[Technikdiskussion] Standing Cable Crunch

[Gast Dominik S.]

Hallo zusammen,

 

ich plane, den Standing Cable Crunch (ExRx Übungsbeschreibung) als Bauchübung mit in mein Training aufzunehmen.

 

Deshalb informiere ich mich vorab über die "korrekte" Technik.

 

Sicherlich gibt es verschiedene Varianten bei der Ausführung, beispielsweise eine engen versus einen breiten Stand.

 

Candito (von dem ich viel halte), geht in dem folgenden kurzen Technikvideo ab 00:30 auf die Unterschiede ein:

 

D.h. breiter Stand = Fokus auf die Hüftbeuger und enger Stand = Fokus auf die (untere) Bauchmuskulatur

 

 

Dennoch wundert es mich, dass es teilweise große Unterschiede bei der Übungsausführung gibt.

 

Das folgende Technikvideo von T-Nation ist sicherlich auch korrekt, unterscheidet sich aber dennoch stark von Candito's Ausführung:

 

 

Frage:

 

Wer kennt sich gut mit Standing Cable Crunches aus und kann mir daher eine Übungsausführung empfehlen?

 

Mein Ziel ist das gezielte Training des Rectus Abdominis.

 

(Bisher habe ich Ab Wheel Rollouts zum Training des R. A. genutzt und gute Erfolge damit verzeichnet, möchte nun aber mal etwas anderes probieren.)

 

Viele Grüße

Dominik

[Gast Dominik S.]

Habe gerade mal spontan meine Technik in zwei Varianten gefilmt.

 

Variante 1.) mit fast gestreckten Beinen (00:00 bis 00:19)

 

Variante 2.) mit stark gebeugten Beinen (00:20 bis 00:33)

 

Ich habe den Eindruck, dass ich meine gerade Bauchmuskulatur bei Variante 2.) besser spüre.

 

Hier das Video:

 

https://www.youtube.com/watch?v=jufWsFpMDwk

 

Bitte gebt mir mal Hilfestellung bezüglich meiner Technik.

 

(... damit ich die Technik "perfektionieren" kann, bevor ich die Standing Cable Crunches dann final in meinen Plan aufnehme.)

 

Danke euch!

[Gast]

Wenn du Rectus Abdominis nicht nur isometrisch (stabilisierend) trainieren willst, halte dich an die Ausführung bei EXRX und Thibeaudeau.

 

Deine 2. Variante in deinem Video ähnelt dem dann mehr.

 

Bei Canditos Variante trainierst du nur isometrisch (weil Hüftbeugung, statt Beugung im Rumpf), aber dafür die Hüftbeuger in der Bewegung (was bei Vielen eher nicht nötig ist, weil die tendenziell zu stark sind im Vergleich zu den Gegenspielern, aber ich will das nicht pauschalieren).

Mit "Crunch" in der Bezeichnung verbinde ich persönlich keine isometrischen Varianten... Ich vermute, die Unterschiede kommen eher von uneinheitlichen Übungsbezeichnungen. (Ich würde Canditos Variante eher in die Nähe von (Reverse) Leg Raises schieben wollen, aber was ich meine spielt da auch keine Rolle. )

[Gast Dominik S.]

Ok, wenn aus deiner (eurer) Sicht nichts gegen meine gezeigte 2. Variante spricht, dann werde ich mich daran halten und versuchen, diese Variante zukünftig so "sauber" wie möglich auszuführen. 

 

Das, was ihr im Video oben gesehen habt, war übrigens mein erster Versuch.

 

Im heutigen Training sah das dann sicher noch einmal besser aus und fühlte sich auch noch einmal besser an, d.h. ich habe noch eine intensivere Spannung im Rectus Abdominis gespürt.

 

Bin natürlich gerne offen für weitere Anmerkungen, falls noch jemand etwas ergänzen möchte.

[ExKugelStosser]

welche Muskeln sind die Gegenspieler der Hüftbeuger und wie trainiert man diese?

[Dosenjohannes]

Hüftstrecker?

Klingt für mich in Richtung gluteus...

Die ganze hintere Kette halt. Kniebeuge, Kreuzheben...

[Gast]

welche Muskeln sind die Gegenspieler der Hüftbeuger und wie trainiert man diese?

 

Wie Dosenjohannes schreibt, sind es die Hüftstrecker und die Funktion erfüllen ein paar Muskeln, aber hauptsächlich Gluteus Maximus und die "hintere Oberschenkelmuskulatur" (engl. Hamstrings; speziell der lange Kopf des Biceps Femoris u. zwei weitere M. plus Adductor magnus)...

 

Trainiert wird der Bereich mit Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte (auch Step ups), Beinpresse, Hip-Thrust, Back Raise, Leg Curls, Glute-Ham Raise und allen möglichen Varianten davon...