Big Refeed - Menge

[Millennium]

Verstehe ich das richtig, dass ich bei meinem Big Refeed HSD 2 mein Körpergewicht x die Zahl nach dem Big Refeed nehme für KH?

Muss ich das ganze zusätzlich zu mir nehmen also auch die Eiweiß Menge oder sollte ich die an dem Tag nur haben?

Könnt ihr Gerichte für 300KH + 30-50 Fett empfehlen?

[Raphael]

Verstehe ich das richtig, dass ich bei meinem Big Refeed HSD 2 mein Körpergewicht x die Zahl nach dem Big Refeed nehme für KH?

Muss ich das ganze zusätzlich zu mir nehmen also auch die Eiweiß Menge oder sollte ich die an dem Tag nur haben?

Könnt ihr Gerichte für 300KH + 30-50 Fett empfehlen?

 

Du nimmst 4 g  KH / kg Körpergewicht beim BigRefeed in der HSD 2 zu Dir, siehe Seite 31.

Protein nimmst Du genauso viel wie an an den anderen Tagen zu Dir.

 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/forum/5-high-carb-low-fat-refeeds/

[Millennium]

Hatte ich mir schon gedacht gehabt, deshalb bin ich leider nur langsam runter von meinem KFA obwohl ich ziemliche Fortschritte gemacht habe.

Diese 30-50g Fett sind einzunehmen oder eine Grenze wie: Du solltest nur soviel zu dir nehmen aber musst eigentlich garkeins zu dir nehmen?

[Raphael]

Hatte ich mir schon gedacht gehabt, deshalb bin ich leider nur langsam runter von meinem KFA obwohl ich ziemliche Fortschritte gemacht habe.

Diese 30-50g Fett sind einzunehmen oder eine Grenze wie: Du solltest nur soviel zu dir nehmen aber musst eigentlich garkeins zu dir nehmen?

 

Es bedeutet, Du solltest Dich im Rahmen von 30 - 50 g Fett bewegen. Weniger ist kein Problem, solange Du die Omega 3 Fette abdeckst: "gar kein" Fett gibt es bei der HSD nicht.

[Millennium]

Ja klar, Fett ist ja sowieso fast überall sehr geringfügig drin. Ja klar nehme ich die Omega 3 Fette zu mir

[MiMi]

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1942-ern%C3%A4hrungspl%C3%A4ne-was-essen-in-der-hsd/

HIer gibts auch noch ein paar Anregungen. 

 

Du musst ja nicht die 300g KH auf einmal essen.

Und Fett hinzuzufügen ist ja wohl kein Problem (etwas mehr Öl in die Pfanne, oder eben den Vollfett Quark statt Magerquark. BigRefeed bedeutet 30-50g Fett und nicht 0-50g Fett. Der Körper braucht die Fette.