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Weg zur schlanken Figur


Raphael

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Am 11/9/2023 um 4:26 PM schrieb Raphael:

Gewichtsverlust seit Juni insgesamt knapp 17 kg.

Ordentlich! Glückwunsch!

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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Zwei kleine Rezept für die treuen Mitleser meines Blogs:

 

Erdbeer/Pflaumen-Smoothie

 

150 g Erdbeeren oder Pflaumen

250 g Orangensaft

1 Tüte Vanillezucker (8 g)

Honig nach persönlichem Geschmack, Pflaumen sind von Hause aus süßer als Erdbeeren

Ab in den Mixer.

 

Protein-Paradies-Creme

 

300 ml Milch

66 g Stracciatella oder Schoko-Paradies-Creme Pulver (Dr. Oetker)

30 - 50 g Schoko Whey (ESN)

3 min cremig schlagen und in den Kühlschrank stellen. Lt. Packungsangabe sind das 4 Portionen. Für mich eher eine :D

 

 

Mein Blog

 

Gewichtsentwicklung:

 

01.06.2023 115 kg

11.08.2023 104 kg

14.09.2023 102 kg

31.12.2023: 94 kg

 

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Am 11/12/2023 um 5:32 PM schrieb Raphael:

Lt. Packungsangabe sind das 4 Portionen. Für mich eher eine :D

:lol:

 

Mit Casein, Eiswürfeln und Zartbitterschokoladenraspeln geht das sehr ähnlich auch ohne Paradiescreme-Pulver.

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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Am 11/12/2023 um 5:36 PM schrieb Carter:

:lol:

 

Mit Casein, Eiswürfeln und Zartbitterschokoladenraspeln geht das sehr ähnlich auch ohne Paradiescreme-Pulver.

 

Klingt auch gut. Die Stracciatella Creme könnte man mit Schokoraspeln auch noch weiter aufpimpen.

 

Als ich neulich in der Frühstückspause bei uns im Pausenraum 1 kg Stracciatella Joghurt gegessen habe, schauten mich die Leute irgendwie komisch an :D

bearbeitet von Raphael

 

Mein Blog

 

Gewichtsentwicklung:

 

01.06.2023 115 kg

11.08.2023 104 kg

14.09.2023 102 kg

31.12.2023: 94 kg

 

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Am 11/24/2023 um 6:05 PM schrieb Raphael:

Das Ziel ist, bis Jahresende die 95 kg zu erreichen, dann sind es runde 20 kg.

Bei dir läufts aber auch :o

1. HSD3 20.10.2023
Startgewicht 78,5 kg

8 Wochen: 72,4 kg

insgesamt -6,1kg

 

2. HSD2 07.01.2023

Startgewicht 71,4 kg

Abbruch

 

2. HSD2 20.2.2024

Startgewicht 71,2kg

 

Endziel: 66kg

“i want to be strong like bitch that fights bear in the forest“

 

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