~DOM~ Geschrieben June 19, 2017 at 11:27 PM Melden Share Geschrieben June 19, 2017 at 11:27 PM Halli Hallo, bin ganz neu hier im Forum und wollte mich ganz kurz vorstellen. Mein Name ist Dom bin 22 Jahre jung und komme aus NRW. Freue mich auf eine nette freundliche Atmosphäre mit euch. Vielleicht kann sich wer kurz meinen Plan mal anschauen und mir sagen ob das so in Ordnung geht als GK-TP. Trainiere ihn bis zu 4x die Woche und bin je nachdem wie schnell ich bin innerhalb 40-45 Minuten durch und komme damit wirklich gut klar. Könnte ich noch je eine ISO-Übung für Bizeps und Trizeps mit einbauen oder passt das so ? wird es sonst zu lang? Daten: ~ 1,80m ~ 85Kg ~ KFA 20-22% Ziele: ~ Definiertes aufbauen!! Ernährungsmäßig habe ich mich zig Stunden durch alle möglichen Foren und dementsprechend durch zig verschiedene Studien uvm. gelesen. Ernährung ist meiner Meinung also auf einem gutem Niveau. Hier mein Plan für die 2 TE's TE 1:KniebeugeBD-flachLH-Rudern vorgebeugtSchulterpressen/Frontdrückenev. BauchTE 2:KreuzhebenBeinpresseKlimmzügeDipsev. Bauch Lg Dom 1 Zitieren ~~ GK-TP ~~ ~~ Alles nach einander ~~ ~~ „If it doesn´t challenge you, it doesn´t change you.“ (Fred Devito) ~~ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben June 20, 2017 at 04:19 AM Melden Share Geschrieben June 20, 2017 at 04:19 AM Schaut doch gut aus 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben June 20, 2017 at 09:28 AM Melden Share Geschrieben June 20, 2017 at 09:28 AM Ja sieht gut aus. Isos würd ich erst mal lassen. Werden dich aber auch nicht umbringen. Wichtig: Wenn du diesen Plan wirklich jeden zweiten Tag machst dann trainiere nicht zu hart. Halte dich von Muskelversagen fern. Lasse eher noch 1-2 Wh. im Tank. 1 Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
~DOM~ Geschrieben June 21, 2017 at 06:50 PM Autor Melden Share Geschrieben June 21, 2017 at 06:50 PM @ Raph ~ Danke dir. @PullUpBenni ~ Alles klar.. dann belasse ich es mal für die nächsten Wochen so bei und bringe dann vielleicht noch jeweils eine ISO mit ein. Danke für den Tipp ! Zitieren ~~ GK-TP ~~ ~~ Alles nach einander ~~ ~~ „If it doesn´t challenge you, it doesn´t change you.“ (Fred Devito) ~~ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben June 21, 2017 at 07:23 PM Melden Share Geschrieben June 21, 2017 at 07:23 PM Den Plan kannst du so schon eine ganze Weile machen. Nicht nur ein paar Wochen. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
~DOM~ Geschrieben June 22, 2017 at 04:40 PM Autor Melden Share Geschrieben June 22, 2017 at 04:40 PM Meinte das auch nur im Bezug auf die ISO-Übungen. Das ich die in ein paar Wochen mal mit ein schiebe um zu gucken wie das funktioniert. Den Plan wollte ich gut und gerne 6-12 Monate Trainieren. Zitieren ~~ GK-TP ~~ ~~ Alles nach einander ~~ ~~ „If it doesn´t challenge you, it doesn´t change you.“ (Fred Devito) ~~ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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