defizit, und findest heraus ob du mit dem angestrebten Defizit abnimmst oder nicht. Wenn nicht sind die Erhaltungskalorien niedriger als berechnet  

 

Viel Erfolg noch 

[ExKugelStosser]

nehmen wir an du liegst üppige 500kcal daneben. macht in 3 Tagen 1.500kcal oder maximal 200g Fett. Noch Fragen?

[MiMi]

Eben, selbst wenn man so "krass" daneben liegen sollte, sind die Auswirkungen wirklich minimal. 

[BernhardH]

Ok Ok, ihr habt mich ja überzeugt Ich bedanke mich sehr bei euch, das hat meine Motivation nochmal gesteigert

[ExKugelStosser]

hast du einen speziellen Grund 'nur' 21 Tage HSD3 zu machen?

[BernhardH]

Hab es erstmal nur als Kick Start genutzt um den 100 Kg näher zu kommen und mich so zu motivieren, plane aber fest ein sie auf meinem Weg zum normal Gewicht öfter mal als zwischen Sprint zu nutzen. Ist für mich alltags bedingt glaube ich besser.