~DOM~ Geschrieben June 27, 2017 at 05:32 PM Melden Share Geschrieben June 27, 2017 at 05:32 PM Guten Abend, da ich momentan meinen GK-TP durchziehe kommt bei jedem 2ten mal auch die Kniebeuge dran. Ich bin eher ein Mensch der lieber vernünftig mit wenig als nicht vernünftig mit viel trainiert !! Mehr als 20 Kilo + Stange schaffe ich aber momentan einfach nicht. Gibt es Tricks wie man sich dort steigern kann? Oder kommt das mit der Zeit ? Lg Zitieren ~~ GK-TP ~~ ~~ Alles nach einander ~~ ~~ „If it doesn´t challenge you, it doesn´t change you.“ (Fred Devito) ~~ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben June 27, 2017 at 05:50 PM Melden Share Geschrieben June 27, 2017 at 05:50 PM Progression kommt, wenn du jede Woche 5kg drauf lädst Frequenz, Intensität und Volumen müssen zu deinem Status und deiner Regenerationsfähigkeit passen. Am Anfang können viele dreimal die Woche Kniebeugen machen und werden über lange Zeit kontinuierlich stärker. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben June 28, 2017 at 06:24 AM Melden Share Geschrieben June 28, 2017 at 06:24 AM Hi Dom, Ich bin eher ein Mensch der lieber vernünftig mit wenig als nicht vernünftig mit viel trainiert !! das ist eine sehr vernünftige Herangehensweise. Ich weiß jetzt leider nicht genau, wie dein Training aussieht, aber tendenziell lässt sich die Kraft mit wenig Wiederholungen relativ schnell steigern (am Anfang). Sprich wenn du 3 Sätze mit 5 Wiederholungen ausführst, solltest du, wie ExKugelstosser bereits erwähnt hat, mit 5kg Schritten vorankommen. Allerdings ist die Kniebeuge keine einfache Übung (wie du vielleicht auch festgestellt hast), eine gute Technik ist aus meiner Sicht wichtiger als bei vielen anderen Übungen und somit kann es dauern bis es vorangeht... VG Garen Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 28, 2017 at 06:55 AM Melden Share Geschrieben June 28, 2017 at 06:55 AM Das ist ja auch das Ziel. Nur steigern wenn die Technik stimmt. Wenn du mit guter Technik deine 3x5 (oder wie viel du machst) schaffst, legst du Gewicht drauf, dass du dann deine 3x5 nicht mehr schaffst kann gut sein. Ist aber nicht schlimm. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
johnny94 Geschrieben June 28, 2017 at 01:44 PM Melden Share Geschrieben June 28, 2017 at 01:44 PM versuch es doch mal mit 5x5. eine super methode um kraft aufzubauen! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
~DOM~ Geschrieben June 28, 2017 at 02:24 PM Autor Melden Share Geschrieben June 28, 2017 at 02:24 PM Danke für die ganzen Antowrten! Werde ich mal weitestgehend so beherzigen. mache momentan jede Seite wie gesagt 10Kg + Stange 3 x 6-10 Wdh. So sieht mein Trainingsplan aus: Montag TE1 mit Kniebeuge Mittwoch TE2 mit Beinpresse Freitag TE1 mit Kniebeuge Sonntag TE2 mit Beinpresse usw... Zitieren ~~ GK-TP ~~ ~~ Alles nach einander ~~ ~~ „If it doesn´t challenge you, it doesn´t change you.“ (Fred Devito) ~~ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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