Inhalte aufrufen


Profilbild

Chin Tonic

Wiedereinstieg lean werden und bleiben

  • Please log in to reply
68 Antworten zu diesem Thema

#61 ArnoNuehm

ArnoNuehm

    Fortgeschrittenes Mitglied

  • Mitglied
  • PunktPunktPunkt
  • 206 Beiträge

Geschrieben: 27 September 2017 - 03:58 AM

24.09.

Bench 85kg *5 77,5kg *8/5     

Chinup +35/25/15 *5/6/7

Squat: 60 *3 70*3 75*3

leg curl 34kg *15+5+5+5

lateral raise 7,5kg *10

face pull 39kg *10

 

26.09.

Press 53,5kg/48,5kg 4/6

Deadlift 127,5kg *5

Machine Row 83kg/75kg/68kg 10/10/10

tricep Extension cable 54kg 10/10/10

 

 

Habe in Dosenjohannes' log http://fitness-exper...ehören/?p=69468

vom reddit TDEE spreadsheet gelesen und es sogleich ausprobiert.

Errechneter Tagesverbrauch um die 2700 (incl. Spaziergängen).


aktueller Log: http://fitness-exper...126-chin-tonic/

alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/

183cm

1988

 


#62 ArnoNuehm

ArnoNuehm

    Fortgeschrittenes Mitglied

  • Mitglied
  • PunktPunktPunkt
  • 206 Beiträge

Geschrieben: 28 September 2017 - 22:12 PM

Im Moment fühlt es sich nicht nach Verzicht an, trotz solidem Kaloriendefizit.
 
Gestern etwa 2400kcal intake und 26500 Schritte gegangen.
Heute sind 2000kcal angepeilt, getrackte Bewegung bislang bei 18500 (+Training).
 
 
28.09. (Auszug)
Bench 87.5kg *5 80kg*6 
Chinup +36/26/16 *5/7/7

 

Spoiler

aktueller Log: http://fitness-exper...126-chin-tonic/

alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/

183cm

1988

 


#63 Dosenjohannes

Dosenjohannes

    Profi Mitglied

  • Moderator
  • 1081 Beiträge

Geschrieben: 29 September 2017 - 09:02 AM

Solide!

Habe gerade nochmal durch deine aktuellsten Bilder geschaut. Sieht schon gut aus.

Man sieht deinen Rückenfokus gut oder es ist einfach ne Stärke von dir. Magst du Chinups weil du sie gut kannst oder kannst du sie gut, weil du sie magst?  :D 

Was ich aber für mich selbst gerade interessant finde. Du bist sogar n Tacken größer und hast gerade die KFA/Gewicht Kombination, die ich als nächstes anpeile, irgendwann dann mal... Deine Kraftwerte kommen mir gut erreichbar vor und die Optik finde ich schon top, das würde mir reichen.  :lol:

 

Also Danke für das Vorbild und nochmal großes Lob an deine bisher erreichte Leistung.  ^_^ 
 


Derzeit in Arbeit: Gewicht halten, Muskeln aufbauen
Vorgehensweise: Berkhans 3er Split alle 2-3 Tage

Log (aktuell)

Zwischenziel: 75kg und etwas FFM aufbauen, mindestens 64kg
(sehr) langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 120kg BD u. CHUP)

Startdaten (12.12.2014):
Gewicht: 79,6 kg @ 178 cm
Alter: (fast) 24
KFA: 17% (?), (FFM: 66,0 kg)
Kraftwerte: KB: ?? kg // KH: 137 kg // BD: 93 kg // SD: ?? kg

Neustart (05.01.2017):
Gewicht: 83,1 kg @ 178 cm
Alter: (fast) 26
KFA: 23,0% (Navy), FFM: 64,0kg
Kraftwerte: KB: 76 kg // KH: 120 kg // BD: 80 kg // SD: 47 kg

letzter Stand (31.05.2017):
Gewicht: 81,5 kg @ 178 cm
Alter: 26
KFA: 22,9% (Navy), FFM: 62,8kg
Kraftwerte: KH: 116 kg  // CHUP: 105kg


#64 ArnoNuehm

ArnoNuehm

    Fortgeschrittenes Mitglied

  • Mitglied
  • PunktPunktPunkt
  • 206 Beiträge

Geschrieben: 05 October 2017 - 20:18 PM

Hey, danke. Kraftwerte sind soweit im Bereich des Intermediate (Bench nicht soo weit von advanced bei jetzigem Gewicht und Klimmzüge vermutlich advanced). Also definitiv erreichbar. :)

 

 Magst du Chinups weil du sie gut kannst oder kannst du sie gut, weil du sie magst?  :D

 

 

So ist es!... Nee, das hat irgendwann in einem früheren Cut angefangen, dass aufgrund des sinkenden Körpergewichts plötzlich 5, dann 10, dann 15 am Stück möglich waren.

Ist halt auch eine Bewegung, die man relativ gut im Alltag einbauen kann. Hier mal ein Ast, dort ein Gartentor oder die Stufe eine Wendeltreppe.

 

 

Im diesjährigen Cut habe ich kein externes Vorbild, aber im Hinterkopf die eigene Form von 2014 zu erreichen und zu verbessern. Leider nicht mehr viele Bilder von damals vorhanden, doch gefühlt und vom Gewicht/Taillenumfang gelingt das gerade.

 

Vaskularität steigt, Taille etwas weniger geworden seit den Bildern vom 19.09.

 

Interessant wird die Zeit danach. Einige Zeit auf Erhaltung fahren und dann mit kleinem Plus, hoffentlich lange verletzungsfrei trainieren und steigern können.

Ein (sehr) langfristiges Ziel, auf welches sich hinarbeiten lässt, wäre die "Golden Ratio" von Schulter zu Taillenumfang und einige andere "ideale" Proportionen. 

 

 

30.09.

Press 53,5kg/48,5kg 5/6

Deadlift 130kg *5

Machine Row 86kg/77kg/70kg 10/10/10

tricep Extension cable 56kg / 52 / 48 10/10/10

 

02.10.
Bench 90kg *5 80kg*6 
Chinup +37.5/27.5/17.5 *4/7/7

 

4.10. -> verschoben

Leicht Erkältungssymptome, viel Tee, raus an die Luft und Vitamin C. Abends war's schon wieder besser.

 

05.10.

Press 55kg/50kg 4/6

Deadlift 132.5kg *5

Machine Row 88kg/79kg/72kg 10/10/10

tricep Extension cable 58kg / 54 / 50 10/10/10


  • Ghost gefällt das

aktueller Log: http://fitness-exper...126-chin-tonic/

alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/

183cm

1988

 


#65 ArnoNuehm

ArnoNuehm

    Fortgeschrittenes Mitglied

  • Mitglied
  • PunktPunktPunkt
  • 206 Beiträge

Geschrieben: 08 October 2017 - 20:59 PM

Körpergewicht nun unter 72kg im Wochenschnitt.

 

07.10. 

Bench 91kg *3 82,5kg*6 
Chinup -> Gürtel zuhause vergessen, also ohne Zusatzgewicht. * 20/10/10

 

8.10. -> Werde die kommenden zwei Tage voraussichtlich nicht ins Training können, die Einheit vorgezogen und weighted chins nachgeholt.

Chinup +37.5 / 27.5 / 17.5 * 5/7/10

Press 55kg/50kg 4/6

Deadlift 135kg *5

Machine Row 91kg/82kg/74kg 10/10/10

tricep Extension cable 45kg 12/10  25kg * 50-60?

 

Appetit wird größer, sollte mehr Gemüse einbauen.

Gestern Abend gab es bspw. 500g Geschnetzeltes, 700g Kartoffeln, 150g Schafskäse light und bisschen Garnitur. Wirklich satt? Fehlanzeige.


aktueller Log: http://fitness-exper...126-chin-tonic/

alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/

183cm

1988

 


#66 ArnoNuehm

ArnoNuehm

    Fortgeschrittenes Mitglied

  • Mitglied
  • PunktPunktPunkt
  • 206 Beiträge

Geschrieben: 12 October 2017 - 01:14 AM

Montag: trainingsfrei, aufgrund einer Impfung. Danach noch ca. 1h spazieren.

 

Dienstag: auf einer Geburstagsfeier, nur grob getrackt, auf jeden Fall im Überschuss

 

Mittwoch:

Bench 91kg *4 82,5kg*6 

Chinup +38.5 / 28.5 / 18.5 * 5/6/10


  • _-Martin-_ gefällt das

aktueller Log: http://fitness-exper...126-chin-tonic/

alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/

183cm

1988

 


#67 ArnoNuehm

ArnoNuehm

    Fortgeschrittenes Mitglied

  • Mitglied
  • PunktPunktPunkt
  • 206 Beiträge

Geschrieben: 12 October 2017 - 22:12 PM

Donnerstag, 12.10.2017

Gewicht: 71.1kg

Schritte: 12-14.000

Kalorien geplant: 2500

 

Press 55kg/50kg 5/6   / in Relation ein PR

Deadlift 137.5kg *5

Machine Row 93kg/84kg/76kg 10/10/10

tricep Extension cable 47kg 3*12

 

 

Was anderes, ein Nebenziel wäre den Muscle Up zu erlernen. Momentan hapert es noch an der Technik. Schätze es muss einfach Klick machen, die "rohe" Kraft für das Ziehen und den straight bar dip sollte vorhanden sein.

Jemand Erfahrungen mit der Übung?


aktueller Log: http://fitness-exper...126-chin-tonic/

alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/

183cm

1988

 


#68 ArnoNuehm

ArnoNuehm

    Fortgeschrittenes Mitglied

  • Mitglied
  • PunktPunktPunkt
  • 206 Beiträge

Geschrieben: 15 October 2017 - 22:48 PM

Samstag, 14.10.2017

 

Bench 91kg *5 82,5kg*6   // "relativer PR"

Chinup +40 / 31 / 21 * 4/7/8

 

Die Nacht über unterwegs, inkl. einiger Drinks.

Heute grob überschlagen und überraschenderweise etwa Maintenance aufgenommen.

Schritte: 13.500

 

Sonntag:

Sehr spät aufgestanden, bedingt dadurch (und Dehydratation) 70.5kg auf der Waage.

Schritte: 13.500

Bislang 1.800kcal (eine Mahlzeit), ein kleiner Nachtisch ist noch drin.


aktueller Log: http://fitness-exper...126-chin-tonic/

alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/

183cm

1988

 


#69 ArnoNuehm

ArnoNuehm

    Fortgeschrittenes Mitglied

  • Mitglied
  • PunktPunktPunkt
  • 206 Beiträge

Geschrieben: Heute, 19:01 PM

Montag, 16.10.2017

 

Press 56kg/51kg 3/5  

Deadlift 140kg *5

Machine Row 95kg/86kg/78kg 6/6/10  // Deload incoming

tricep Extension cable 50kg 2*12 41kg 1*12

 

Schritte: 9350

kalkulierter Verbrauch: 2700

Kalorien-Aufnahme: 2200

 

Dienstag:

geplante Kalorienaufnahme: 2200


aktueller Log: http://fitness-exper...126-chin-tonic/

alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/

183cm

1988

 






Also tagged with one or more of these keywords: Wiedereinstieg, lean werden und bleiben

0 Benutzer lesen gerade dieses Thema

0 Mitglieder, 0 Gäste, 0 anonyme Nutzer