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Probleme Griffkraft beim Kreuzheben


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9 Antworten zu diesem Thema

#1 Daimler2001

Daimler2001

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Geschrieben: 01 July 2017 - 13:28 PM

Hallo
Ich mache jetzt seit kurzem den FEM Plan ich hatte davor die sub Diät gemacht.
Nun konnte ich mich in kurzer Zeit in allen Übungen super steigern.
Leider habe ich das Problem das ich beim kreuzheben ab ca.100 kg keinen normalen Griff mehr anwenden kann!ab diesem Gewicht wechsle ich auf den kreuzgriff um den ich bei jedem Satz wechsle leider habe ich ein ziemlich schlechtes Gefühl wenn die Rechte Hand von unten greift bei links unten geht es ganz gut.
Bin jetzt bei 140kg angekommen und ab dort fängt es selbst mit dem kreuzgriff an Probleme mit der Griffkraft zu haben.
Nun mache ich seit einer Woche nach dem fem zwei Sätze farmers wolk habe mit für die kurthanteln zwei griffverdickungen gebastelt.
Mein limitierender Faktor beim kreuzheben ist also die griffkraft wie könnte ich das am besten handhaben um mich weiter zu steigern mit den Gewichten teilweise muss ich nach jeder Wiederholung erstmal meine Griffposition neu suchen und habe dadurch teilweise über 5 Sekunden Pause zwischen den Wiederholungen ist das schlimm? Grüße Tomas

Körperfett momentan ca.10 Prozent.
Gewicht:85kg
Größe: 185cm

3 Jahre Trainingserfahrung.

Ziehl:Masseaufbau bis ca.13 Prozent körperfettanteil.

Kraftwerte 1RM:

Bankdrücken: 93kg

Kniebeugen: tief atg 115kg

Kreuzheben: 160kg


#2 Daimler2001

Daimler2001

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Geschrieben: 01 July 2017 - 13:32 PM

Bin momentan in Phase 2 des Plans und konnte bis jetzt nach jedem Training die 5 Wiederholungen schaffen und steigere um 5 bzw. 2,5 kg die Gewichte.

Körperfett momentan ca.10 Prozent.
Gewicht:85kg
Größe: 185cm

3 Jahre Trainingserfahrung.

Ziehl:Masseaufbau bis ca.13 Prozent körperfettanteil.

Kraftwerte 1RM:

Bankdrücken: 93kg

Kniebeugen: tief atg 115kg

Kreuzheben: 160kg


#3 Ghost

Ghost

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Geschrieben: 01 July 2017 - 14:38 PM

Warum musst du die Griffposition zwischen einzelnen Wdh. (komplett?) neu suchen? Reicht es nicht nach dem Herablassen, den Griff neu zu setzen, ohne komplett die Hände wegzunehmen o. ä.? So lange sollte das nicht dauern.

 

Hakengriff lernen, wäre noch eine Alternative...

 

Hast du die Möglichkeit mal eine (anonymisierte) Aufnahme reinzustellen?

 

Wenn es sich noch eher um Anfänger dreht, bin ich kein Freund davon, schon zu früh Straps/Griffhilfen zu verwenden, weil es besser ist, die Hand ist die Schwachstelle, als der Rücken. ;) Solange also deine Technik nicht blitzsauber und stabil ist, würde ich also in dem Fall noch keine Griffhilfen empfehlen, um das Problem zu umgehen.


Training aktuell ab 11/15: Grundlagenausdauer (nach MAF); Ziel(e): Gesundheit
Größe: 183cm; Gewicht: ? kg; WHR 0,85; WHtR 0,45
Kraftwerte: ereichte Max.-Gew. SQ: 1x122,5kg // DL: 2x132,5kg // Sumo-DL 1x140kg // BP: 2x80kg // OHP: 1x57,5kg

"Believe nothing, no matter where you read it, or who has said it, no matter if I have said it, unless it agrees with your own reason and experience" (Buddhistisches Sprichwort)


#4 Daimler2001

Daimler2001

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Geschrieben: 01 July 2017 - 16:47 PM

Ja meine ich Griff setzen und bis ich mich wieder ordentlich in Position gebracht hab sind es schon mal bis 5 sek.
Meine Technik ist ok habe sie des öfteren überprüfen lassen. Ich denke ich mach mit kreuzgriff weiter und Stärke nebenbei meine griffkraft würde gerne maximal mit dem normalen Griff trainieren da es im kreuzgriff disbalocen geben soll.

Körperfett momentan ca.10 Prozent.
Gewicht:85kg
Größe: 185cm

3 Jahre Trainingserfahrung.

Ziehl:Masseaufbau bis ca.13 Prozent körperfettanteil.

Kraftwerte 1RM:

Bankdrücken: 93kg

Kniebeugen: tief atg 115kg

Kreuzheben: 160kg


#5 Ghost

Ghost

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Geschrieben: 01 July 2017 - 17:07 PM

Es ist normalerweise kein Problem, die Wdh. im Satz quasi als "Einzelwdh." zu behandeln, sofern du jetzt nicht das Setup komplett neu aufbauen musst.

 

Dysbalancen im Kreuzgriff vermeidet man, in dem man regelmäßig den Griff wechselt. (Ansonsten konsequent den Hookgrip nutzen oder irgendwann Griffhilfen dazu nehmen, um im Obergriff zu bleiben.) Eine "Schokoladenseite" hat jeder, insofern kann man bspw. so vorgehen: Obergriff solange es geht, die folgenden Sätze im "ungünstigeren" Kreuzgriff und den/die Topsätze zuletzt im bevorzugten Kreuzgriff.


Training aktuell ab 11/15: Grundlagenausdauer (nach MAF); Ziel(e): Gesundheit
Größe: 183cm; Gewicht: ? kg; WHR 0,85; WHtR 0,45
Kraftwerte: ereichte Max.-Gew. SQ: 1x122,5kg // DL: 2x132,5kg // Sumo-DL 1x140kg // BP: 2x80kg // OHP: 1x57,5kg

"Believe nothing, no matter where you read it, or who has said it, no matter if I have said it, unless it agrees with your own reason and experience" (Buddhistisches Sprichwort)


#6 Daimler2001

Daimler2001

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Geschrieben: 01 July 2017 - 17:25 PM

Werd mich mal über den hookgriff schlau machen danke dir.
Ich mache die aufwährmsätze immer im Übergriff und bei den drei Arbeitssätzen muss ich dann den kreuzgriff verwenden.
Werde auf jedenfall versuchen die griffkraft zu stärken

Körperfett momentan ca.10 Prozent.
Gewicht:85kg
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Kreuzheben: 160kg


#7 _-Martin-_

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Geschrieben: 03 July 2017 - 07:52 AM

mir geht es nicht anders ;) also fühl dich nicht alleine :D


 
1RM's der Letzten Jahre                                                            |
08.-12.2015 -> BP  50kg | OHP 31kg | CROW  50kg | PU  80kg | SQ  50kg | SLDL  80kg |
01.-12.2016 -> BP  89kg | OHP 49kg | CROW  86kg | PU 108kg | SQ  89kg | SLDL 139kg |
01.-08.2017 -> BP 103kg | OHP 56kg | CROW  95kg | PU 126kg | SQ 120kg | SLDL 177kg |
Ziele Advanced BP 120kg | OHP 70kg | CROW 120kg | PU 130kg | SQ 150kg | SLDL 200kg |              
                         


#8 Daimler2001

Daimler2001

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Geschrieben: 04 July 2017 - 00:37 AM

Das ist gut zu wissen

Das ich da nicht alleine bin
Ich hab heute mal was neues nach den Training mit eingebaut hab mir aus rohrisolation zwei griffverdicker gebastelt die auf die langhantel drauf und dann statisch die langhantel so lange es ging nur gehalten davon zwei Sätze das fetzt werd das jetzt immer am Ende des Trainings mit einbauen
Mal schauen wie es sich auf meine griffkraft auswirkt

Bin aber gerade auch ständig am Gewichte steigern der Plan ist echt super hatte heute Kniebeugen Tag und fühle mich jetzt als hätten mich 10 Leute vermöbelt.

Körperfett momentan ca.10 Prozent.
Gewicht:85kg
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3 Jahre Trainingserfahrung.

Ziehl:Masseaufbau bis ca.13 Prozent körperfettanteil.

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Bankdrücken: 93kg

Kniebeugen: tief atg 115kg

Kreuzheben: 160kg


#9 Daimler2001

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Geschrieben: 10 July 2017 - 18:12 PM

Habe mir jetzt hacken besorgt und heute das erstemal benutz sind ganz gut funktioniert super.
Mache meine aufwärmsätze ohne bis ca.120kg danach benutze ich die hacken für die drei Arbeitssätze.
Zusätzlich Stärke ich meine griffkraft nach dem letzten Arbeitssatz mit 60kg nur oben mit griffverdickung solange wie möglich heben davon zwei Sätze mal schauen wie es sich auswirken tut.

Körperfett momentan ca.10 Prozent.
Gewicht:85kg
Größe: 185cm

3 Jahre Trainingserfahrung.

Ziehl:Masseaufbau bis ca.13 Prozent körperfettanteil.

Kraftwerte 1RM:

Bankdrücken: 93kg

Kniebeugen: tief atg 115kg

Kreuzheben: 160kg


#10 _-Martin-_

_-Martin-_

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Geschrieben: 10 October 2017 - 09:24 AM

Mache jetzt den Hookgrip und wollte das mal hier festhalten :)

 

1. Einheit 60-80-100 aushaltbar,          -> 2x110 das tat weh :D

2. Einheit 60-80-100 fast keine schmerzen -> 5x120 das tat weh :D

3. Einheit 60-80-100-120-130 aushaltbar   -> 5x140 das tat weh :D -> 2.Satz 3x140 ich spürte meinen Daumen nicht mehr :D

 

hätte nicht gedacht das es so schnell geht das man das ganz aushält

am anfang denkt man auch wie soll ich denn jetzt so bitte irgendwas heben weil es sich so krass ungewohnt anfühlt und vorallem als ob man halt gar keinen halt hat

dachte auch das geht nicht ka mein daumen is doch nicht groß genug wie soll das bitte funktionieren

 

doch es entwickelt sich wirklich schnell

140kg nach aufwärmen war bei mir nicht mehr im normalen griff möglich hook griff easy (von den schmerzen mal abgesehen :D)

ich berichte weiter


 
1RM's der Letzten Jahre                                                            |
08.-12.2015 -> BP  50kg | OHP 31kg | CROW  50kg | PU  80kg | SQ  50kg | SLDL  80kg |
01.-12.2016 -> BP  89kg | OHP 49kg | CROW  86kg | PU 108kg | SQ  89kg | SLDL 139kg |
01.-08.2017 -> BP 103kg | OHP 56kg | CROW  95kg | PU 126kg | SQ 120kg | SLDL 177kg |
Ziele Advanced BP 120kg | OHP 70kg | CROW 120kg | PU 130kg | SQ 150kg | SLDL 200kg |              
                         





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