Diätbericht

[4nnika]

Die erste Woche ist geschafft. Ich komme sehr gut zurecht, empfinde es bis jetzt nicht so schwer. Klar, es ist eine Umstellung, ganz ohne Zugabe von Fett zu kochen, aber es geht und schmecken tut es trotzdem.

 

Gewicht vor einer Woche 85,3 kg - heute 83,8 kg

OW 109 - 103

T. 95 - 92

H. 111 - 108

Bauch 110 - 103

 

Frage: Muß ich meinen Proteinbedarf sowie die Kohlenhydrate an den Refeed-Tagen anpassen?

[Raphael]

Ja, das ist Sinn der Refeed-Tage, dass Du mehr KH isst. Schau mal im eBook unter Refeeds planen, da steht alles ganz genau.

[MiMi]

Du kannst gerne unter Logs auch einen Log starten um alles zu dokumentieren

 

Wie hast du denn die Refeeds in der ersten Woche gemacht?

Hier hast du doch schon deine Antwort auf die KH bekommen

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4168-2-di%C3%A4ttag-mini-refeed/&do=findComment&comment=66951

 

Innerhalb der HSD brauchst du die Werte nicht neu berechnen.

[4nnika]

Ich meinte jetzt nur, wenn man abnimmt, weil Protein und Kh ja vom Körpergewicht abhängen. Ansonsten hab ich es verstanden.

 

Refeeds: Zuerst die Übungen, danach das Essen. Am Dienstag hatte ich Vollkornnudeln, habe aus Paprika und etwas körnigem, magerem Frischkäse eine Soße gemacht. Und am Freitag (2. Refeed) Vollkornnudeln mit Zucchini und körnigem Frischkäse.

[MiMi]

Ah ok, dann war die Frage nicht ganz deutlich Aber wie oben schon gesagt, während der HSD bleiben die Werte gleich.