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Kniebeuge - stärker werden?!


~DOM~

Empfohlene Beiträge

Guten Abend,

 

da ich momentan meinen GK-TP durchziehe kommt bei jedem 2ten mal auch die Kniebeuge dran.

 

Ich bin eher ein Mensch der lieber vernünftig mit wenig als nicht vernünftig mit viel trainiert !!

 

Mehr als 20 Kilo + Stange schaffe ich aber momentan einfach nicht.

 

Gibt es Tricks wie man sich dort steigern kann?

 

Oder kommt das mit der Zeit ?

 

Lg

~~ GK-TP ~~

 

~~ Alles nach einander ~~

 

:rolleyes::lol::P

 

~~ „If it doesn´t challenge you, it doesn´t change you.“ (Fred Devito) ~~

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Progression kommt, wenn du jede Woche 5kg drauf lädst :)

 

Frequenz, Intensität und Volumen müssen zu deinem Status und deiner Regenerationsfähigkeit passen.

 

Am Anfang können viele dreimal die Woche Kniebeugen machen und werden über lange Zeit kontinuierlich stärker.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

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Hi Dom,

  

 

Ich bin eher ein Mensch der lieber vernünftig mit wenig als nicht vernünftig mit viel trainiert !!

 

das ist eine sehr vernünftige Herangehensweise.

Ich weiß jetzt leider nicht genau, wie dein Training aussieht, aber tendenziell lässt sich die Kraft mit wenig Wiederholungen relativ schnell steigern (am Anfang).

Sprich wenn du 3 Sätze mit 5 Wiederholungen ausführst, solltest du, wie ExKugelstosser bereits erwähnt hat, mit 5kg Schritten vorankommen.

Allerdings ist die Kniebeuge keine einfache Übung (wie du vielleicht auch festgestellt hast), eine gute Technik ist aus meiner Sicht wichtiger als bei vielen anderen Übungen und somit kann es dauern bis es vorangeht...

 

VG

Garen

Aktuelles Training: GK 3 x Woche

 

Aktuelle Werte (31.12.17):

Gewicht: 81 kg

KFA: ca 13 - 14 %

aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg

 

Kraftziele 2018:

Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5

 

 

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Das ist ja auch das Ziel. Nur steigern wenn die Technik stimmt. Wenn du mit guter Technik deine 3x5 (oder wie viel du machst) schaffst, legst du Gewicht drauf, dass du dann deine 3x5 nicht mehr schaffst kann gut sein. Ist aber nicht schlimm. 

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Danke für die ganzen Antowrten! :)

Werde ich mal weitestgehend so beherzigen.

 

mache momentan jede Seite wie gesagt 10Kg + Stange 3 x 6-10 Wdh.

 

So sieht mein Trainingsplan aus:

 

Montag TE1 mit Kniebeuge

 

Mittwoch TE2 mit Beinpresse

 

Freitag TE1 mit Kniebeuge

 

Sonntag TE2 mit Beinpresse usw...

~~ GK-TP ~~

 

~~ Alles nach einander ~~

 

:rolleyes::lol::P

 

~~ „If it doesn´t challenge you, it doesn´t change you.“ (Fred Devito) ~~

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